ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലെ ഉചിതമായ പോഷണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അത് വലിയ അളവനുസരിച്ചാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നല്ലതാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണം വേണ്ടി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും ശുപാർശകളും
ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം ഒന്നും തന്നെ പാടില്ല, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരിക്കും.
പെൺകുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ:
- സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാറില്ല, എന്നാൽ അവ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
- ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും, എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, പട്ടിണി തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കും, അത് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ളതാക്കുന്നു.
- കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വോളിയത്തിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിജയത്തിന്റെ സുപ്രധാന ഘടകം. ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം എയ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതാണ് വസ്തുത.
ഫിറ്റ്നസ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ - ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം
ഇന്നുവരെ, നിങ്ങൾക്കൊരു അനുയോജ്യമായ മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ വലിയ ശേഖരം ഉണ്ട്. ഒരു യഥാർത്ഥ പാചകക്കുറിപ്പ് പരിഗണിക്കുക.
ബ്രൊക്കോളിയിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഈ വിഭവത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 377 കിലോ കലോറി, എന്നാൽ ഒരേ സമയം അതിൽ 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.
ചേരുവകൾ:
- വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ - 180 മില്ലി;
- ബ്രോക്കോളി 280 ഗ്രാം;
- മാവു - 15 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ് - 5 ഗ്രാം;
- കുരുമുളക് - 1/4 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
റൂട്ട് പച്ചക്കറി നന്നായി കഴുകി, പല സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് കുത്തി, തുടർന്ന്, അവർ ഫോയിൽ പൊതിഞ്ഞ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു വേണം. പാചക സമയം 1 മണിക്കൂർ, താപനില 200 ഡിഗ്രി. എണ്ന ൽ പാലിൽ മാവു കലർത്തി മുട്ടായി ഇട്ടു. ചുട്ടുതിളക്കുന്നതിനു ശേഷം, രണ്ട് മിനിറ്റ് നിരന്തരം ഇളക്കുക. പൊരുത്തം തീരുമ്പോൾ, തകർന്ന ചീസ് ചേർക്കുക. കുക്ക് ഏകതാനമാവുക വരെ. തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ബ്രോക്കോളി അടിക്കുക. ബ്രൈക്കോളി പൂരിപ്പിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ സോസ് പകരാൻ ആവശ്യമുള്ള ബോട്ടുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും പൾപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണം - പ്രോട്ടീൻ ദോശയുടെ കുറിപ്പടി
ഈ ഡെസേർട്ടിന്റെ കലോറി ശരീരത്തിന് 96 കിലോ കലോറിയും, കൊഴുപ്പ് 1.2 ഗ്രാം മാത്രമാണ്.
ചേരുവകൾ:
- ഓട്സ് മാവ് - 1 ഇനം;
- പ്രോട്ടീൻ - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ.
- വാനില പ്രോട്ടീൻ - 2 അളവിലുള്ള തവികളും;
- പഞ്ചസാര പകരം - 60 ഗ്രാം;
- സോഡ - 5 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ് - 2 ഗ്രാം;
- സരസഫലങ്ങൾ പാലിലും - 220 ഗ്രാം;
- കൊക്കോ - 45 ഗ്രാം;
- വെള്ളം - 0.5 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
ഉണങ്ങിയ ദ്രാവക ചേരുവകൾ പ്രത്യേകം സംയോജിപ്പിക്കുക. നന്നായി എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ദ്രാവക പിണ്ഡം ഉണങ്ങിയ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. 175 ഡിഗ്രിയിൽ അര മണിക്കൂർ ചുട്ടുപഴുപ്പാക്കി ചുടേണ്ടതി.