ഉത്പാദന കുറയ്ക്കൽ

മോശം ആരോഗ്യം, തലവേദന, പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണം - ഇവയെല്ലാം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ രോഗം വളരെ നിഗൂഢമാണ്, കാരണം അത് ക്രമേണ, അപരിചിതമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതും ഒരിക്കൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതും ജീവനുണ്ട്. ഭൂമിയിലെ മൂന്നാമത്തെ മുതിർന്നയാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണക്കുകൂട്ടുന്നു. അവരിൽ പകുതിയും അത് സംശയിക്കുന്നില്ല. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ മറ്റൊരു സമാപനം കൂടുതൽ അനുകൂലമായി മാറിയത്: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോഴും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ധത്തെ നിയന്ത്രിക്കാം.

ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഒരു വ്യക്തിയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത്?

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല എന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• വിറ്റാമിൻ സി (എല്ലാ സിട്രസ്, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, നായ റോസ്, സ്ട്രോബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, കിവി, സത്യാവസ്ഥ, ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച, കടൽ ബക്ക്നോൺ);
• വിറ്റാമിൻ ഇ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, unrefined സസ്യ എണ്ണ, ആരാണാവോ , മുടിയുടെ, ഗോതമ്പ് ജേം, തക്കാളി, ചീര, പരിപ്പ്);
• പൊട്ടാസ്യം (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, കാബേജ്, ചുവന്ന എന്വേഷികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മുന്തിരിപ്പഴം, വാഴ)
• മഗ്നീഷ്യം (ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും, ഇലക്കറികൾ, കായ്കൾ, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ);
• ഫോളിക് ആസിഡ് (പ്രായോഗികമായി എല്ലാ പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, മത്സ്യം, നാടൻ മാവ്, ധാന്യങ്ങൾ);
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, unrefined സസ്യ എണ്ണ, കശുവണ്ടം, അവോകാഡോ).

ഇവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിച്ചാൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടല്ലോ. എന്നാൽ, പൊട്ടാസ്യത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അഞ്ചു രാജ്യങ്ങളിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പറയുന്നത് 4-50% കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പാരമ്പര്യമായി ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്ന സമൂഹങ്ങളിൽ, രക്താതിമർദ്ദം സാധാരണ കുറവാണ്. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയം അളവ് കുറയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിച്ചാൽ അത് വളരെ സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

"രസകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ" പല സ്ത്രീകൾക്കും സമ്മർദ്ദം വർധിച്ചു. വിഷമഘട്ടമെന്നത് ഒരു ഭാവിയിലുളള കുട്ടിയുടെയും അമ്മയുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുമായി ഇടപഴകുന്ന പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകളിൽ ഒന്നാണ്. അതിന്റെ പാരാമീറ്ററുകളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഗർഭം എങ്ങനെ തുടരും, നുറുക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യം എന്തായിരിക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ മുഴുവനായും ഈ മാനദണ്ഡം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും മർദ്ദം വിഷബാധമൂലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, പട്ടിണി ഒരു തോന്നൽ അനുഗമിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഓക്കാനം ഉണ്ടെങ്കിലും, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ അസിഡി പഴങ്ങൾ, പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ, unsalted പടക്കം ഉപയോഗിക്കുക ഉത്തമം. അസംസ്കൃത കാരറ്റ്, ക്യാബേജ് എന്നിവ പോലെ, നാരങ്ങയോ ഓറഞ്ച് നിറമോ ഉള്ള ടീ തേങ്ങല്ല. സമ്മർദം വളരെയധികം ഉയർന്നുവരുന്നുവെങ്കിൽ, ചായ, കാപ്പി, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, ചോക്കലേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

അക്രേഗൻ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

കടുത്ത തലവേദന കൂടുതലായ തലച്ചോറിലെ മർദ്ദത്തിൻറെ അടയാളമായിരിക്കാം. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധർ പച്ചമരുന്ന് ഉത്പന്നങ്ങളും പച്ച ചായയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുപോലെ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. തടയുന്നതിന്, കൊഴുപ്പുള്ളതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉത്തമം. നിങ്ങൾ പാകം വിഭവം തളിക്കേണം ഏത് ഉപ്പ് ഇല്ല പ്രശ്നം വസ്തുത ശ്രദ്ധ ആണ്. യഥാർത്ഥ അപകടമാണ് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. സോഡിയത്തിൻറെ 75% ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ്. സോഡിയത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അത്തരം പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയാണ്.