ചില പെൺകുട്ടികൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവരാണ്. മറ്റുള്ളവർ അമിതമായ ഉപദ്രവങ്ങളിൽ നിന്നും കഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഒരാളുടെ ഭരണഘടന ജനനത്തിൽനിന്നു ജനനത്തീയതി ക്ഷയിച്ചുപോകുന്നു. സഹായിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരത്തിന് അത്യധികം കലോറി കോക്ക്ടെയിലുകൾ വരാം, ഇത് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം.
ഭാരോദ്വഹനത്തിനുള്ള കോക്ടെയികൾ
ചില ഭക്ഷണരീതികൾ ലഭ്യമല്ലാത്ത ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമോ, ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണമോ, ഭക്ഷണത്തിനു പകരം 2-3 നേരവും ശരീരഭാരം നേടാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം, ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ തിന്നു ഉത്തമം. രാത്രിയിൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്ക്ടെയിൽ എടുക്കാം, വൈകുന്നേരം വരെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കണം.
പാൽ കോക്ടെയ്ൽ
100 ഗ്രാം കൊളാരിക് ഉള്ളടക്കം: 375 കിസുകാർ, പ്രോട്ടീൻ - 7.97 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് - 22.4 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 3.6 ഗ്രാം.
ചേരുവകൾ:
- ഫ്രഷ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് - 100 ഗ്രാം;
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു - ഒരു കഷണം;
- പുളിച്ച ക്രീം - 120 ഗ്രാം;
- ഫലം നൽകൽ - 25 ഗ്രാം;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- അര നാരങ്ങ നീര് നീര്.
തയാറാക്കുക
ജാം, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയല്ലാതെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിലും, മിനുസമാർന്ന മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം ശേഷിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഡ്രൈവുചെയ്യുക. കോക്ക്ടെയിൽ തയ്യാറാണ്!
വാഴപ്പഴം (പ്രോട്ടീൻ)
100 ഗ്രാം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: 125 കിമൂൺ, പ്രോട്ടീൻ - 5.14 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 13.5 ഗ്രാം.
ചേരുവകൾ:
- വാഴപ്പഴം - 300 ഗ്രാം;
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 180 ഗ്രാം;
- പാൽ - 600 ഗ്രാം;
- തേൻ - 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- പരിപ്പ് ഏതെങ്കിലും - 50 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുക
വെറും ബ്ലെൻഡറിന്റെ പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ഇട്ടു മിനുസമാർന്ന വരെ ഇളക്കുക. അടുത്ത തവണ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ കഴിക്കുന്ന തുക രണ്ടു ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
കോക്ക്ടെയിൽ "ലവ്ഡ്" (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്)
100 ഗ്രാം കലോറിക്ക് ഉള്ളടക്കം: 246 കിംസ്, കൊഴുപ്പ് - 12 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ - 10 ഗ്രാം, കാർബോ - 28 ഗ്രാം.
ചേരുവകൾ:
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
- അരകപ്പ് അടരുകളായി - 0.5 ടേബിൾ;
- വാഴ - 1 കഷണം;
- നിലക്കടല വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ;
- പാൽ - 200 ഗ്രാം.
തയാറാക്കുക
വാഴയിൽ ഇടിച്ചുവീഴുകയും ധാന്യവും വെണ്ണയും കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർത്ത് ഇളക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. മിശ്രിതം പാലിൽ ചേർത്ത് മിശ്രിതം ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ശരീരഭാരം പ്രോട്ടീൻ കോക്ക്ടെയിൽ
ഒരു നേർത്ത പെൺകുട്ടി കായികയിനങ്ങളിൽ സജീവമായി പങ്കുചേർന്നാൽ, ശരീരഭാരത്തിനായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്പോർട്സ് കോക്ടെയ്ൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഗെയ്നർ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതിനാൽ (സാധാരണയായി ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടാകും, കൂട്ടും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാറില്ല, പേശി അല്ല), നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാം. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും, അതിരാവിലെ തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും, ഫലം വേഗത്തിലാക്കാൻ കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.