വിറകോടുകൂടിയ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം - ഉപയോഗപ്രദവും ശരിയായ രീതിയും

ധാരാളം സ്പോർട്സ് ലക്ഷ്യങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. വിവിധ പ്രായക്കാർക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അവരുടെ ശരീരം വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുമ്പോൾ. ഈ സംഘത്തിൽ, ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി വിറകോടുകൂടിയ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം കാണാൻ കഴിയും.

സ്കാൻഡിനേവിയൻ കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

നിരവധി പ്രാഥമിക ഗുണകങ്ങളുള്ളതിനാൽ നിരവധി ഡോക്ടർമാർ അവതരിപ്പിച്ച സ്പോർട്ട് ദിശകൾ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. നടത്തം സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഇത് പല പുനരധിവാസ കേന്ദ്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിവിധ പദ്ധതികളിൽ അത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഈ മാർഗനിർദ്ദേശം നൽകും, അധിക പൗരന്മാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ. സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് , സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങളുടെ പ്രധാന പട്ടിക നോക്കാൻ മതിയാകും.

1. രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ സാധാരണഗതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു.
2. വിറകുകളുള്ള സ്കാൻഡിനേവിയൻ കാൽനടയാത്രയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റിനെ നേരിടാനും പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും നേരിടാൻ ഇത് എളുപ്പമാക്കുംവിധം നാഡീരാഷ്ട്രം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.
4. പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അവർക്ക് ഓപ്പൺ എയറിൽ ചെലവഴിക്കുകയും, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. സഹിഷ്ണുതയും ഭൗതിക ഘടനയും വികസിക്കുന്നു.
6. മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ വലിയൊരു ആനുകൂല്യം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് വേദന നീക്കം, പോഷണം ആൻഡ് അസ്ഥി സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പതിവ് പരിശീലനം കൊണ്ട്, പൊട്ടൽ, മറ്റ് പരിക്കുകൾ, അതുപോലെ പല രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കും.

ആർത്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുന്നു

പല കായിക ഇനങ്ങളും ജോയിന്റ് അസുഖങ്ങളിലാണ്. കാൽമുട്ടിന്റെ ആർത്രോസിസത്തോടെ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നു, രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ച തടയുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആനുകൂല്യങ്ങൾ അധിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ജോയിന്റ് രോഗങ്ങളുടെ കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അധിക പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ചതിന് നന്ദി, ലോഡ് എല്ലാ സന്ധികളിലും പേശികളിലും ഒരേപോലെ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ദോഷം ഉണ്ടാക്കുകയല്ല, കുറഞ്ഞത് തീവ്രതയോടെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ അത് വർദ്ധിക്കും.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുന്നു

പുനരധിവാസ കേന്ദ്രങ്ങളിലെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, അത്ലറ്റിക് നടപ്പിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ 3-4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഊർജ്ജം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് ചലനം എളുപ്പമാക്കുന്നു, മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. വിറകിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് നന്ദി, ശരീരഭാരം മുഴുവനായും വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ശാരീരിക ശേഷിയും ശരീരവും കൈയ്യിലുണ്ടാകുന്നത്. അപ്പോഴാണ് ഓസ്റ്റോചോൻറോസിസ്, സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം എന്നിവയും. പേശി സാന്ദ്രതയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകില്ല.

വിറകുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

പരിശീലനം ഒരു സാധാരണ തെരുവ്, പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വനം തുടങ്ങിയ വിവിധ മേഖലകളിൽ fit. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. സ്കാൻഡിനേവിയൻ സ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ള മൂന്നു ക്ലാസുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവർ കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്. സ്പോർട്സ് ഷോപ്പിൽ, ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കായി അത് വാങ്ങുക. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും വളരെ പ്രാധാന്യമില്ലാത്തവയാണ്.

സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം രീതി

പരിശീലനസമയത്ത് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ ഒരു സ്കീയിന് സമാനമാണ്. ഈ രീതി സ്റ്റിക്കുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല, കാരണം അവർ നിലത്തുതന്നെ സ്വതന്ത്രമായി ഇടപെടണം. കൈകൾ ആങ്കറേജുകളിൽ ചേർത്തു, അവ കഴിയുന്നത്ര ശരീരത്തിനടുത്തായി സൂക്ഷിക്കണം. സ്കാൻഡിനേവിയൻ വിറകുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ നടത്തം എന്നത് സാധാരണ കാൽനടയിലെന്ന പോലെ അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു താളം മാറ്റം എന്നാണ്. വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികതയിൽ നിരവധി പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. കാൽമുട്ടുകൾ അൽപം മുട്ടു മടക്കുക, ശരീരത്തിനു മുന്നോട്ടു പോവുക.
2. ഭുജത്തിന്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത്, അതായത്, വിശാലമാണ്, അതിലധികവും ആ നടപടി.
3. നിങ്ങളുടെ ആയുധക്കട വിസർജ്ജനവും അടുക്കില്ലെ അടുത്തുള്ള ഉപകരണങ്ങളും സൂക്ഷിക്കരുത്.
4. ഉപരിതലത്തിൽ, ആദ്യം ഒരു കുറ്റിമുയലുമായി കുറഞ്ഞ്, തുടർന്ന്, കാൽവിരലിലേക്ക് പോകുക. ഭൂമി മുഴുവൻ മുഴുവൻ തൊട്ട് തൊടുവിൻ.
5. ഉപകരണങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള മർദ്ദം കുറയ്ക്കില്ല, കാരണം ഇത് കാൽനടയാത്രക്കാരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികളെ ഭാരം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
6. ശരീരം സ്റ്റാറ്റിക് ആയിരിക്കണം, അതായത്, മുടിയുടെ നെഞ്ച്, നെഞ്ച്, തോളില്, കഴുത്ത് എന്നിവ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പങ്കെടുക്കണം.

സ്ളാന്നിസ്റ്റേവ് സ്ലേക്ക് വിറകുകൾ കൂടെ നടക്കുന്നു

കലോറി എരിയുന്നതിനാവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രയത്നം കൂടാതെ അധികഭാരം കർശനമായിരിക്കുക, ചിലപ്പോൾ അസാധ്യമായിരിക്കും. കാർഡിഡിയോ ദിർഹം എന്നത് വസ്തുതയാണ് കാരണം നോർഡിക് നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കൂടാതെ, പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കണ്ടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫലങ്ങള് ലഭിക്കുന്നതിന്, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങള് പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

1. ആഴ്ചയിൽ പതിവായി മികച്ചത്, ആഴ്ചയിൽ മികച്ചത്, 40 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുക.
2. നടക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗതയുള്ള ഒരു ഘട്ടം കൊണ്ട് തുടങ്ങുക.
3. കൈകളിലെ വലിയ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ ഘട്ടത്തോടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ മുകളിലെ ഭാഗം വികസിപ്പിക്കാനാകും, വലിയ പടികളും കൈകളുടെ അടുത്ത ക്രമീകരണവും കാലുകൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കും.
4. ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഉപയോഗിക്കുക - വേഗതയേറിയതും വേഗതയാർന്നതുമായ ടെംപ്പോ alternating.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തുന്ന പോഷണം

സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ കായിക ദിശകൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, അത് പോഷകാഹാരത്തെ മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉയർന്ന കലോറി, കൊഴുപ്പ്, മധുരം, പുകവലിച്ച മറ്റ് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇതിനകം ഈ നടപടി ആദ്യ ഫലങ്ങൾ നേടും. നോർഡിക് നടപ്പാടിനുള്ള പോഷണം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്.

1. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രധാന ടെക്നിക്കുകൾക്ക് പുറമേ, രണ്ട് അധിക വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുക.
2. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മണിക്കൂർ എടുത്തേക്കാം.
3. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളോടും, പച്ചക്കറികളോടും പഴങ്ങളോടുമുള്ള മുൻഗണന നൽകുക.
4. ജല സമനില നിലനിർത്തുക, അതിനാൽ ദൈനംദിന നിരക്ക് 2 ലിറ്റർ ആണ്.

മുതിർന്നവർക്കായി നോഡിക് വഴിയുള്ള ഗുണങ്ങൾ

പ്രായം, മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിലുണ്ടാകും, പല രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാം, അത് ജീവിത ഗുണനിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവത്തെ സാഹചര്യം വഷളാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് ഗൗരവമായ പരിശ്രമം നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതിനാൽ വൃദ്ധർക്ക് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നാല് പോയിന്റുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു നല്ല ബാലൻസ്, സുരക്ഷ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

1. ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും, ശ്വാസകോശാരോഗ്യ സംവിധാനത്തിൻറെയും അവസ്ഥയിൽ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങളോടെയാണ് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത്. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും.
2. വിറകിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് നന്ദി, സന്ധികളിൽ ലോഡ് കുറയുന്നു.
3. വിരലുകളുമായി സ്കാൻഡിനേവിയൻ കാൽനടയാത്രയും, ഡോക്ടർമാർ സ്ഥിരീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗുണവും ദോഷവും, എല്ലുരക്ഷാ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ കുറയ്ക്കുന്നു. മുതിർന്നവരുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാലും ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനാലും ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
5. വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടക്കുന്നു

ഗർഭം ധരിക്കുന്ന സമയത്ത് പല സ്ത്രീകളും അപ്രത്യക്ഷമായ ഒരു ഭരണകൂടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. ഇത് ഒരു പിശകായി കണക്കാക്കുന്നു, ഭൌതിക ലോഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, പരിമിതമായ അളവിൽ അത് ദോഷം ചെയ്യില്ല. ഗർഭകാലത്ത് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തുന്നത് കുറച്ച് അനുവദനീയമായ ദിശകളിലൊന്നാണ്. ഈ ദിശയിൽ, സംയുക്ത ഫിറ്റ്നസ്, വായുവഴി നടക്കുന്നു, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

1. ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലേക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കും വരുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് കൂടുന്നു. ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും: അമിതവണ്ണം മരണമടയുകയും, ശ്വാസകോശത്തിൻറെയും ഹൃദ്രോഗവൽക്കരണത്തിൻറെയും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
2. ഈ അവസ്ഥയിലെ പല സ്ത്രീകളും മാനസിക അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലപ്പെടുന്നു , അങ്ങനെ മാനസിക നിലയെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. വിരലുകളുമായി സ്കാൻഡിനേവിയൻ കാൽനടയാത്രയും, ഗുണവും ദോഷവും ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രസവശേഷം വിഷാദരോഗം ഒഴിവാക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് കഴിയും.
3. ശാരീരികവളർച്ചയെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും, ഹാനികരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭാരം ശക്തമായ ഒരു നേട്ടത്തെ ഭയപ്പെടാൻ സാദ്ധ്യമല്ല.

സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം - എതിരാളികൾ

ഈ കായിക ദിശ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുള്ളതാണെങ്കിലും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടണം. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പകർച്ചവ്യാധികൾ ഉണ്ടാകുന്നതും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ശരിക്കും ശസ്ത്രക്രിയക്ക് വിധേയമാക്കിയവർക്ക് കാരണമാകും. എതിരാളികൾ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ, അത് ഒരു മെഡിക്കൽ പരീക്ഷണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.