കലോറിക് കൗണ്ടിംഗ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി തുടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പലരും ഒരേ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. കഞ്ഞി എന്നത് എല്ലാവർക്കും ഉപകാരപ്രദമായതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ അവ വളരെ കലോറി ആണെന്ന വസ്തുതയെന്താണ്? അത്തരമൊരു ചോദ്യം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്കും ദോഷകരവും ഉപകാരപ്രദവുമായ കലോറികൾക്കും അതുപോലെ അസംസ്കൃത ധാന്യത്തിനും റെഡിമെയ്ഡ് കറയാനും ഇടയിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കൽ മാത്രം വിലയിരുത്തുകയാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം വെള്ളത്തിൽ തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള കഞ്ഞി കലോറി ഉള്ളടക്കം വിശദമായി പരിഗണിക്കും.
താനിന്നു ഗ്രോട്ടുകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾ സാധാരണ താനിന്നു ഒരു പാക്കേജ് എടുത്തു എങ്കിൽ, പിമ്പം പിന്നിൽ, അതിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തും. ഒരു ഭിന്നമായി, സൂചനകൾ ചുവടെ: താനിന്നു - 313 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പ്രോട്ടീന്റെ 12.6 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് 3.3 ഗ്രാം, കാർബോ - 62.1 ഗ്രാം അത്തരം വലിയ കണക്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എണ്ണം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കഞ്ഞി, വളരെ കുറവ് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വെള്ളത്തിൽ തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള കഞ്ഞി കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
മിക്ക ധാന്യങ്ങളേയും പോലെ ബുക്വീത്, ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യാനും അളവിൽ വാതകം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉള്ള കഴിവുണ്ട്. ഇത് കാരണം, കലോറി ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാം ഉത്പാദനം കുറയുന്നു - കാരണം ധാന്യങ്ങളുടെ ഈ അളവിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നു തവണ കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കിയ ധാന്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
വെള്ളത്തിൽ തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള കഞ്ഞി 90 മുതൽ 132 കിലോ കലോറി വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വീക്കം അളക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, എണ്ണയുടെ എണ്ണയുടെ അളവ് മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ കഞ്ഞിയിൽ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുകയോ വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് എങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ വിഭവം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ മൂല്യം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം മേൽ viscous താനിന്നു കഞ്ഞി വെച്ച പ്രോട്ടീൻ 3.2 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് 0.8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മാത്രം 17.1 ഗ്രാം ഏത് 90 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്.
താനിന്നു കഞ്ഞി ഘടകങ്ങളും പ്രോപ്പർട്ടികൾ
പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ഭരണി കർപ്പൂരമായിരിക്കും. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് പച്ചക്കറികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിനോ ആസിഡുകളുൾപ്പെടെ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴിപോലുള്ള ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്.
താനിങ്ങിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ സങ്കീർണമായതോ, "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആകുന്നു, അവ ക്രമേണ ദഹിക്കുന്നു. ലളിതമായ ("വേഗത്തിൽ") കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെയാവില്ല, ഇവ പ്രധാനമായും ഭൗമോപരിതലത്തിലെന്നപോലെ, അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ കുതിച്ചുചാടുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഭയപ്പെടരുത് - അവ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്ത പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.