കുട്ടികൾക്കുള്ള യോഗ

ആധുനിക കുട്ടികൾ വളരെ നിർജ്ജീവമാണ്: സ്കൂളിലെ ഒരു മേശയിൽ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഡെസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ടി.വി.യുടെ മുൻപിലായി അവർ എപ്പോഴും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ നടക്കുവാനോ മറ്റാരെങ്കിലുമായോ കളിക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾ വ്യത്യസ്തമായ തന്ത്രങ്ങളിലേക്കു പോകുന്നു. ചിലർ സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയെ എഴുതുന്നു. യോഗ ഇപ്പോൾ വളരെ ജനപ്രിയമായതിനാൽ, കുട്ടിക്കാലത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നറിയാൻ പല അമ്മമാരും ഡാഡുകളും ചിന്തിച്ചേക്കാം. അവൾക്ക് പുള്ളി അനുവദനീയമാണോ?

യോഗയും ആരോഗ്യവും കണ്ടെത്താനുള്ള ലക്ഷ്യമായി ഒരു ആത്മീയ രീതിയായി രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് യോഗ ചെയ്യുന്നത്. മിക്കവാറും ഇത് മുതിർന്ന ആളുകളോട് സംബോധന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. കുട്ടി അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട്? കുട്ടികൾക്ക് യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രായമില്ല. കുഞ്ഞിന് യോഗയുടെ ഒരു ദിശയുണ്ട്. കുട്ടികൾക്കുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ സങ്കീർണതകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ചില ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളിൽ കുട്ടികൾ യോഗയുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. അതിൽ 2 മുതൽ 4 വർഷം വരെ കുട്ടികൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഈ ദാർശനിക സമ്പ്രദായം ആരംഭിച്ച രാജ്യത്ത് ഇന്ത്യ - കുട്ടികൾ 6-7 വർഷം മുതൽ യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ പ്രായപരിധി അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ, ഈ നിയമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത കുട്ടിയുടെ വയസിന് തുല്യമായിരിക്കണം.

വീട്ടിൽ കുട്ടികളുടെ യോഗ

പല മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുട്ടിയെ യോഗയിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് ഏൽപ്പിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വീട്ടിലിരിക്കുന്ന കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. യോഗയ്ക്ക് പ്രത്യേക കുട്ടികളുടെ ചായ എടുക്കുക. അതിന് ഒരു നോൺ-സ്ലിപ്പ് ഉപരിതലമുണ്ട് കൂടാതെ വിയർപ്പ് പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യും. കുട്ടിയുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും 10 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല.

ക്ലാസുകൾക്കുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ലൈറ്റ്, ഫ്രീ, നോൺ-ബൈൻഡിംഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, സ്വാഭാവിക "ശ്വസനം" സാമഗ്രികളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നു. കുട്ടികളുടെ യോഗയ്ക്ക് സംഗീതം എടുക്കുക. മികച്ച ട്യൂണുകൾ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ.

ഒരു കുട്ടിയുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, നിരവധി ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക:

1. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുറഞ്ഞത് 1.5-2 മണിക്കൂർ യോഗാ ചെയ്യുക.
2. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ച 10 മിനിറ്റ്, ക്രമേണ അവരുടെ കാലാവധി വർദ്ധിക്കുന്നു. 6-7 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള കുട്ടികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 മിനുട്ടിനകം, സ്കൂൾ കുട്ടികൾ - 20 മിനിറ്റ്.
3. മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടക്കുന്നു.
4. യോഗയ്ക്ക് ആർവി എത്താനും പാടില്ല.
5. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് ബെൻഡ് ടൈം ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

കുട്ടികൾക്കായുള്ള ഹതാ യോഗ

യോഗയുടെ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഒന്ന് - ഹതാ യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് കുട്ടികൾക്കുള്ള ക്ലാസുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആസനം, അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനങ്ങൾ, കുട്ടിയ്ക്ക് വളരെ ലളിതവും ശക്തവുമാണ്. ചില വിസകൾ എടുക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ശസ്ത്രക്രിയയും വിശ്രമവും ശ്വസിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. കുട്ടി ആഗ്രഹിക്കാത്തപക്ഷം കുഞ്ഞിനെ നിർബന്ധിക്കരുത്. അതിനാൽ, ഒരു ഗെയിം രൂപത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് യോഗ യോഗികൾക്ക് ഇഷ്ടമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആസയുടെ പ്രകടനം കാണിക്കുന്ന ഒരു കഥാപാത്ര കഥ പറയുക.

താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം കുട്ടികൾക്ക് യോഗാക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാം.

1. മരം . നിന്റെ കാൽ വീണുകേൾക്കുക. മുട്ടുമടക്കിനുള്ള വലത് കാൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് അവളെ വിട്ടുപോയി ഇടത് കാൽമുട്ടിന് മുന്പിൽ സ്പർശിച്ച് സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ കൈകൊണ്ട് തല ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഉയർത്തുക.
2. ഡോഗ് ഹെഡ് ഡൗൺ . തറയിലും മുട്ടും തൊടുന്നതിന് തറയിൽ കിടക്കുക. നിന്റെ കാൽചുവടു നീട്ടുക; നിന്റെ കയ്യുടെ ശക്തിയാൽ നീ ചെന്നെന്നതു നിന്റെ മുഖം തെക്കോട്ടു തിരിക്കുന്നു. ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് ഒരു കദം ഉയർത്താം.
3. അസുഖവും കോപാകുലയും . മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. പിന്നോട്ട് ഒരു വിഭാജനം നടത്തുക, താഴത്തെ പുറകിൽ താഴുകയും തല ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക ("പ്രിയപ്പെട്ട കിറ്റി"). തുടർന്ന് ഒരു പിന്നോട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയെ താഴ്ത്തുക ("കോപം കിറ്റി").

കുട്ടികൾക്കുള്ള അത്തരം ലളിതമായ യോഗ, കുട്ടിയുടെ വഴക്കവും, ശക്തിയും, നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.