ഒമേഗ -3 പാലുനിറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകളാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു വസ്തുത, അതിനാൽ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഒമേഗ 3 യുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മീൻ ഓയിൽ . അതുകൊണ്ടുതന്നെ ചിലർ ഈ പേരുകൾ പര്യായപദങ്ങളായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാരണം, ഇവയിൽ ഒരെണ്ണം പരാമർശിച്ചാൽ രണ്ടാമത്തേത് യാന്ത്രികമായി വരുന്നു. ഈ രണ്ടു ആശയങ്ങളും തമ്മിലുള്ള നേർത്ത എന്നാൽ അവിചാരിതമായ അതിർത്തി വരട്ടെയെന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
വ്യത്യാസം
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും (ഇക്കോസപ്പന്റേയോ, ഡോകോസാഹെക്സെനോയ്ക്) മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രവർത്തനം ഏറ്റവും ഉച്ചരിക്കാറുണ്ട്.
Linoleic ആസിഡ് - ഒമേഗ -3 പോലെ, മാത്രം സസ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ഏത് ആസിഡ്, മറ്റൊരു തരം ഉണ്ട്. ലിനോലിക് ആസിഡ് ആദ്യത്തെ രണ്ടിനേക്കാൾ ദഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒമേഗ -3 ഒരു മാറ്റമില്ലാത്തതും വിശ്വസനീയവുമായ സ്രോതസ്സ്, ആദ്യം മത്സ്യം എണ്ണ അടങ്ങിയ ആഹാരമാണ്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഒമേഗ -3 ഉപയോഗപ്രദമാണ് എന്നത് വളരെ അപൂർവ്വമായി എല്ലാവർക്കുമായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഇതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, ഭക്ഷണശാല എന്നിവ ലോകത്തിലെ ഒരു വിദഗ്ധനായിരിക്കേണ്ടതില്ല. സത്യത്തിൽ, മത്സ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒമേഗ -3 ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുകൊണ്ട് ദശകങ്ങളായി മാത്രമല്ല നമ്മിലുള്ളത്. ഒമേഗ 3 ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രബന്ധങ്ങൾ എഴുതപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രബന്ധത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനോട് യോജിക്കുന്നതിൽ വളരെ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഉപരിപ്ലവമായി ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും:
- ഒരു വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ഉണ്ട്;
- ഉപാപചയ വളർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
- കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമുള്ളതിനേക്കാൾ വരണ്ട പേശികളുടെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ധമനികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു;
- ത്വക്കും കണ്ണും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- രക്തത്തിൻറെ ചാപലത്തം കുറയുന്നു;
- ഹോർമോൺ കർടിസോളിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു - സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ;
- നാഡീയവികസനങ്ങളുടെ ചാലകതയെ സഹായിക്കുന്നു;
- തലച്ചോറിന്റെ ഒരു മികച്ച "ആഹാരം" ആയിത്തീരുന്നു;
- രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു;
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച് ഇൻസുലിനിലേക്ക് ബോധവൽക്കരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള ഒരു തടസ്സം, ആദർശപരമായ പ്രതിവിധി ഇവയാണ്.
മേൽപ്പറഞ്ഞ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഓതഗ 3 ന്റെ ഗുണങ്ങളെ ഊഹക്കച്ചവടവും, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും പ്രത്യേകിച്ചും.
സ്ത്രീകൾക്ക്
ഒമേഗ -3 ന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വാക്കുകളെങ്കിലും നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
സ്ത്രീകൾക്ക് ഒമേഗ 3 ന്റെ ഗുണം ഈ അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് മൂഡ് മാനസികാവസ്ഥയായി അത്തരമൊരു സ്വഭാവം "സ്വഭാവഗുണത്തെ" പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.
ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഫിഷ് ഓയിൽ
ഫാർമസികൾ വിൽക്കുന്ന ഫിഷ് ഓയിൽ, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉയർന്ന വിലകൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഓരോ ക്യാപ്സ്യൂളിലും ഒമേഗ -3 ന്റെ ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നൂതനമായതിന്റെ 1/10 ആണ് (1 ഗ്രാം നിരക്കിൽ, ഇത് 0.1 g / capsule ആയിരിക്കും). തത്ഫലമായി, ദിവസേനയുള്ള ആവശ്യകത മൂലം, നിങ്ങൾ 10 ക്യാപ്സൂളുകൾ ഭക്ഷിക്കണം, ഇത് മുഴുവൻ പാക്കേജിനും ഏകദേശം തുല്യമാണ്.
കടൽ മീൻ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശക്തി സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതിൽ വളരെ വിലകുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ മനോഹരവുമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ അത് ഉപയോഗിക്കുക.
സ്പോർട്സ് പോഷണം
ഒമേഗ 3 ന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉള്ളടക്കം ഫ്ലേക്സ്സീഡ് എണ്ണ കാണിക്കുന്നു . എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന് തടസ്സമാകുന്നത് സംഭരണത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയാണ് - ഒമേഗ -3 വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഓക്സീഡൈഡ് ചെയ്യപ്പെട്ടവയാണ്, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ആരോഗ്യ റാഡിക്കലുകളിലേക്ക് അപകടകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നു. ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, വെളിച്ചം, വായു, താപനില എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ 3 ഓക്സീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കാരണത്താൽ പല രാജ്യങ്ങളിലും വില്പന
കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, ഒമേഗ -3 ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും, സ്പോർട്സ് പോഷീനിൽ നിന്നുള്ള കരുതൽ നിക്ഷേപം നിറവേറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലകനായ മീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫാൻ അല്ല.
പ്രയോജനകരമായ എന്തെങ്കിലും ദോഷം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറിയുടെ കഥകൾ കൊണ്ട് പേരെടുക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ വിധത്തിൽ നമ്മൾ ഈ ചോദ്യം സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, മനുഷ്യത്വം പൊടിച്ചെടുത്ത പൊടിച്ച ആഹാരത്തിലേക്ക് മാറണം. എന്നാൽ, ആയിരക്കണക്കിന് മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറിയുടെ സാങ്കൽപിക ഉള്ളടക്കം കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമാകുമോ?