ആ അത്താഴമാണ് ആ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഏറ്റവും അടുത്ത ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. വസ്തുത ആണ് വൈകുന്നേരം മെനു തെറ്റായ ഘടന അധിക കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നീക്കപ്പെടുന്നു ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതും, അത്താഴം പോലും വൈകി എങ്കിൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ വികസനം.
അത്താഴത്തിന് വേണ്ട എന്താണു് ഉചിതം?
പകൽ സമയത്ത്, ഉപാപചയ നിരക്ക് സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു. അതിനാൽ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രക്രിയയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രോസസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ മിച്ചം വയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് വൈകുന്നേരത്തെ മെനു പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കേണ്ടത് - ഈ ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിലായിരിക്കണം.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി, അത്താഴത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട് - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്), പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ. അനാവശ്യമായ അമിതഭാരം ഇല്ലാതെ ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളുമായി ശരീരം നൽകാൻ ഈ സമീപനം സഹായിക്കുന്നു.
ശരിയായ അത്താഴം എന്തായിരിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രധാന അഭിപ്രായം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്! ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ വറുത്ത, കൊഴുത്ത വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് എളുപ്പമാക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ അത്താഴം
സ്ലിംബിങ്ങിന് അനുയോജ്യമായ അത്താഴം എന്താണെന്നു ചിന്തിക്കുക. ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് സമാനതകളുണ്ട്: വെണ്ണയും പാചകക്കുറിപ്പും സമൃദ്ധമായി ആവശ്യമില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും രീതിയിലാണ് അവ തയ്യാറാക്കുന്നത്, അവ മാവും സ്റ്റോറി വർണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.
അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമായ തളികകളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:
- കാബേജ് കൂടെ stewed ഗോമാംസം;
- മണി കുരുമുളക്, ക്യാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവ വഴറ്റുക.
- പുതിയ വെള്ളരിക്കായും തക്കാളിയും ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയെടുത്ത പന്നിയിറച്ചി;
- കാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവകൊണ്ട് തൈലുകൊണ്ടുള്ള ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
- ചുരണ്ടിയ, ബ്രൂക്കോളി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഉള്ളി,
- ഇറച്ചി, പച്ചക്കറി മിശ്രിതം കൊണ്ട് പായസം;
- ചട്ടിയിൽ കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു;
- പച്ചക്കറിയുടെ മിശ്രിതം ഇറച്ചി മാംസം കരകൗശലവും അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ;
- പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്, വെള്ളരിക്കാ പെക്കിംഗ് കാബേജ് ഒരു സാലഡ് സേവ ചെയ്തു;
- അലസമായ കാബേജ് റോളുകൾ;
- തവിട്ട് അരികൊണ്ട് നിലത്തുണ്ടാക്കിയ മാംസത്തോടുകൂടിയ ചേരുവകൾ;
- പച്ചക്കറി, കോഴി, ഓംലെറ്റ് മിശ്രിതം എന്നിവയിൽ നിന്നും വീടുകളിൽ നിന്നും;
- ചുവന്ന കാബേജ് നിന്ന് മുട്ട patties ആൻഡ് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ;
- ടർക്കിയുടെ filletlet പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സേവിച്ചു;
- മത്സ്യം പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന മീൻ;
- കോളിഫ്ളവർ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയെടുത്ത ഒരു braised മത്സ്യം.
ഇത് ഒരു പൂർണ്ണമായ ഓപ്ഷനുകളുടെ ലിസ്റ്റല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ കോഴി), പച്ചക്കറികൾ , ചിലപ്പോൾ ധാന്യങ്ങൾ - ഒരു മാറ്റത്തിനായി. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. മറക്കരുത് - ഉചിതമായ അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് 3 മണിക്കൂർ അവസാനിക്കുന്നു.