ചക്രം അത്ഭുതകരവും മനോഹരവുമായ അക്രോബാറ്റിക് ട്രിക്ക് ആണ്. ഈ സമയത്ത് അത് കയ്യടക്കി കൊണ്ട് 360 ഡിഗ്രി റൊട്ടേഷനായി അത്ലറ്റ് ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി അത് ഒരു കുട്ടി പോലെ പെരുമാറാൻ പഠിച്ചു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ പോലും അത് സാധ്യമല്ല. അതുകൊണ്ട് എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു ചക്രം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് പഠിക്കാം.
ഒരു ചക്രം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: അക്രോബാറ്റിക്സ്, പേശികൾ
ഒരു ചക്രം പോലെയാണ് അത്തരമൊരു സുന്ദര വ്യായാമം, മനോഹരമായി തോന്നുകയും മാത്രമല്ല, അത് നടപ്പിലാക്കുന്ന നിരവധി പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
- കൈകളുടെ പേശികൾ
- പിങ്ക് പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടി പ്രദേശം;
- തോളോടു ചേർന്നുള്ള പേശികൾ, അതിമനോഹരമായ ഒരു ദൃശ്യവത്കരണം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
- പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ;
- കാലുകൾ പേശികൾ.
ചക്രം കൈകാര്യം ചെയ്തുകൊണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളേയും ശക്തിപ്പെടുത്തും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാപ്ചർ കൂടുതൽ കൃത്യതയോടെയും, ഗൌരവമായിരിക്കുമെന്നും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ കൃത്യമായി ഏകോപിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വെസ്റ്റിബ്രുലർ ഉപകരണത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധിക്കൂ! നിങ്ങളുടെ വെസ്റ്റീഷുലർ ഘടകം ക്രമീകരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയും തലവേദനയും അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല. ഒരു ഡോക്ടറെ ആലോചിക്കാതെ, നിങ്ങൾ അത് നന്നായി ചെയ്യാൻ പാടില്ല. റൺ സമയം സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചീത്ത അനുഭവപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, അത് മുറിവേൽപ്പിക്കാനും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
വീട്ടിൽ ഒരു ചക്രം ഉണ്ടാക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒറ്റയ്ക്കാകരുത്: നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഷുർ ചെയ്യാവുന്ന ഒരാളെ ക്ഷണിക്കുകയും നിങ്ങൾ വീഴാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അവരെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളെ അനാവശ്യമായ മുറിവുകളിലൂടെയും, ഉളുക്കിലും നിന്നു സംരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആധുനിക ഭവനത്തിന്റെ സവിശേഷത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഓരോ വീടിനോടും അല്ലെങ്കിൽ വീടിനകത്ത് ഒരു ചക്രമായിട്ടാണ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുക. മിററുകൾ, ഗ്ലാസ് ടേബിളുകൾ, തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചാൻഡിലിയേഴ്സ് - നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു ചരക്ക് ഇടനാഴി, നിങ്ങൾ ഫർണിച്ചറുകളിലെയും ദുർബല വസ്തുക്കളുടെയും ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം.
അതിനുപുറമേ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് സ്പോർട്സ് നടത്താതിരുന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കണം: സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകൾ , പുൾ അപ്പുകൾ, സ്ക്വാഡുകൾ എന്നിവ ചെയ്യും. ഈ തയ്യാറെടുപ്പിനുശേഷം, അത് ഹാട്രിക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യും. വെസ്റ്റബിലർ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ ദിവസവും മാറുക. 3-10 നോട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നോക്കുക, നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവിച്ചെങ്കിൽ, പഠനം തുടരും. ഓരോ വ്യായാമവും കൊണ്ട്, വിപ്ലവങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഒരു ചക്രം കൃത്യമായി നിർമ്മിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നിങ്ങൾ വീൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, പലതരം രീതികൾ വായിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നീങ്ങണം എന്ന് ഊഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തുമ്പോൾ പരിശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിലകൊള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലയുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക (നിങ്ങൾക്ക് മതിലിനു സമീപമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും). ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലാതെ സാധ്യമാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ചക്രം വ്യക്തമാക്കാം എന്നു വ്യക്തമാകും. അതുകൊണ്ട്,
- സുഗമമായി എഴുന്നേറ്റു വേഗത്തിലാക്കാൻ മുന്നോട്ട് പോകുക.
- തറയിൽ ഒരു കൈ താഴ്ത്തി, മറ്റൊന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗം, കുലുക്കി.
- തറയിൽ നിന്ന് പിറകിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കുക, അതേ വരിയിൽ രണ്ടാമത്തെ കൈ വയ്ക്കുക - ഒരൊറ്റ കാറ്റ് ഉയർത്തിയിരിക്കുകയാണ്.
- മറ്റൊന്ന് ഉയർത്തുക - ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിൽക്കുന്നു.
- നിലയിലെ അവസാനത്തെ ഉയർത്തിയ കാലിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ താഴികക്കുടത്തിൽ നിന്ന് താഴത്തെ കൈ മുറിച്ചശേഷം രണ്ടാമത്തേതും, ശേഷിച്ച കാൽ പുറത്തേക്കൊഴുകുന്നതുമാണ് ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
നിങ്ങൾക്കത് കാണാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ, അത് ഒരു ചക്രം ശരിയായി നിർമ്മിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല, അത് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാം. കൂടാതെ, നിരവധി പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാകും. ഒരു ചക്രം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്നത് പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ നിലയ്ക്കാൻ കഴിവുള്ളതാണ് - നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്താൽ അത്തരം വർണശബളമായ തമാശ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകില്ല.