പൊണ്ണത്തടിയുടെയും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും പ്രധാന കാരണം പൊണ്ണത്തടിയാണ്. വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാരും ഡോക്ടർമാരും എങ്ങനെ ഉപദേശിക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ
വിശപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക കാരണം പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവവും അവരെ നിറവേറ്റേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടക്ക് വലിയ അളവിൽ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ, ആഘാതങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറുവേദന, വലിയ ഭാഗങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം, ഗ്ലക്കോസിൻറെ കുറവ്, ശരീരത്തിലെ പരാന്നഭോജികൾ, മൂഡ് സ്വിങ്, തണുപ്പ്, മറ്റു കാരണങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം പലപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഓരോ കാര്യത്തിലും, ഈ ഘടകങ്ങളുമായി മനസ്സിൽ ബോധവത്കരണം അനുഭവിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുക
വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിനെ അടിച്ചമർത്താൻ ഭക്ഷണ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം - പ്രാതൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം - എല്ലാം ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളിൽ നിറഞ്ഞു വേണം. ബ്രേക്കുകൾ, ചെറിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
സമയം കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് പോഷകം ലഭിക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇൻസുലിൻറെ റിലീസിന് കാരണമാകാവുന്ന ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സിൽ (50-ൽ കൂടുതൽ) ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം പട്ടിണി കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കും.
ആദ്യം വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലമുള്ളവർ പലപ്പോഴും ദാഹംകൊണ്ട് പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്. വെള്ളം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും. പാനീയത്തിൽ, നിങ്ങൾ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാം.
ചില ആളുകൾ രാത്രിയിൽ വിശക്കുന്നു. വിശപ്പിന്റെ അസുഖകരമായ തോന്നൽ അടിച്ചതിന് നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യ എണ്ണകൾ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. റോസ്മേരി, പെരുംജീരകം, പുൽതരംഗങ്ങൾ, കാശിത്തുമ്പ, സന്യാസി എന്നിവയിലെ ഒരു സുഗന്ധം രാത്രിയിൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചവറ്റുകൊട്ടയ്ക്ക് സഹായിക്കും. ഇത് നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായയോ വെള്ളമോ ചേർക്കാം. കൊഴുപ്പ് നന്നായി കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തെർമോജനിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.