"ശൈശവത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ അതിരാവിലെ മധുരഗന്ധം, അതായത്, ഈ സമയത്ത്, അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ, ഭാഗ്യത്തിന്റെ ഒരു വിതരണവും ഉണ്ട്. അഗ്നിനരകങ്ങൾ കൊണ്ട് പ്രഭാതമായ ആകാശത്തിൽ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ അനീതിയുടെ മുദ്രാവാക്യം എഴുതപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: "അതിരാവിലെ എഴുന്നെള്ളുന്നവൻ ദൈവം ദൈവത്തിനു നൽകുന്നു" എന്നാണ്.
കാലക്രമേണ, പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, സമൂഹവുമായി യോജിച്ച ഒരു ലയനം തടയുന്ന എന്റെ സ്വഭാവം, കൂടുതൽ വഷളായി. എന്നാൽ, ഒടുവിൽ, ഞാൻ അത്തരമൊരു ഉചിതമായ "മൂങ്ങ" എന്ന നിലയിൽ, "ലാർക്കുകൾ" ഉൾക്കൊള്ളാത്ത ഒരു ലോകത്തിൽ പ്രകാശിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യമായി .. "(സി) മാക്സ് ഫ്രൈ.
ആദ്യകാല തിരിച്ചെടുക്കൽ പ്രശ്നം പലർക്കും അറിയാം. അതിനാൽ, രാവിലെ ഉണർന്നെഴുന്നതിനും സന്തോഷത്തോടെയും ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളും ചെറിയ തന്ത്രങ്ങളും പറയാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനെ അത്താഴം കഴിച്ചുകൊണ്ടല്ല, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള സന്തോഷമുള്ളവരെ വെറുക്കുന്നു.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ കിടക്കാൻ പോകുന്നത്, ഉണർന്ന്?
രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഉപദേശം കിടക്കാനുള്ള ശമ്പളമാണ്. കൌൺസിൽ വളരെ പ്രസക്തമാണ്, ഉറക്കത്തിനായി ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സമയം 22:00 മുതൽ 3:00 വരെ ആണ് എന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്. ഈ മണിക്കൂറുകളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തികച്ചും അപ്രായോഗികമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റൊരു ഭരണകൂടത്തിന് ഇണങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, ഈ ഉപദേശം ബാധകമാക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മുമ്പ് അർത്ഥരഹിതമായി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയില്ല, അതിനാൽ ക്രമേണ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ നല്ലതാണ്, 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കിടന്നുപോകാൻ പോകുന്നു.
രീതി അതിരുകളില്ലാത്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറുവശത്ത് പോയി ഒരു സമയത്ത് ഉണരുവാൻ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും വാരാന്തങ്ങളിൽ പോലും അതേ സമയം അലാറം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഉച്ചയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ നല്ലതു, എന്നാൽ സ്ഥാപിതമായ ഭരണകൂടം തല്ലുകയും രാവിലെ നിശ്ചയിക്കുകയും സമയത്ത് ഉണരുക ചെയ്യരുത്.
ക്രമേണ, നിങ്ങൾ പതിവുപയോഗിച്ച് അനായാസം നിർത്തുന്നതിനു മുൻപ് ശരിയായ സമയത്ത് ഉണരുവാൻ തുടങ്ങും.
ആധുനിക ലോകത്ത് മിക്ക ആളുകളും ഒരു അലാറം ഘടികാരത്തിനു പകരം മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്ത്, പതിവ് കോൾ മാറ്റം വേഗത്തിൽ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും പതിവായി ആവർത്തിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, അവരുടെ പശ്ചാത്തല ശബ്ദമായി അവർ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ദീർഘമായ ഒരു സംഗീതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതികരണം താഴെപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കാനാകും: "എഴുന്നേൽക്കുക, ഞാൻ ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രം ...". അപരിചിതമായ ശബ്ദമുണ്ടാകുമ്പോൾ തലച്ചോർ കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കും: "വിളിക്കുക. പെട്ടെന്നു് നോക്കണം, പെട്ടെന്നു് മൗ-ഭർത്താവിന്റെ തലവൻ ". നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കിടക്കുന്നതായിരിക്കും, എന്നാൽ ഫോണിന് എത്തിപ്പിടിക്കുകയോ അതിനപ്പുറം നിലകൊള്ളുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക.
വ്യായാമവും ശുചിത്വവും
നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, ഉടൻ കുതിച്ച് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പോകരുത്. പൂർണ്ണമായും ഉണർത്തുകയും ജോലി മോഡിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനായി ശരീരം ഏകദേശം 15 മിനിട്ട് എടുക്കും. തുടർച്ചയായി നീട്ടി, തലയെ ഇളക്കി, മെല്ലെ കട്ടിലിൽ നിന്നും പുറത്തുപോകുക, അനാവശ്യ ഊർജ്ജം കൈകളും 10-15 സിറ്റ്-അപ്പുകളും ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത പ്രഭാത വ്യായാമത്തിന് സമയമെടുക്കുമ്പോഴും നല്ലതു തന്നെ, പക്ഷേ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ രക്തത്തെ ചിതറാക്കാനും പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും പൂർണ്ണമായി ഉണർത്താനും സഹായിക്കും.
അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുളി വൃത്തിയാക്കാം. ഒരു ഊഷ്മാവിൽ ചൂട് വെള്ളം കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ് - നോൺ-എയറേറ്റഡ് ധാതു, അത് ചർമ്മത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചൂടുള്ള വെള്ളം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ ചൂടുണ്ടായിരിക്കരുത്, ചൂടുണ്ടായിരിക്കരുത്, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും.
പ്രാതൽ
പലപ്പോഴും, രാവിലെ നേരത്തെ ഒരു കഷണം തൊണ്ടയിലേയ്ക്ക് പോകാറില്ല, ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുമരിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി നൽകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം മസ്തിഷ്കവും ശരീരവും ശരിയായ ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തതിനാൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവസാനം വരെ ഉണർത്താൻ കഴിയില്ല. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയിരുന്ന ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അതു വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് ശരീരം നൽകും.
നടക്കുന്നു
നിങ്ങൾ നിരർഥകമായ ഒരു ജോലിയാണെങ്കിൽ, വീടിനടുത്തേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലാൻ ശ്രമിക്കുക, കാൽനടയായി - സാധാരണയായി, ഒരു വലിയ ഒന്ന്. രാവിലെ നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകും, നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ പോകാൻ സഹായിക്കും.