പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അവരുടെ കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുക, അപ്പോൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഇത് ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ പകുതിയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒന്നാമത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപാപചയം പരമാവധി സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, 14.00 വരെ അവർ മുടിഞ്ഞുപോകും. അവയിൽ:
- ആസ്വാങ്ക (തികഞ്ഞ പ്രാതൽ!);
- തേങ്ങല് മാവുകൊണ്ടു നിന്നുള്ള ബേക്കറി ഉല്പന്നങ്ങള്;
- ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള മാക്രോണി
- ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി.
പ്രോട്ടീൻ - അതിന്റെ ദഹനം ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ചെലവുകൾക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. തയ്യാറാക്കൽ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു: ചുട്ടു, തിളപ്പിക്കുക, പാചകം. മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:
- മെലിഞ്ഞ ബീഫ്;
- ചിക്കൻ, ടർക്കി.
ലാറ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപന്നങ്ങൾ ഊർജ്ജം, ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം എന്നിവയാണ്. അവർ പട്ടികയിൽ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഓരോ ദിവസവും ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിക്കുക:
- പാൽ;
- കെഫീർ
- സെറം;
- യന്ത്രങ്ങൾ.
ചീസ് വളരെ ഉയർന്ന കലോറിയാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. സലാട്ടിലെ പച്ചക്കറികളുമായി അവയെ കൂട്ടിചേർക്കുക, ചെമ്മരിയാടിൻറെ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫെറാ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഗ്രീൻ ടീ - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയാറുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകില്ല. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആൻറിഓക്സിഡന്റുകളും കഫീൻ ഉപയോഗവും ഗ്രീൻ ടീ കത്തുന്നതാണ്. ശ്രദ്ധാലുക്കൾ, ഹൈപ്പർ ടെൻഷനിങ് രോഗികൾ!
ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് മാത്രമല്ല ഒരു കൊഴുപ്പ് ബർണറും മാത്രമല്ല, കരളും പിത്താശയവും അതിന്റെ കൈപ്പറ്റിയും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ബീൻസ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ - അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ ദൈർഘ്യം ദഹനം, ധാരാളം പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ, മന്ദഹസിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ, ഒരു മണിക്കൂറല്ല.
മുട്ടകൾ കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണ്, പക്ഷേ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞൾ ഒരു വലിയ വിറ്റാമിനുകളും ഉൾകൊള്ളുന്നു. ഒരു മുട്ട മുഴുവൻ ഫുഡ് സവാളും ആയിരിക്കും.
വെള്ളരിക്കാ - വാദം കൂടാതെ, വിശപ്പ് തൃപ്തിയും, - കുറഞ്ഞ കലോറി. നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവയാണെങ്കിൽ, വെള്ളരിക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉപഗ്രഹങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന ഉപഗ്രഹങ്ങൾ, 90% ഉപയോഗപ്രദമായ വെള്ളരി ജ്യൂസ് അടങ്ങിയതാണ്, അതുവഴി അവർ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിൽ നിറയുന്നു. ഉപവാസം ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണവും ഉൽപന്നവും.
റെഡ് വൈൻ - രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതു മാത്രമല്ല, ഇത് ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് പറ്റില്ല: അര ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം മതി.
അതിനാൽ, ഏത് ഉൽപന്നങ്ങളിലാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതാണ്. പ്രാദേശിക സമീപനത്തെ സംബന്ധിച്ചോ? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അസിസ്റ്റന്റ് സിന്നമൺ ആയിരിക്കും - ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിസെപ്റ്റിക്, ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിലേക്കും ഹൃദയത്തിലേക്കും ഗുണം ചെയ്യും. മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ വയറിലെ "വൃത്തിയാക്കാൻ" ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ദഹനസംബന്ധമായ ക്രമത്തിൽ കറുവപ്പട്ട ക്രമീകരിക്കും. ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും മലബന്ധവും കടുത്ത സ്വപ്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഉത്പന്നമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഉത്പന്നങ്ങളെ ഒഴിവാക്കണം,
ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശകൻ നിങ്ങളുടെ ജീവജാലമാണ്. എന്നാൽ മോശം ശീലങ്ങളെ മന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് അവന്റെ ശബ്ദം വേർതിരിച്ചറിയാൻ നമ്മൾ പഠിക്കണം, ആരുടെ സ്വാധീനം വർഷാവർഷം വർധിച്ചു. എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സൌകര്യങ്ങളും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം, സ്വാഭാവികമായും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനു പരിധി നിശ്ചയിക്കാറില്ല.