ഗർഭകാലത്ത് ആഹാരം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സമയോചിതവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിനു പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ട്രെയിസ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആഹാരങ്ങളിലുള്ള ഭാവിയിലെ അമ്മയും നൽകണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണമൊന്നും ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ അത് ഒരു ന്യായമായ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭിണിയായ അമ്മ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല, ശരീരഭാരം ഈ അവസ്ഥയിൽ സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അതിനനുസരിച്ചുള്ള ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ചേർത്താൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപദത്തിൽ നിന്ന് തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭത്തിൽ ഒരു രോഗബാധ വർദ്ധന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി നിഷേധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്, അഥവാ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ആപ്പിൾ ഭക്ഷണമല്ല, സ്ത്രീ ആപ്പിൾ, വെള്ളം, മറ്റ് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പല ആഴ്ചകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കലോറികൾ ലഭിക്കുന്നത് ഉപവാസം തന്നെയാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പലപ്പോഴും ക്രമീകരിക്കരുത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭകാലത്ത് ഒരു താനിനി ഭക്ഷണ തക്കാളി കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച ചിക്കൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ രസതന്ത്രത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം 5-6 റിസപ്ഷനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഗർഭിണിയായ ഒരാൾ പതിവുള്ളതുപോലെ കഴിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു സ്ത്രീയെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗര്ഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ഉത്തേജനം ഒന്നാം ഘട്ടത്തിൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് ഓർക്കണം. അതിനാൽ ഗർഭിണിയായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആദ്യം ഉപ്പിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പുറമേ, നിങ്ങൾ മധുരവും മാവും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം. കുറച്ചു മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതരീതി, ഗർഭിണിയായതോടൊപ്പം പങ്കുചേരാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് മൂർച്ചയില്ലാത്ത ശരീരഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് വിളർച്ച - ഭക്ഷണക്രമം

ആഹാരവും അനുബന്ധവും നന്നായി ക്രമീകരിച്ച മറ്റൊരു പ്രശ്നം വിളർച്ചയാണ്. ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ കണ്ടുപിടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വിളർച്ചയിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബീഫ്, കോഴി ഇറച്ചി, ചില ആഹാരങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണമായി ഇരുമ്പിന്റെ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഭക്ഷണം

ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ആദ്യകാലഘട്ടങ്ങളിലും, അടുത്ത മാസങ്ങളിലും സംഭവിക്കാം. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കാരണം ഹോർമോണലും ഫിസിയോളജിക്കൽ രണ്ടും ആകാം, എങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ഒരുവിധം സാഹചര്യം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല, മെറ്റാ സോഡ, കാപ്പി എന്നിവയിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണം, വറുത്തതും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും അത്രയും ചൂടുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമായ ആഹാരം കഴിക്കരുത്.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൈപ്പോഓളർജനിക് ഡയറ്റ്

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഒരു ഹൈപ്പോഓൾഗെറിക് ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായിട്ടാണ് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് കുഞ്ഞിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്നതിനായി സിട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ, ചില സീസണൽ അല്ലെങ്കിൽ എക്സോട്ടിക് പഴങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റൊരു അഭിപ്രായം കൂടി ഉണ്ട് - അലർജിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ കുറച്ച് ശ്രമിക്കുക. അമ്മയ്ക്ക് അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് അപവാദം.

ഗർഭിണികൾക്കായി മലബന്ധം കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മലബന്ധം പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണമായും ഒരു ഡയറ്റ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ശുപാർശ ശുപാർശ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ എപ്പോഴും നാരുകളും, ദഹന ഉത്പന്നങ്ങളും, ദഹന പ്രക്രിയകളെ സജീവമാക്കണം.

പ്രത്യേക തരം ആഹാരങ്ങൾ

പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ഭക്ഷണരീതികൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളെ, ഉദാഹരണം, ഗർഭധാരണം തുടങ്ങിയ ആദ്യ രോഗങ്ങളുള്ള ആദ്യ രോഗങ്ങൾ. അത്തരം അസുഖങ്ങൾ പ്രമേഹം, കൊളോട്ടാസിസ്, പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ്, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, ഹെപ്പറ്റസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രഷ് എന്നിവ ആയിരിക്കാം. ഗർഭിണികളുടെയും രോഗിയുടെയും അവസ്ഥ കണക്കിലെടുത്ത് ഡോക്ടറുടെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടതാണ്.