ഏത് ഷട്ടിൽ റൺ ആണ്, സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് അകന്ന ആളുകൾ ദുർബ്ബലരാണ്. ഇതിനിടയിൽ, ഈ ക്രോസ് കൺട്രി കോംപ്ലക്സ് സ്കൂളിൽ പഠിച്ച ഏതാണ്ട് എല്ലാവരോടും അറിയപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ പതിവായി ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അവയിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളും പരീക്ഷകളും പാസാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ കാമ്പിൽ, അത് ചെറിയ ദൂരം വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇവിടെ ഒരു ചക്രത്തിലെ വംശജരുടെ എണ്ണം ഒന്നിലധികം. ഒരിക്കൽ ട്രാക്ക് ഒരു ചെറിയ ദൂരം ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ചുറ്റും തിരിക്കുക, അതേ പാതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, മുതലായവ. തടിയുടെ കാൻവാസിൽ ഷട്ടിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യാനുള്ള ഒരു പ്രക്രിയ, അങ്ങനെ കോംപ്ലക്സിന്റെ പേരുകേട്ട പേര്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, അത്ലറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക, സമയവും ആരംഭവും പൂർത്തിയാക്കുക. കൂടാതെ, സ്പ്രിന്ററുകളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഊഷ്മള വ്യായാമം പോലെ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഫലവത്താകണമെങ്കിൽ, ഷട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ദൂരത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് ഒരു ക്ലാസിക് നൂറുകണക്കിന് മീറ്ററുകൾ, ഒരുപക്ഷേ അതിലുപരിയായിരിക്കാം. അതിന്റെ ആവർത്തന പുനരവലോകനം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആകാം, എന്നാൽ പത്തിൽ അധികം അല്ല. ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നിയമങ്ങളുണ്ട്.
ഷട്ടിൽ ടെക്നോളജി
സ്റ്റാൻഡേർഡ് കോംപ്ലക്സിൽ എന്നപോലെ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് പാഠം ആരംഭിക്കുക. ഇത് താഴ്ന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നതോ ആകാം. ഷട്ടിൽ റേസിലെ പ്രത്യേക കാൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാറില്ല. അത്ലറ്റ് ഒരു ഉയർന്ന ആരംഭ സ്ഥാനത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, ഏകദേശം 300 ഓളം വിന്യസിച്ചിട്ടുള്ള ടോളിൽ കാറ്റടിക്കാൻ പറ്റുന്ന, ശരീരത്തിന് അല്പം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കണം, അത് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകണം. പുഷ്പത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ച രണ്ടാമത്തെ പാദം ഉടനടി പ്രതികരിക്കാൻ ഉടനടി പ്രതികരിക്കണം. സിഗ്നലും ചലിക്കുന്നതും ആരംഭിക്കുക.
ഒരു ഷട്ടിൽ റേസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് ഭരണത്തിൽ ആദ്യം, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സങ്കീർണ്ണത വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് കാരണം അത് പരമാവധിയാണ്. ഫലപ്രദമായി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അത്ലറ്റ് തന്റെ കാൽവിരലുകളിൽ ഓടിക്കണം, വളരെ പതിവ് ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം. കൂടാതെ, തീവ്ര മോഡിൽ നടത്തുന്നതും, ഈ വൈദഗ്ദ്യത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ കയറുപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഇതുകൂടാതെ, റണ്ണറിലേക്ക് ഒരു പ്രത്യേകതരം വേഗത ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവൻ പല വേഗതയിലും വേഗത്തിലായിരിക്കും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. ഒരു മുന്നേറുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് - നിർത്തുക, അത് ചലിക്കുന്ന ചലനത്തിന്റെ ദിശയെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ബാറ്റ്സ്മാൻ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കാനും അദ്ദേഹം അധികമായി പ്രവർത്തിക്കണം.
തുല്യ പ്രാധാന്യം, ശരിയായ ആരംഭത്തിൽ, ഷട്ടിൽ റേസിൽ ശരിയായ അവസാനമാണ്. അവസാനത്തെ വിപരീതത്തിനുശേഷം അത് ചെയ്യുന്ന ദൂരം പൂർത്തിയാക്കി, ഒരു പരിപാടിയും വേഗത നഷ്ടപ്പെടരുത്. അതു ഫിനി jump നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നല്ലതു, ഇന്ന് പോലും പ്രൊഫഷണൽ സ്പ്രിന്ററുകൾ അത്തരം ഒരു ടെക്നിക് താഴ്ന്ന കാര്യക്ഷമതയിൽ ബോധ്യപ്പെട്ടിരുന്നു. ഫൈനൽ എറിയും, ഫിനിഷിലെ റിബണിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നെഞ്ചും ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതി റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു
ഒരു ഷട്ടിൽ റേസ് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വലിയ തോതിൽ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു അമേച്വർക്ക് ഒരു ഷട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും താഴെപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നില്ല:
- ഊഷ്മളമാക്കുക;
- അവരുടെ രൂപം അനുസരിച്ച് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
- പരിശീലനം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
- ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം പരമാവധി ബാക്കിയുണ്ടാക്കരുത്.