പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ, ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ നല്ലൊരു ഭാഗം ചാർജ് ചെയ്യണം. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ഹാളിൽ കയറിയതിനു മുൻപ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ലഭ്യത ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനസമയത്ത് കരുത്തും ശക്തിയും നൽകും. പേശികളുടെ ആദ്യകാല തിരിച്ചടിക്ക് ശേഷം ഇത് സഹായിക്കും.
1. വാഴപ്പഴം
ഊർജ്ജത്തോടെ ശരീരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ഹൈസ്പീഡ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അവയ്ക്ക് ഉണ്ട്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഹാളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന്, പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ അദ്ദേഹത്തിന് നൽകുകയും ചെയ്യും. "വാഴപ്പഴം" നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതിന്, പഴം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഒന്നര മണിക്കൂർ കഴിയുമ്പോൾ ഇത് കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
2. ഓട്സ്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഓട്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് അവർ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു. സാധാരണ ഓറ്റ്മെൽ നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രകാരം ഇത് പാചകം ശ്രമിക്കുക.
3. കഫീൻ
കഫീൻ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ശരീരം വളരെ മന്ദഹസിച്ചു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതമാവുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ഒരു കപ്പ് എസ്പ്രെസോ കുടിച്ച് അനേകം പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാര്ശിക്കുന്നു.
പഴം സ്മൂത്ത്
ഇത് മാത്രമല്ല, വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികളിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോക്ക്ടെയിൽ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 15-20 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് സ്ഥിര ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
പാചകം സ്മൂത്തികൾ ഓട്സ് അടരുകളായ ചിയ, തേങ്ങാപ്പാൽ, ഗ്രീൺ തൈര്, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കാം. വളരെ രുചിയുള്ള മിശ്രിതം - വാഴ, ബദാം എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബ്ലൂബെറി. ബ്ലൂബെറിക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് തേൻ എടുക്കാം. എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ബ്ലെൻഡറുമായി ചേർത്ത് കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാണ്!
5. ചിക്കൻ
ലളിതവും രുചിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണവും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത് 1/3 അല്ലെങ്കിൽ 1/4 കപ്പ് ചോക്ളാസ് കഴിക്കണം. Gourmets പലപ്പോഴും സീസൺ ബീൻസ് കൂടെ നാരങ്ങ നീര്.
മുട്ട വെള്ള
Yolks അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് മെറ്റാപൊല്ലുകൾ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം മുമ്പിൽ മുട്ട മുഴുവൻ തിന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ തോന്നും. മറ്റൊരു കാര്യം - പ്രോട്ടീൻ അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ. അവയിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ല, ഊർജ്ജം മാത്രം!
7. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
ഇത് ഒരു മികച്ച ഉപവാസം ആണ്, എന്നാൽ ഊർജ്ജ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഏതാനും ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഉടനെ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം തോന്നുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു പാദത്തിൽ, പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ മൃഗം ആയിരിക്കും.
8. ധാന്യം മുഴുവനും ധാന്യവും
ധാരാളമായ ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് ശക്തിയുടെ ഒഴുക്ക് നൽകും. ഒരു "നഗ്നനായ" ടോസ്റ്റുണ്ടാകാതിരിക്കാനായി, ഗ്രീക്കിൽ തൈര്, പിസ്റ്റാറിയോസ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന് ചേർക്കാം.
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ബ്രൗൺ അരി
അത്തരം ആഹാരം ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം അതിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ല. അരിയിൽ നിന്നും കോശക് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ vivacity നൽകുന്നു, കൂടാതെ ചിക്കനിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിന് കാരണമാകുന്നു. ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം നെല്ല്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ മാറ്റാവുന്നതാണ്. മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ വളരെക്കാലം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വയറിനുള്ളിൽ തന്നെ ഭയം അനുഭവപ്പെടും.
10. ഗ്രീക്ക് തൈര്
സാധാരണ ഇരുപ്പടി പ്രോട്ടീൻ, കുറവ് പഞ്ചസാരയുമായുള്ള താരതമ്യത്തിൽ ഗ്രീക്കിൽ തൈരിൽ. ഊർജ്ജവും നേരിയ ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള കാര്യമാണ്.
11. മാക
പെറുവിയൻ പോപ്പി ഉളവാക്കലും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റു ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്. പല കളിക്കാരും ഗെയിമിന് മുമ്പുള്ള പാപ്പിയും, അവരുടെ പ്രകടനം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മറക്കരുത്: നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അവർ ഏർപ്പെട്ടാൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഇതൊരു ഗുരുതരമായ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. കാരണം, ഒരു വിശപ്പുള്ള ജന്തുവശം "അടയ്ക്കുകയും" എല്ലാം നഷ്ടമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ.