ദിവസത്തിൽ വേണ്ടത്ര മണിക്കൂറുകൾ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? ആധുനിക മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഭ്രാന്ത് ഊർജ്ജത്തിന് വേണ്ടത്ര സമയം വിട്ടുപോകുന്നില്ല. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു നിരന്തരമായ അഭാവത്തിൽ കഴിയില്ല: ഇത് വിഷാദരോഗം, ഉറക്കവും, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും, ഒരു തലവേദന പോലും. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെയാണ് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയെന്നറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവം നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെയുള്ള ഉറക്കം വേണം?
ഒരു വ്യക്തിക്ക് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും നാരുകളുമായ സംവിധാനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ 7-8 മണിക്കൂർ വേണം എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ദീർഘകാലം കണക്കുകൂട്ടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ജീവിവർഗ്ഗവും വ്യത്യസ്തമാണ്, ചിലർക്ക് ശരാശരി സ്ഥിര ഫ്രെയിമുകളേക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ ഉറങ്ങാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള യഥാർത്ഥ ഉത്തരം ഒന്നുമില്ല.
ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ?
ദിവസത്തിന്റെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ മയക്കത്തിൻറെ ഏറ്റവും കർശനമായ ശക്തികൾ നിങ്ങളെ ബാധിക്കും, മറ്റുള്ളവരിൽ നിങ്ങൾ "നൈഡോസിപ്പി" എന്നതിനെ മറികടക്കും. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് കൂടുതൽ ഉറക്കം തരുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 1.00 നും 2.30 നും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമെങ്കിൽ, ഈ മണിക്കൂറിൽ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ബലം നൽകാം.
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം പാലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ സൌമ്യമായി പുനർനിർമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സുസ്ഥിരവും ഒരു ഭരണകൂടവും അന്വേഷിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണവും രൂപഭേദവുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ് മനുഷ്യന്റെ മുഴുവൻ സത്തയും. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാറുണ്ടെങ്കിലും, അത് എപ്പോഴും ഒരേ സമയം സംഭവിക്കും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. ഈ സമയം കുറച്ചു വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ 3-4 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉറങ്ങിയുള്ളു എങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് "ഉറക്കം" എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഉറക്കവും ഉറക്കവും എങ്ങനെ ഉറങ്ങും: ഉറക്കം
ജീവശാസ്ത്രത്തിലെ സ്കൂൾ കോഴ്സിനെ ഓർത്തു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളാൽ നയിക്കണം. വേഗത കുറഞ്ഞതും വേഗവുമുള്ളവയിൽ രണ്ടെണ്ണം മാത്രമാണ് ഉള്ളത്. ഫാസ്റ്റ് പോകുന്നു 1.5 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം വന്ന എല്ലാ വിവരങ്ങൾ പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദീർഘകാല ഘട്ടത്തിൽ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, സെല്ലുകൾ പുതുക്കാനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഈ ഉറക്കത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കത്തിന് അവസരം നൽകണം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കാൻ 1.5 മണിക്കൂർ മതിയാകും.
5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ?
5 മണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങുന്നത് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം, ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്:
- അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ചിരുന്ന് എല്ലാ 5 മണിക്കൂറിലും ഉറക്കത്തിലും, പൂർണ്ണമായും നിശ്ശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
- അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ 3,5 മണിക്കൂർ രാത്രിയും ഒന്നര ദിവസം കഴിഞ്ഞ്.
രണ്ടാമത്തെ സ്കീപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് സെഷനിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും സ്വാഭാവിക ഗ്രാഫുകൾ തകർക്കുന്നില്ലെന്നുമാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 1.5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം - ഇത് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടമാണ്. ഒരു മണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഒരു ഉത്തരം നിലവിലില്ല.
കുറച്ചു സമയങ്ങളിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്കവും സംഭവിക്കുന്നത് പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങും തലപൊക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ വിലയേറിയ സമയം ഉറക്കത്തിൽ തുടരുന്നു, ഫലപ്രദമായ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നല്ലതും ലളിതവുമായ അനുഭവങ്ങൾ നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- 3-4 മണിക്കൂർ ഉറക്കമില്ലാതെ ചായയും കാപ്പിയും നിരസിക്കുക. തേനും ഹെർബൽ ടീ മാത്രം അനുവദനീയമാണ്.
- 3-4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കഴിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുക.
- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഉറക്കസമയം വരെ 30 മിനിറ്റ് നേരത്താലുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക.
- ഉറക്കത്തിനു 3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ശരീരം ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് നൽകരുത്.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വായിക്കാൻ ഒരു ശീലം നേടുക. ശാന്ത സമയത്ത് വായിക്കുന്നു.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ വെൻറിലേറ്റ് ചെയ്യുക.
- മുൻകാല ഭാവി സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് കിടക്കയിൽ ചിന്തിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ ഓർക്കുക.
ദിവസം ഒരു ഏകദേശത്തോടെയുള്ള അത്തരം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരെ വേഗത്തിലും ലളിതമായും ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കും, പ്രഭാതത്തിൽ സന്തോഷത്തോടെയിരിക്കും.