ഒരു സ്ഥാനത്തുള്ള ഒരു സ്ത്രീ രണ്ടുപേരും ഭക്ഷിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കേൾക്കാം. എന്നിരുന്നാലും ഇത് സത്യമല്ല. ഗര്ഭയകാലത്ത് രണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൽകണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവൾ ഇരട്ടി ഭക്ഷിക്കുക പാടില്ല, എന്നാൽ ഇരട്ടി അധികം. ആഴ്ചകളോളം അവളുടെ ഭാരം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ ഗർഭപരിപാടി ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. ഭാവിയിലെ അമ്മ ഗർഭകാലത്ത് ഗൾഫിൽ ശേഖരിച്ച കിലോഗ്രാം അനുവദനീയമായ ചട്ടത്തെ കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം, ഭാവിയിൽ ഇത് കുട്ടിയെ ബാധിക്കും. ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ പോഷണം വളരെ യുക്തിസഹമായിരിക്കണം. ചില കുട്ടികളിലെ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഗർഭിണികളിലെ അമിതഭാരത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ നടത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ അവളുടെ ആഹാരം സമീകൃതമാംവിധം വിളിക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. ഇത് ആദ്യദിനം മുതൽ അവസാനം വരെ തുടരണം. അതിനാൽ ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാര ഗുണനിലവാരം ആഴ്ചയിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഉചിതമല്ല.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ആണ് ഫോളിക് ആസിഡ്. ഒരു ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ഭ്രൂണിലെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും, കുഞ്ഞിൽ ഒരു സ്പിന്ന ബീഫ്ദ (സ്പ്ലിറ്റ് വെല്ലൈബ്ര) രൂപകൽപ്പനയും തടയുന്നുവെന്നു തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു ഗുരുതരമായ പിരിമുറുക്കമാണ്. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ നാൽപ്പത് ദിവസം ഗർഭനിരോധന ഗുളികയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ. ഇക്കാരണത്താൽ, ആവശ്യമുള്ള സംവിധാനത്തിനു മുമ്പുള്ള രണ്ട് മാസം മുമ്പും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ 12 ആഴ്ചകളിലും ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഫോളിക് ആസിഡ് ചീരയിലും (ഫ്രഷ്, ഫ്രോസൻഡ് ടിന്നിലുഡ്), അതുപോലെ പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ, മുട്ട, പയറ്, അരി, പീസ്, പഴങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയവയിലും വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഗർഭകാലത്തെ ശരിയായ പോഷണം - രണ്ടാഴ്ചക്കും ഓരോ വ്യക്തിക്കും - ഭാവിയിലെ അമ്മയെ മാത്രമല്ല, ഗർഭത്തിൻറെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. ഗർഭകാലത്ത് ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടി സംഘടിപ്പിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീയെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന സൂചനകൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
- ഗുണനിലവാരത്തിൽ പ്രാധാന്യം നൽകുക - അല്ല അളവ്. ഊർജ്ജ ആവശ്യകത യാഥാർത്ഥ്യമാകുമ്പോൾ വളരെ ചെറുതായിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആഴ്ചകൾക്കകം ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം കൂടുതൽ കലോറിയായിത്തീരരുത്. എന്നാൽ അതു ധാരാളമായി സമ്പന്നമായി നിലനിർത്തണം - രണ്ടു മൈക്രോയും വിറ്റാമിനുകളും.
- പോഷകാഹാരത്തിൽ, ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ, അവസാന മാസങ്ങളിൽ, ഭാവിയിലെ അമ്മ ദിവസത്തിൽ 3 പാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. 1 കപ്പ് പാൽ, തൈരി 1 പാക്കേജ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് 40 ഗ്രാം ആയി കണക്കാക്കാം.
- ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ മറ്റൊരു നിർണായക ഘടകമാണ് പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളുടെ സമൃദ്ധി. നന്നായി ചിന്തിക്കുന്നതും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണപദവുമാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും (ഏകദേശം 2-4 മണിക്കൂർ). നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാത്തപ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- ധാരാളം ദ്രാവക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക, അല്പം ഉപ്പ് തിന്നു.
- വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവം അടുക്കളയിലെ ശുചിത്വം - പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നന്നായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴുകുക. മാംസം, മീൻ, ചിക്കൻ, മുട്ടകൾ പൂർണ്ണ സന്നദ്ധതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ, തുടർന്നു് സ്ത്രീയുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ അർധമൂല്യമുള്ള ജന്തു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. പച്ചക്കറികളും മാംസവും മുറിക്കുന്നതിന് വിവിധ ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ, ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും പുതിയ ആഴ്ചകളിൽ വളരെ ചെറിയ കഫീൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് ദുർബല കോഫി ഒരു ദിവസം മതിയാകും. തേയില, കൊക്ക കോളകൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- വടക്കൻ കടകളിലെ മദ്യം, മൃദു ചീസ്, കരൾ, ചന്ദനം, കൊഴുപ്പ് എന്നീ മത്സ്യങ്ങൾ ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
- ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ ആഴ്ച മുതൽ അത് അവസാനിക്കുന്നതുവരെ Ω-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം - അവർ ഭ്രൂണത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗുണമേന്മയുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ വാങ്ങുക, മാത്രമല്ല സലാഡുകൾ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- 20-30 മിനുട്ട് നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗതാ നടത്തം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മലബന്ധം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- 20 ആഴ്ച മുതൽ പലപ്പോഴും ഗർഭിണികൾ എല്ലാ ദിവസവും ശിശുക്കൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നല്ല ഇരുമ്പ് മൂലധനം പച്ചനിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, ചീര മുതലായവ), സ്ട്രോബെറി, പയർ, മ്യുസ്ലി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഒരു സ്ത്രീ സമതുലിത ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, രക്തപരിശോധനയിൽ അവൾ വിളർച്ച ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് കാണിക്കുന്നു, അവൾക്ക് ഇരുമ്പ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ട ആവശ്യവുമില്ല. ഈ മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും മലബന്ധം മൂലമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഒടുവിൽ, ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് 1800 മുതൽ 2100 കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്നുമാസങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം 150 കലോറി ഉയർത്തണം. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും മൂന്നു മാസക്കാലയളവിൽ ഈ ആവശ്യം 300 കലോറി വർധിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം അളവ് കലോറി പൂർണ്ണമായും ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കും.