നടന്നു നടക്കുന്ന സമയത്ത് കലോറിയുടെ ഉപഭോഗം

നമ്മൾ എല്ലാവരും പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം നടക്കുന്നു, ഒരു ദിവസം മുതൽ പത്ത് കിലോമീറ്റർ വരെ പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഊഹിച്ചില്ലല്ലോ! നടത്തം ശരീരത്തിന് വലിയ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു: ഇത് ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നടക്കുമ്പോൾ, കലോറികൾ കത്തിച്ചാൽ ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അങ്ങനെ, പതിവ് നടത്തം കൊണ്ട് ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 2-3 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് വളരെ നല്ല സൂചകമാണ്. എന്നാൽ, അതേ സമയം, നിങ്ങൾ വാഹനം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതായത് നടത്തം സമയത്ത് കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ പാർക്കിലോ പാർക്കിലോ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സജീവമാണെങ്കിൽ, കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് നടത്തം. അങ്ങനെ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നതിലും യൂണിഫോം നടത്തം മാറ്റണം.

കലോറി ഉപഭോഗത്തെ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ

ശരാശരി ഒരാൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ രണ്ട് വേഗത മണിക്കൂറിൽ ഇരുനൂറോ മൂന്ന് കലോറി ഊർജ്ജം നടത്താൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു മണിക്കൂർ സ്ലോ നടക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം അറുപതു കിലോയിലധികം ആണെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂറുള്ള വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നൂറ് കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ വേഗത കൂടുതൽ കലോറി ഊർജിതമാക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിന് കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കുകൂട്ടാൻ, നടത്തം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറയാത്തതും മികച്ചതുമാണ് - 2-3 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുമാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം കാണും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ - ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, കുറഞ്ഞത് 7-10 കിലോമീറ്ററോളം ഒരു ദിവസം പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ലളിതമായി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള രാവിലെയും രണ്ട് മണിക്കൂറും നടന്ന് വൈകുന്നേരം രണ്ടുമണിക്കൂർ വൈകുന്നേരം നേരിയ അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കുക.

വഴിയിൽ, പതിവ് നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, രോഗപ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ ഗുണം പ്രയോജനം ചെയ്യും.

നടക്കുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗം

ഈ ചോദ്യത്തെ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, കലോറിയുടെ കത്തിച്ചാൽ പ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ ഭാരം, വയസ്സ്, ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക ക്ഷമത, ഉപാപചയ പദവികൾ, പതിവ് നടികൾ, അവരുടെ കാലാവധി, തെരുവിലെ താപനില, അതിലേറെയും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ, വേഗത്തിൽ നടമാടുന്നതിനനുസരിച്ച് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നത് വളരെ ശക്തവും വേഗതയേറിയതുമാണ്. അതുകൊണ്ട് നോർഡിക് നടത്തം നടത്തുന്നതിനായുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം സാധാരണ നടക്കാറുള്ളതിനേക്കാൾ നന്നായിരിക്കും. ശരാശരി കലോറി ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള ഒരു ടേബിൾ ഞങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.