സ്വയം കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ നിർബന്ധം?

പലരും പെൺകുട്ടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചായകുടിച്ച്, "അത്ഭുതം ഗുളികകൾ", പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ മാത്രം ഫലം വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായോഗികമായി ഇത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ നിർബന്ധിച്ചുവെന്ന് അറിയിക്കും.

എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?

അതിരുകടന്നതും പ്രത്യേകിച്ച് പതിവില്ലാത്തതുമായ അമിതഭക്ഷണം യോജിപ്പിന്റെ പ്രധാന ശത്രുവാണ്. വളരെ വലിയ ഭാഗം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കാം.

മനുഷ്യ ശരീരം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ആഹാരത്തോടെ, നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു: ശ്വസനം, പരുക്കല്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, ചലനം, ചിന്താ പ്രക്രിയ. നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുകയും, ശരീരം കുറച്ച് ഊർജ്ജം (കലോറി) കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സംഭരണ ​​പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കും, കൂടാതെ കലോറിയും കോശങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെലവിടുന്നതിലും കുറവ് കലോറിയും ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ കുറവ് വിഭജിച്ച അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വഴി ലഭിക്കും.

ലഭിച്ചിരിക്കുന്ന അളവിലുള്ള ഊർജ്ജത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തിന്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ശരീരം സമയം നൽകുന്നില്ല, അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വളർച്ച അനിവാര്യമായും ആരംഭിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മുഖ്യ തത്വം പലപ്പോഴും ഭക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാളും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലൂടെയും കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനെ "ഫ്രാക്ഷണൽ ഫുഡ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്ലസ് കൂടി ഉണ്ട്: ഈ സമീപനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ അല്പം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്പോൾ, ശാരീരികമായ സമയം വന്നിരിക്കുന്നു, ശരീരം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു എന്നു ചിന്തിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ശരീരം കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു. ചെറിയ അളവുകളിൽ 5-6 തവണ ആഹാരം നൽകുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും, ഉപാപചയം സജീവമായി ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദമായി നിരന്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയകളെല്ലാം മനസിലാക്കിയാൽ കുറച്ചുകൂടി കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഫ്രാക്ഷണൽ പവർ സിസ്റ്റം കൂടുതൽ ലളിതവും ലളിതവുമാക്കാൻ, നമുക്ക് ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിന്റെ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകുക:

1. പ്രാതൽ - രണ്ട് മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി ഒരു വിഭവം, ചായ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഫലം കൂടിയാണ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് , ഒരു ചെറിയ സൂപ്പ് ബ്രെഡാണ് സൂപ്പ്.
4. ലഘുഭക്ഷണ - ചീസ് 20 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ അര പാക്ക്.
5. ഡിന്നർ - പച്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിന്ന പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മീൻ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി.
6. ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം: ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ryazhenka, varenets.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ ഭക്ഷണത്തിൽ 3 പ്രധാന ഭക്ഷണം, മൂന്ന് സ്നാക്ക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയതായിരിക്കണം - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഡിന്നറും ഒരു സാലഡ് പ്ലേറ്റിൽ പാകം ചെയ്യണം.

സ്വയം കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ നിർബന്ധം?

സമാന്തരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവർ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

1. ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - അവയിൽ ആഹാരം കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ കാഴ്ചയിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയുമില്ല.
2. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഓരോ ഭാഗവും മൂന്നിലൊന്ന് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക.
3. "അസാധാരണ" വിശപ്പിന്റെ സാഹചര്യത്തിൽ അൽപം കൊഴുപ്പ് വെച്ച് തൈര് കഴിക്കുക.
4. മേശയിൽ വിശ്രമിക്കൂ, പതിവായി കഴിക്കുക, വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
5. നിങ്ങൾക്കൊരു അല്പം ഭക്ഷണം നൽകണം, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ഉടൻ എത്രകണ്ടായിരിക്കും എന്ന് ഊഹിക്കുക.
6. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് കണ്ണാടിയിൽ ചെന്നു പ്രശ്നപരിഹാര പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുക - വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
7. ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, അതിൽ 1 മുതൽ 1.5 ഗ്ലാസ് വരെ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ഒരു ചെറിയ പൂരിപ്പിക്കൽ, പട്ടിണി അനുഭവിക്കാത്തതുമാണ്.

വലത്തോട്ട് തിന്ന്, അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ അമിതമാവണം. പുകവലി പോലെയുള്ള ആസക്തിയാണ് വലിയ ഭാഗങ്ങൾ. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒന്നും നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് നേടിയിട്ടുണ്ട്.