നിരവധി പോഷകാഹാരകർക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥ ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള അനുയോജ്യമായ രൂപം നിലനിർത്താനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിനകം ധാരാളം ആളുകൾ ഈ രീതിയെ വിലമതിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്തു.
ഒരു ഭിന്ന ഭക്ഷണമെന്താണ്?
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ, പട്ടിണി അനുഭവിക്കാനും ശരീരത്തെ ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും ലഭിക്കാതിരിക്കാനും, ഈ സംവിധാനം കണ്ടുപിടിച്ചെടുക്കാനും. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം കാരണം, ശരീരം വളരെയധികം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാര നയങ്ങൾ:
- ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ഭക്ഷണമാവണം. അതിൽ മൂന്നു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇടവേളയുണ്ട്.
- ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, അത് 1 ടീസ്പൂൺ വയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ, ഒരു പ്രത്യേക പാത്രം നിങ്ങൾ വാങ്ങുക.
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾപ്പോലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കേണ്ട തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണ് ഭക്ഷ്യക്ഷാമം. അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം സംഭവിക്കില്ല.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മെനു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കും, ഉദാഹരണമായി, ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നല്ലതാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചൂട് വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, സൂപ്പ്. അത്താഴത്തിന് അതു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ, അതുപോലെ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഉത്തമം.
- ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സാലഡ്സ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
- ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം, 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്.
- അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിന് 1300 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ളതായിരിക്കണം.
- നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ലിക്വിഡ് മറക്കരുത്. ഈ തുക ടീസ്, ജ്യൂസ്, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.
- ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം, അവയ്ക്കിടയിലുള്ള സമയം എന്നിവ കണക്കാക്കുന്നതിന് മുൻകൂട്ടി ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.