ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം - ഇത് പഴയ തലമുറയുടെ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല. കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് അവരുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയമുണ്ടായിട്ടും, ഇവരിൽ നിന്നും വൃഷണത്തിലുള്ള വയമ്മിൻറെ പ്രതിഭാസം നിന്ന് രക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്നാണ് തോന്നുന്നത്. ഒരു കൌമാരപ്രായക്കാരൻ വയറിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്നും പറയട്ടെ.
പ്രധാന ശുപാർശകൾ
ഹുദിയ, താഴെപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രക്രിയ വളരെ നീണ്ടുനിൽക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഫലങ്ങളൊന്നും നേടാൻ കഴിയില്ല.
1. വൈദ്യുതി വിതരണം:
- മധുരവും സോഡയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന്;
- എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലേയ്ക്ക് ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുഴുവൻ ദഹന വ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു;
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത വടി
- കൂടുതൽ ലിക്വിഡ് കുടിച്ച്, 8-10 ഗ്ലാസ് സാധാരണയായിരിക്കും. സോഡ അല്ല, മറിച്ച് ശുദ്ധമായ വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ മാത്രം.
2. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സ്പോർട്സുമായി കൂട്ടുകെട്ട് ഉണ്ടാക്കണം: ഓട്ടം, നടത്തം, നീന്തൽ - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പട്ടിക അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. മാധ്യമങ്ങളുടെ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വയറുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കില്ലെന്നത് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് നശിക്കുന്നില്ല.
കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ പത്രങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം
നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണമെന്നാണ് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലത്തിൽ മതിയായ സമയം കൈവരിക്കാൻ കഴിയണം. ഞങ്ങൾ ഈ സങ്കീർണത ഒരു മുഴുവൻ നിറം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ പൂർണ വയറിൽ. വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് 2-3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് അത് പേശികൾ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു കയർ കയർ, ചായ്, ചാടി, ജോഗിംഗ്. ഇത് കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാക്കാത്ത പേശികൾ കാരണം നീട്ടി ചെയ്യരുത്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
- സോഫയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ അവന്റെമേൽ കൈവെക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ അനുവദിക്കുക (അവർ തറ തൊടുവാൻ തയാറാകാതെ) അവരെ തന്നെ വണങ്ങുകയും അത് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തറയിൽ കിടക്കുന്നതും സോഫയിൽ തല ഉയർത്തി അവന്റെ കൈകളിലേക്കു കൈ പിടിച്ചുനിർത്തി. നിലയുടെ കാര്യത്തിൽ 90o കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
- മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്ത് അവശേഷിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ "ബൈക്ക്" വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു (ഭാരംകൊണ്ട് സാങ്കൽപ്പിക പെഡലുകളെ ഞങ്ങൾ സ്പിൻ ചെയ്യുന്നു).
- സാഹചര്യം ഒന്നു തന്നെയാണ് - തറയിൽ കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. ജഗ്ഗിങ്ങ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, നെഞ്ചിൻറെ മുന്നിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലയിലേക്ക് തിരികെ നൽകുന്നു.
- തറയിൽ കിടന്നു, അവളുടെ കാൽക്കൽ കിടപ്പുണ്ട്. ഞങ്ങൾ കൈകോർക്കൽ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൊണ്ടുവന്ന് അവരെ നമ്മുടെ മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, പിന്നെ ഞങ്ങൾ അതിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നു.
- മുമ്പത്തെ സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക. മറിച്ച്, നമ്മൾ ചലനങ്ങളെ മുള്ളതാക്കുന്നു, ഇടത് കൈ വലതു കാൽ കൈവിരലിലേക്കും തിരിച്ചും എത്തും.
- ഞങ്ങൾ സാഹചര്യം മാറ്റില്ല. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരുമിച്ച് കൈകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതുവും ഇടതു കാലും നിങ്ങൾ അവരെ എടുക്കണം.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് 10 തവണ ചെയ്യണം, ക്രമേണ എണ്ണം 20 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഇടവേള നൽകണം, പക്ഷേ ഇനി പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല.
കൗമാരക്കാരുടെ അടിവയറിലുള്ള കബുകൾ
ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുകളിലുളള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്ലസ്, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ഫ്ളാറ്റ് നിർമ്മിക്കാനും മാത്രമല്ല വയറ്റിൽ സ്റ്റീൽ സമചതുര പമ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയില്ല. ഈ ഫലത്തിനായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 3-4 വഴി ഒരു ദിവസം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ക്രമേണ അത് 30-40 ലിഫ്റ്റുകളും-മഹോവുമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ഫലം, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന വസ്ത്രം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് നന്നായി വാറ്റും ലേക്കുള്ള വസ്ത്രധാരണം.
ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രം വയറ്റിൽ വയലുകൾ കാണുന്നത് ഓർക്കുക.