6 മണിക്ക് ശേഷം എങ്ങനെ പൂർണ്ണമാകും? ഈ ചോദ്യത്തിന്, അവരുടെ കണക്കുകൾ പിൻപറ്റുകയും നിരന്തരമായ ആഹാരത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നവരെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.
രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഇത് കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ നേടിത്തരുമെന്ന് ഭയപ്പെടാതെ. ചില പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ലളിതമായി പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, പ്രധാന കാര്യം ഇപ്പോഴും അചഞ്ചലമല്ല.
1. കൂൺ
ഞങ്ങൾ കൂൺ വയറ്റിൽ ഒരു കനത്ത ഉൽപ്പന്നം എന്ന് ചിന്തിച്ചു ഉപയോഗിച്ച്, അതു കലോറി ആകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല, കൂൺ പല കലോറികളിലുമില്ല, ഉദാഹരണത്തിന് പാചക രീതികളിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് കഷണങ്ങളാക്കാം. അതിനാലാണ് ഉപ്പ് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഉപ്പ്, മഞ്ഞൾ, പച്ചിലകൾ, പിന്നെ ഒരു രുചികരമായ, ഹൃദ്യവും കലോറി ഡിന്നറും ആയിരിക്കും.
സെലറി
ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് സെലറിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് പല ന്യൂട്രിഷണീഷന്മാരും കരുതുന്നു, എന്നാൽ 100% തെളിവുകൾ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, 100 ഗ്രാം സെലറിയിൽ 16 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂവെന്നും, അത് രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ പോലും അത് വയറ്റിൽ zaburchalo ചെയ്താൽ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം. പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഒരു അനിവാര്യമായ അളവ് ആരോഗ്യം കൂട്ടും.
ബീറ്റ്റൂട്ട്
ബീറ്റ്റൂട്ടും അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ പോലും ഉപയോഗിക്കാം. അതു കൊഴുപ്പ് ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശരിയായ നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതു വഴി പൊണ്ണത്തടി ഒരു യഥാർത്ഥ തടസ്സം മാറുന്നു.
4. പച്ചക്കറി കാവിയാർ
ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗപ്രദവും, രുചിയുള്ളതും, കുറഞ്ഞ കലോറിയും മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ "പുഴു വൃത്തിയാക്കാൻ" ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വിഭവം സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുതിർക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ അധിക ഭാരം ഒരു ഗ്രാമിന് നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ബേക്കുചെയ്ത ആപ്പിൾ
അസംസ്കൃത ആപ്പിന് സാദ്ധ്യതയില്ലെന്നത് രഹസ്യമല്ല, മറിച്ച്, കൂടുതൽ വിശപ്പ് കളിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരെ ചുട്ടു നിങ്ങൾ മുകളിൽ തേൻ പകരും എങ്കിൽ, ഈ സ്വീറ്റ് ഡൈസിസിസി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും ഭോഗാസക്തിയും നൽകും, പക്ഷേ കലോറിയില്ല. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും അനുയോജ്യമായതാണ് ഈ മധുരപലഹാരം.
6. മുട്ട
ഒരു "തണുത്ത" മുട്ടകൾ നിങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുകയോ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് ഒരു അണ്ണാക്കു ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്കൊരു സംതൃപ്തിയും കലോറിയും ലഭിക്കും. ഈ ഉൽപന്നത്തിൽ 100 ഗ്രാം ഉള്ളത് 158 കലോറി മാത്രമാണ്.
7. റാസ്ബെറി
റാസ്ബെറി ക്ലോക്ക് ചുറ്റും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അധിക ഭാരം നേടുവാൻ കഴിയില്ല. Raspberries ലെ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുണ്ട്.
8. ബ്ലൂബെറി
ലെ ബിൽബറിയിൽ മാത്രം 44 കല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം, എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഈ ബെറിക്ക് അറിയാം. അതിനാൽ, ബില്ലിബ് സീസണിൽ നിന്നും ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താം.
9. കാരറ്റ്
കാരറ്റ് സ്വയം വളരെ രുചിയുള്ളതാണ്, അത് hummus മുക്കി എങ്കിൽ, പിന്നെ ലഘുഭക്ഷണം ഇരട്ട ഭക്ഷണവും അതേ സമയം പൂർണ്ണമായും കവർ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ രണ്ട് ഇടത്തരം ക്യാരറ്റ് കഴിച്ചാൽ, ശരീരത്തിന് ദിവസവും ബീറ്റ കരോട്ടിനും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും.
10. ആപ്രിക്കോട്ട്
ആപ്രിക്കോട്ട് സീസൺ നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക - ചൂടുള്ള സീസണിൽ മികച്ചതും പ്രയോജനകരവുമായ പോഷകാഹാരമുള്ള രാത്രി ലഘുഭക്ഷണമാണിത്.
11. നെക്റ്ററിൻ
മറ്റൊരു രുചിയുള്ള സീസണൽ, എളുപ്പമുള്ള ലഘുഭക്ഷണ ഐച്ഛികം. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം ഈ ഫലം കൂടുതൽ സജീവമായ മെറ്റബോളിസത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
12. പേൾ
ഈ മധുരവും ചീഞ്ഞ പഴവും ഉയർന്ന കലോറി അല്ല, മറിച്ച് തൃപ്തികരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആമാശയ്ക്കായി അത് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്. ഒരു പായസം രാത്രി പട്ടിണിക്ക് തൃപ്തിയടയാൻ മതിയാകും, അത് ആളിനെ മുറിപ്പെടുത്താതെ വയറ്റിൽ ഭാരം കുറയുന്നില്ല.
13. കോഡ്
ഈ മത്സ്യം ആഹാരവും ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദവുമാണ്. അതിന്റെ വെളുത്ത ഇറച്ചി വളരെ രുചിയുള്ളതാണ്, അതിൽ ഫോസ്ഫറസ്, അയോഡൈൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, മറ്റ് വിലയേറിയ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
14. ഫ്ളൗണ്ടർ
6 മണിക്ക് ശേഷം കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതും ഉപകാരപ്രദവുമായ ഭക്ഷണ മത്സ്യമല്ല. ഇത് മെത്തിയോയ്ൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് ഇത്.
15. സ്ക്വിഡ്
നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ ഇത് വളരെ ആഹാര പദാർത്ഥമാണ്. സ്പ്രിഡ് മാംസം വളരെ പ്രോട്ടീൻ, അയോഡിൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിലേക്കും അമിത ഭാരം ഉണ്ടാകുന്നവരോടൊപ്പമുള്ളവർക്ക് ഇത് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാത്രിയിൽ വേവിച്ച ഒരു ചെറിയ കഷണം ഇറച്ചി കഴിച്ചാൽ, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ഒന്നും ഉണ്ടാകില്ല.
16. ധാന്യം
തീർച്ചയായും, നാം തിളപ്പിച്ച ധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കവും മറ്റ് സംരക്ഷണാർഥങ്ങളും കാരണം ഒരു വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ ഉൽപന്നം ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിനെ തടയുന്നു മാത്രമല്ല അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
17. മത്തങ്ങ
ഈ പച്ചക്കറി പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു സ്റ്റോറിഹോം ആണ്. മത്തങ്ങ ഒരു മധുരമുള്ള രുചി ഉണ്ട്, അതിനാൽ അത് അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ പോലും കഴിക്കേണ്ടതാണ്, കൂടാതെ ഇത് കലോറി അല്ലാതെയും ആണ്. നിങ്ങൾ തേനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് ഒരു മത്തങ്ങയുണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ രുചിയുള്ള മത്തങ്ങ മധുരം ലഭിക്കും.
18. കാബേജ്
എല്ലാതരം ക്യാബേജ് ഭക്ഷണപദാർഥമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പിൽ നിന്ന് ഒരു സാലഡ് തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ആ ചിത്രത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.
19. ടേൺ
ഈ പച്ചക്കറി മറന്നു, അത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതു രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ശരീരം വെടിപ്പാക്കി അതു ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ് പോലെ, ചിത്രം ദോഷം ചെയ്യരുത്.
20. കിവിസ്
കിവി ഒരു അവിശ്വസനീയമായ രുചികരമായ ഫലമാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുമെങ്കിലും, ഉപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ സംതുലനത്തെ ന്യായീകരിക്കുകയും വയറ്റിൽ ഭയം തോന്നുകയും ചെയ്യും. ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് പൂരിതമാകുന്നു.