സാധാരണ ശാരീരിക, മാനസിക, സാമൂഹിക, വൈകാരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ഗുരുതരമായ ക്രമത്തിലാണ് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ. ഉറങ്ങുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് എടുക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെയാണെന്നും ഏതെല്ലാം നടപടികൾ സ്വീകരിക്കണമെന്നുമാണ് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എല്ലാ മുതിർന്നവരുടെയും 50% തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു ഉറക്ക തകരാർ അനുഭവിക്കുകയാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും വിദഗ്ധർ ഇപ്പോഴും അറിയുന്നില്ല.
സ്റ്റെപ്പ് ഡിസോർഡർ - കാരണങ്ങൾ
ഉറക്കകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായേക്കാം, എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും അസുഖം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:
- അലർജി, ജലദോഷം, പകർച്ചവ്യാധിയിലെ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ രാത്രിയിൽ ശ്വാസം വലിക്കാൻ ഇടയുണ്ട്. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ഉറങ്ങാൻ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- നൗച്യുരിയ, അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് രാത്രികാല മൂത്രമൊഴികൾ, ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, രാത്രിയിൽ ഉണരുവാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോൺ തകരാറുകളും ജനറേറ്ററായ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളും ഈ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാവുന്നതാണ്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് തിരിക്കുക എന്നത് ഒരു അവസരമാണ്.
- സ്ട്രെസും ഉത്കണ്ഠയും നിദ്രയുടെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. രാത്രികളിലെ സ്വപ്നങ്ങളിലും ഉറക്കത്തിലുമായ സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുക, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുക.
- വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉറങ്ങുന്നതിലെ പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. അവൾ ഉണർത്താൻ കഴിയും. വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:
- വാദം
- ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം;
- fibromyalgia (പേശി വേദന);
- കോശജ്വലനം;
- സ്ഥിര തലവേദന ;
- താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിരന്തരമായ വേദന.
ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
സ്ലീപ് ഡിസ്പെറൻസ് സിൻഡ്രോം തീവ്രത, തരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ ഒരു അനന്തരഫലമാണ്. ഉറക്കത്തിലെ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ പൊതുവായ സൂചനകൾ ഇവയാണ്:
- ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു;
- ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം
- ദിവസം ക്ഷീണം;
- പകൽ ഒരു നാപിനി എടുക്കാൻ ശക്തമായ ആഗ്രഹം;
- ക്ഷോഭം
- ഉത്കണ്ഠ;
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ;
- വിഷാദം.
ഉറക്ക തകരാറുകൾ
എത്ര അപകടകരമായ നിദാനം ഇതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പകൽസമയത്തും മാനസികാവസ്ഥയെയും ശാരീരികാധ്വാനത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കും. എന്നാൽ ഇത് ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുടെ എല്ലാ ഭവിഷ്യത്തല്ല - ഇത് ബാധിക്കുന്നു:
- കാഴ്ച
- ലൈംഗിക ജീവിതം;
- മെമ്മറി
- ആരോഗ്യം
- ശരീരഭാരം പോലും.
ഗുണമേന്മയേറിയ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്ന, അത്ഭുതകരവും ഗുരുതരമായതുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ
- അപകടങ്ങൾ അപകടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. റോഡുകളിലെ ജനങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് ഒരു ഭീഷണിയാണ് സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ. മയക്കം സമയത്ത് ഡ്രൈവിംഗ് പോലെ അതേ പ്രതികരണം പ്രതികരിക്കുന്നത്. അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം തൊഴിൽസ്ഥലത്ത് അപകടങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നു.
- ചിന്തയും പഠന പ്രക്രിയയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിദ്രയുടെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കുന്നു - ശ്രദ്ധയും, ഏകാഗ്രതയും, പഠന പ്രക്രിയയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ചങ്ങലകൾ മനസ്സിലുള്ളവയിൽ "ഓർമ്മകൾ" ഉണ്ടാക്കുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിച്ചതും അനുഭവിച്ചതും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ കുറവുള്ളതും ലൈംഗിക താല്പര്യവും കുറയ്ക്കും. ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ അസാധാരണമായി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ കുറവാണ്.
- കാലക്രമേണ സ്ലീപ്പ് അസുഖം ഒരു മാനസികാവസ്ഥയെ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദരോഗത്തിന് ശക്തമായ ഒരു ബന്ധമാണ്. കാരണം ഈ രോഗത്തിൻറെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ പരസ്പരം പോഷിപ്പിക്കുന്നു - ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, വിഷാദരോഗം ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ കണ്ണിൽ മൂർച്ചയേറിയതായി മാറുന്നു, കണ്ണുകൾക്കു കീഴിൽ ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിദ്രയുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ കോലങ്ങിനെയാണ്, അതിൻറെ ഇലാസ്തികതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രോട്ടീൻ.
- ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്, ഒപ്പം പൊണ്ണത്തടി കാരണമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്. പെപ്സൈഡ് ഗ്രിലിന് പട്ടിണിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ലെപ്റ്റിൻ സിഗ്നലുകൾ മസ്തിഷ്ക്കത്തിൽ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു, വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിൽ പട്ടിണിക്കിടയാക്കുന്ന ഒരു വിശപ്പ് ബോധം .
- മുതിർന്നവരിലെ ഉറക്ക തകരാറുകൾ സംഭവങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ സൗഹാർദപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, സാഹചര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി വിലയിരുത്തൽ, സാഹചര്യമനുസരിച്ച് ന്യായമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവയാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ, വ്യക്തിഗത മേഖലകളെ ഇത് മോശമായി ബാധിക്കും.
- ഉറക്കക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഭീഷണിയാണ്, അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ അപകട സാധ്യത:
- ഹൃദയാഘാതം;
- അർത്രിയോഗം
- രക്തസമ്മർദ്ദം;
- സ്ട്രോക്ക്
- പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ.
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ - തരങ്ങൾ
ഈ പ്രതിഭാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ലംഘനങ്ങളുടെയും എല്ലാ ഉറവിടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ പല പ്രകടനങ്ങൾ - ഉദാഹരണമായി, പല്ലുകൾ നടുക്കുകയോ നെയ്യ് ചെയ്യുകയോ ന്യൂറോളജിക്കൽ പദ്ധതിയുടെ ക്രമക്കേടുകൾ പോലും - പകൽ സമയത്ത് അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്കം, നാർകോപ്സി ആയി മാറുന്നു. പലതരം ഉറക്ക തരങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഉറക്കവും ഉണർവ്വുമായിരുന്നു
ഈ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ച മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയാണ് ഉറക്കവും ഉണരലും ലംഘിക്കുന്നത്. പല കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്കവും ഉണർവ്വും നഷ്ടപ്പെടും:
- ചലിക്കുന്ന
- സമയ മേഖലകളുടെ മാറ്റം;
- വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റം;
- അമിതമായ കോഫി ഉപയോഗം;
- നേരത്തെയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വൈകി റിട്രീറ്റ്.
എന്താണ് ഹൈപ്പർസോംനിയ?
ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരമായ മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പർ സോറോണിയ. നീണ്ട നിദ്രയ്ക്കു ശേഷവും. ഈ ക്രമത്തിനായുള്ള മറ്റൊരു പേര് അമിതമായ പകൽ ഉറക്കവും പകൽ സമയത്തെ ഹൈപ്പർസോംനിയയും ആണ്. ഇത് ഇതാണ്:
- പ്രാഥമിക (ഒരു സ്വതന്ത്ര രോഗമാണ്);
- ദ്വിതീയമായ (മറ്റു വൈകല്യങ്ങൾ കാരണം ഇത് ലക്ഷണങ്ങളാണ്).
ദ്വിതീയ ഹൈപ്പർസോംമ്നിയയുടെ കാരണം ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾ ആകാം:
- സ്ലീപ് അപ്നിയ (ശ്വസന സങ്കോചങ്ങൾ നിർത്തുക);
- പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം;
- വൃക്ക തകരാറുകൾ;
- ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം .
പകർച്ച വ്യാധിയും നാരകശക്തിയും ഒരേ അസ്വാസ്ഥ്യമാണ് ഹൈപ്പർസോംനിയ. ഇത് ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ, വളരെ കനപ്പെട്ട അസുഖമാണ്. അൾസറുണ്ടാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ സ്വന്തം നിലയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ തളർന്നിരിക്കും.
ഇൻസൊമ്നിയ എന്താണ്?
ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്കവും ഇല്ലാത്ത നിശബ്ദതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ ഇത് ഒരു പരിചിതമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. ഇത് കാരണമാകാം:
- സമയ മേഖലകളുടെ മാറ്റം;
- സമ്മർദ്ദങ്ങളും വികാരങ്ങളും;
- ഹോർമോൺ പരാജയം;
- ദഹനം പ്രശ്നങ്ങൾ.
അസുഖം മറ്റൊരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അസുഖം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
- വിഷാദരോഗം
- ക്ഷോഭം
- ഭാരം;
- തൊഴിൽ ദാരിദ്ര്യം, സ്കൂൾ പ്രകടനം.
ഇന്സോമ്നിയ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, മുതിർന്നവരുടെ 50% തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കുകയാണ്. അത്തരം ഒരു ഉറക്ക തകരാർ സ്ത്രീകൾക്കും പ്രായമായവർക്കും കൂടുതൽ ഇടയാക്കുന്നു. ഇന്സോമ്നിയ മൂന്നു തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വിട്ടുമാറാത്ത കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും.
- ആവർത്തനവിധി . കാലഘട്ടം - ഇടവേളകളിൽ ഇത് ഇടവേളകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
- പരിവർത്തന . 2-3 സമയങ്ങളുണ്ടാകും, ഇത് പലപ്പോഴും സമയ മേഖലകളുടെ മാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പാരസ്മോണിയ എന്താണ്?
ഉറക്കത്തിൽ അസാധാരണമായ ചലനങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറാണ് Paramsomnia. ഉദാഹരണത്തിന്:
- ഉറങ്ങുക;
- സ്വപ്നത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു;
- ഞരമ്പുകൾ;
- ശവങ്ങൾ;
- മൂത്രത്തിൽ അസ്തിത്വം;
- പല്ലുകൾ പുല്ലും തളികകളും.
സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ - ചികിത്സ
തരത്തിനും കാരണത്തിനും അനുസരിച്ച്, രീതികൾ വ്യത്യാസപ്പെടും, ഒപ്പം സ്ലീപ് ഡിസ്പ്ലേകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും. സാധാരണഗതിയിൽ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ ചികിത്സാരീതികളുടെയും ജീവിതരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെയും സംയോജനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ദൈനംദിന നിയന്ത്രണത്തിലുമുള്ള ക്രമപ്പെടുത്തലുകൾ ഉറക്കഗുണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചില വിദഗ്ധ ഉപദേശങ്ങൾ:
- പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും മീനുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുക.
- ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറവിടം മോഡ് സൃഷ്ടിക്കുക, നിലനിർത്തുക.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കുറയ്ക്കുക.
- വൈകുന്നേരം കോഫി കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് മരുന്നുകൾ
മിക്കപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ഇതാണ്:
- ഉറക്ക ഗുളികകൾ (ഡോക്ടറുമായുള്ള ഒരു ചർച്ച നിർബന്ധമാണ്);
- മെലറ്റോണിന്റെ സങ്കലനം (epiphysis ന്റെ ഹോർമോൺ, ഡൈററൽ പാറ്റുകളുടെ റെഗുലേറ്റർ);
- ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു അലർജി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ antihistamines;
- ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ആൻറിട്രറ്റിസിസ്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി.
മരുന്ന് കൂടാതെ, ഡോക്ടറുടെ ഉപയോഗം നിർദേശിക്കാം:
- ശ്വസന ഉപകരണം (സാധാരണയായി അപ്നിയികൾ, ശ്വാസകോശത്തിലെ സങ്കോചങ്ങൾ നിർത്തുക, 10 നിമിഷത്തിൽ കൂടുതൽ സ്വപ്നം);
- പല്ലുകൾ പൊരിച്ചെടുക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും തടയുന്നതിനും
സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് - നാടോടി പരിഹാരങ്ങൾ
നിദ്രയും പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ അവഗണനയും നാടോടി പരിഹാരങ്ങളും ചെയ്യരുത് - സങ്കീർണമായ തെറാപ്പിയിൽ അവർ ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ വെർബണയുടെ ഒരു തിളപ്പിക്കൽ, രക്തചംക്രമണം സാധാരണനിലയിലാക്കാനും ശാന്തമാകുവാനും സഹായിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. സമാനമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ മറ്റ് ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നത്:
- valerian;
- motherwort;
- ചമോമൈൽ
- സെൻറ് ജോൺസ് വോർട്ട്.
ഉറക്കവും വൈകി സൈക്കിളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിന്റെ ഉറവിടം ആയതിനാൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മനുഷ്യ ബിയോളുകളെ "സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു". ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നം തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഊഷ്മള പാൽ പോലെ പരിഹാരമാകും.
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് വേണ്ടി പോയിന്റ്സ്
നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻറുകളുടെ ഉത്തേജനം ഊർജ്ജ സമനിലയെ പരിഹരിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ചില പ്രത്യേക പോയിന്റുകൾ തിരുത്താനുള്ള ലളിതമായ രീതികൾ തിരുത്താനുള്ള ഉറക്കം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും:
- പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയിലുള്ള ഒരു പോയിന്റ്.
- തണ്ടിന്റെയും മുനമ്പിന്റെയും ഇടയ്ക്ക് ബ്രഷ്യുടെ പിൻഭാഗത്ത് സോൺ.
- ലോബ്സിന്റെ പിന്നിലുള്ള പോയിന്റുകള്.
- "മാക്വാര് വേള്ള്വൈണ്ട്".