ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പരിശീലനവും കഴിഞ്ഞ് ഓരോരുത്തരും പേശികളുടെ വേദന അനുഭവിച്ചറിയുന്നു. ഇതിന് കാരണം പേശികളിലെ ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ അമിതമായ മൂലധനം. ചിലപ്പോൾ, നിഷ്ക്രിയജീവിതമുള്ള ആളുകളിൽ, ലാക്റ്റിക് ഉത്പാദനം നീണ്ട നടപ്പാതകൾ, നീന്തൽ മുതലായവയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപീകൃത പ്രക്രിയ
ഗ്ലൂക്കോസ് തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യൂഹത്തിനും ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സ്, അത് വിഘടിക്കുമ്പോൾ ലാക്റ്റിക് ആസിഡുകൾ മാറുന്നു. കൂടാതെ, ശാരീരികമായി ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കുത്തിവച്ചാൽ പേശിയുടെ ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുമെന്ന് കുറച്ചു കാലം വിശ്വസിച്ചു. എന്നാൽ അടുത്തകാലത്തെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കാൻസർ വേദന ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. വ്യായാമത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, പേശി ടിഷ്യു ലാക്റ്റിനെ കൂടുതൽ സജീവമായി ഉപാപചയമാക്കുന്നു.
പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ലക്ഷണങ്ങൾ
പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാനലക്ഷ്യം വേദനയാണ്. ഇത് പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നേരിട്ട് പ്രകടമാക്കാം - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നേരിട്ട് ലോഡ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആ പേശികളുടെ സംഘത്തിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന അനുഭവം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ വേദന അൽപം കഴിഞ്ഞ് 1-2 ദിവസം തുടരുകയും ചെയ്യും. മസിൽ വേദനയും ബലഹീനതയ്ക്കും പൊതു അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പേശികളിലെ ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ പരമാവധി കാലയളവ് 48-72 മണിക്കൂറാണ്. ഈ സമയത്ത് പേശികളുടെ വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് മസിലുകളുടെ സൂക്ഷ്മസംരക്ഷണത്തിൻറെ സൂചനയായിരിക്കാം.
ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും
ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി രസകരവും, പേശികളിലെ ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ നിശ്ചല ക്രമവും സമയബന്ധിതമായി സംഭവിച്ചു, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ (ട്രെഡ്മിൽ, സൈക്കിൾ, ellipsoid മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ കുളിപ്പിക്കണം.
- അടിസ്ഥാന പരിശീലന പരിപാടി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ തയ്യാറാക്കണം, വ്യക്തിഗത അവസരങ്ങളും പൊതു വ്യവസ്ഥകളും കണക്കിലെടുക്കുക.
- ഒരു പരിശീലകന്റെ അഭാവത്തിൽ, സമീപന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക (തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒരു 30-സെക്കൻഡ് ബാക്കി മാറ്റിയിരിക്കുന്നു).
- സജീവമായ ഘട്ടം കഴിഞ്ഞാൽ, 10-15 മിനുട്ട് എയ്റോബിബിക് ലോഡുകളിലേക്ക് അർപ്പിക്കുക.
- അവസാന ഘട്ടം നീട്ടിവെക്കണം - ഇത് ചലനശേഷി പേശികളെ വിഴുങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
പേശികളിൽ അധികമായ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി, ചൂട് നടപടിക്രമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു:
- ബാത്ത്;
- sauna ;
- ചൂടുള്ള ട്യൂബും.
കുളിമുറിയിൽ കയറിയിറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി മുറിയിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ച ശേഷം. പേശികൾ മുതൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഒരേ സമയം സ്റ്റീം റൂമിൽ 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. ആകെ 2-3 കോളുകൾ ആവശ്യമാണ്. സന്ദർശനത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ, ഒരു തണുത്ത ഷവറും ചൂടും നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കൂ.
ബാത്ത് സന്ദർശിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു കുളി എടുക്കും. ഇതിന് വെള്ളം മതിയായ ചൂടായിരിക്കണം. അതിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം അരമണിക്കൂർ നേരം ഇടയ്ക്കിടെ (ഹൃദയ വിസ്താരത്തെ ബാധിക്കാതെ). അതിനുശേഷം, ഒരു തണുത്ത ഷവർ കൂടി എടുക്കുക. സമയവും അവസരവും ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്തരം ആവർത്തനങ്ങളെ പലതും ചെയ്യാം.
ഫലം പാനീയങ്ങൾ, പച്ച ചായ, പച്ചമരുന്നുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, എന്നിവ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനാൽ മസിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അടുത്തിടെ
ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം, ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ആക്ട്രോട്രൊട്ടക്റ്റീവ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും:
- Actovegin ;
- ടാനകൻ;
- വെസെൽ ഡുവെ എഫ്;
- മെലക്സൺ;
- succinic ആസിഡ്.