സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് തെരുവ് - അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തെരുവു പരിശീലനം എന്ന് മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയല്ല, മറിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ പ്രസ്ഥാനവും, ആരോഗ്യപരമായ ജീവിത രീതിയാണ്: മോശമായ ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കുക, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ശക്തമായ, മെലിഞ്ഞ ശരീരം ഉണ്ടാക്കുക തുടങ്ങിയവ.
Vorkaut വിവിധ ബാറുകളിൽ ടൂർക്കിക്കിട്ടുകൾ ക്ലാസുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും, സമയം നിങ്ങളുടെ ഫാന്റസി തിളച്ചു നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാസ്റ്റർ അനുവദിക്കും. അത്തരം പരിശീലനങ്ങൾക്കുപുറമെ, വിപുലീകരിച്ച ധാരണയിൽ, ഗുസ്തിക്കാർക്ക് ക്ലാസ്സുകൾ സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, വിവിധ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ മുതലായവയാണ്, ആ പരിസരത്തിനു പുറത്ത് നടക്കുന്ന എല്ലാ സ്പോർട്സും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്
ഈ ദിശയിലേക്കു പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിൽ, പല യുവാക്കളും ഒരു മസ്ജിദ് ഏറ്റെടുക്കാൻ ഉത്സാഹമുള്ളവരാണ്, മാത്രമല്ല, മികച്ച പ്രകടനം നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ആദ്യം, ക്ലാസുകളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വരുന്നവരെ സഹായിക്കാൻ, സ്ട്രീറ്റ് വെർക്കുട്ട് ആരംഭിക്കുന്ന ലളിതമായ അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങളെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.
വ്യായാമം വ്യായാമം കോംപ്ലക്സ്
ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ Vorkaut- യിൽ പരിശീലനം, ഒരു ഭരണം എന്ന നിലയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങൾ:
- പുഷ്-അപ്പുകൾ;
- ബാറിൽ വലിച്ചിടുക;
- അസമമായ ബാറുകളിൽ പുഷ് അപ്.
ചെറുപ്പക്കാരനായ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസങ്ങളില്ല, അതിനാൽ അടിസ്ഥാന സങ്കീർണ്ണമായ രണ്ട് കോണുകളായും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
പുഷ് അപ്പുകൾ
- ക്ലാസിക് പുഷ് അപ് . ആരംഭം സ്ഥാനം കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം, കൈകൾ തോളെക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്, ശരീരം വളരുന്നു, ഒരു സ്ട്രിംഗിനെ പോലെ. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കണം, സ്വയം താഴെയാക്കണം, തറയുടെ നെഞ്ച് തൊട്ട് തൊട്ട്, ആദ്യത്തേത് മടങ്ങുക.
- തല ഉയർത്തുന്നു . പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിലെ പോലെ തന്നെയാണ്, എന്നാൽ വസ്തുവിന്റെ പ്രാധാന്യം ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മുകളിലെ ഭാഗത്തിനു താഴെയാണ്. അടുത്തതായി, ഈ സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കണം.
- ട്രൈപ്സ്സിന്റെ മേൽ പുഷ്-അപ്പ് . ഐ.പി. - മലയുടെ പിൻവശത്ത്, കാൽപ്പാടുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം. സ്ട്രെഷൻറെ സാന്നിദ്ധ്യമുള്ള കൈകളിലെ ഫെക്സ്യോൺ-എക്സ്റ്റൻഷൻ അപ്പർ തോളിൽ കിടക്കയിൽ ആണ്. കാൽപാദത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ബാർയിൽ പൂൾ ചെയ്യുന്നു
- ക്ലാസിക് പിടി . വിസ്കിൽ നിന്ന്, ക്ലാസ്സിൻ കുത്തനെയുള്ള കുത്തൊഴുക്ക് വരെ, ക്ലാസ്സിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കമില്ല.
- തിരിച്ചുള്ള പിടി . ക്ലാസിക് പിടിയിലുള്ളതിനേക്കാൾ കൈകളുടെ സ്ഥാനം ഇടുങ്ങിയതാണ്, വ്യായാമം ആദ്യ ഓപ്ഷനു തുല്യമാണ്.
അസമമായ ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പ്
ഞങ്ങൾ അസമമായ ബാറുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നേരെയുള്ള ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള ഊന്നൽ എന്നത് ആദ്യഘട്ടമാണ്. നാം ഇറങ്ങിവരികയും താഴ്മയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നമ്മുടെ കൈകൾ വലിച്ചെറിയുകയും കൈകളുടെ വിപുലീകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറിപ്പ്: അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക്, കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാം-പാർട്ട് വസ്തുക്കളുടെ സഹായത്തോടെ വ്യത്യസ്ത പ്രകടനശേഷി ഉണ്ട്. ആദ്യഘട്ടത്തിലെ ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ഓരോ വ്യക്തിഗത കഴിവുകളേയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്
പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമായി വിർകോർട്ട് അനേകം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവ:
- അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടം നേരിട്ട് പേശികളുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാരണം, ശരീരത്തിന് കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.
- ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ വളരെ നേരത്തെയുള്ള കായിക താരങ്ങളാണ്. വോർകട്ട് പരിശീലനം സാധാരണയായി കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുപോലെ വ്യക്തിപരമായ ന്യൂനതകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും.
- സുന്ദരവും മൃദുലവുമായ ശരീരത്തെ കൂടാതെ, പെൺ ഗുസ്തിക്കാരൻ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, വിവിധ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു - അത് സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവം നടത്തുകയും അത് പ്രസവശേഷം മുമ്പത്തെ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഗുസ്തിക്കാരന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും നാഡി സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നതും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
- സ്ത്രീകൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്വയം ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാക്കാനും സ്വയം ആദരവ് ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഏതൊരു ജീവിത ലക്ഷ്യത്തിന്റെയും നേട്ടത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
- വാര്ക്ക്ഔട്ട് അടക്കമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകള് മൊത്തത്തില് ഹോര്മോണ് പശ്ചാത്തലത്തില് നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കുകയും സ്ത്രീ ലൈംഗികത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
ക്ലാസ്സിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിരന്തരമാണ്. റെഗുലർ ട്രെയിനിങ്ങ് മാത്രമേ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയുള്ളൂ, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും ഹൃദ്യവും ആരോഗ്യകരവുമാകാം.