ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിയറി ഡകുറ്റന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിയറി ഡുക്കന്റ് എന്ന ഭക്ഷണരീതി ഫ്രാൻസിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും വേഗം മുഴുവൻ ലോകത്തെ ജയിക്കുകയും ചെയ്തു. അനേകം വിദേശ ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അസാധാരണമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ അത് പലതരം ആളുകൾക്ക് വളരെ താങ്ങാവുന്ന വിലയാണ്.

ഡൂക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം

ഈ ഭക്ഷണരീതിക്ക് അനുകൂലമായ അവലോകനങ്ങളുണ്ട്, അത് ഏറെക്കാലം അതിന്റെ ജനപ്രിയത നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

Dukan ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന നിരക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അത്ലറ്റുകളിലേക്ക് നന്നായി യോജിച്ചതാകുന്നത്, കാരണം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷത്തിനും കാരണമാകുന്ന പ്രോട്ടീനുകളാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, നിർജ്ജലീകരണം ഒരു റിസ്ക്, എപ്പോഴും ലിക്വിഡ് പതിവായി ഉപഭോഗം വഴി ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും - പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ എങ്കിലും.

ദകുമാന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു അധികമാണ്, അത് എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും വഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ലഭിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നാലു ഘട്ടങ്ങളിൽ രണ്ടെണ്ണം മാത്രമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമായിരിക്കുമെങ്കിലും ഇത് ശരീരത്തിൽ അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ സാധാരണമായിരുന്നോ, അതോ നല്ലതോ, വിശകലനം ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ.

ദുകാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ: "ആക്രമണത്തിന്റെ" ഘട്ടം

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് പോകുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഭാരം അറിയണം, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ചില പ്രത്യേക നമ്പറുകളിലേക്ക് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അധിക ഭാരം എത്രമാത്രം ശേഖരിച്ചുവെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ കാലയളവ് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം. ചട്ടം പോലെ, അനുപാതം:

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, സൂത്രവാക്യത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിൽ വ്യത്യാസമുള്ള കർശനമായി പരിമിതമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ മാത്രമേ ഇവ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ശുപാർശിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

കർശന നിരോധന പ്രകാരം: വേവിച്ച മുയൽ, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻ, കിടാവിന്റെ, ഗോമാംസം, താറാവ്, Goose, പഞ്ചസാര എന്നിവ. വരണ്ട വറുത്ത ചട്ടിയിൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൈ ചെയ്യാം. ഉപ്പുവെള്ളം ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ചുകാണണം.

വരണ്ട വായനയോ ചീത്ത ശ്വാസോ ആയി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. രാവിലെ വെളിച്ചത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ 2 തവികളും - ഇത് നിർബന്ധിത നിയമം ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡുകൻ ഭക്ഷണം: "ക്രൂയിസ്"

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം നേടുന്നതുവരെ, ഈ ഘട്ടത്തിലെ നിർദ്ദേശങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുക. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, ഒരു ക്രിസ്മസ് മരം കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുമായി ഒന്നിച്ചുചേർക്കും. വിവർത്തനത്തിന്റെ പല വകഭേദങ്ങൾ ഉണ്ട്:

ഒരു ചക്രത്തിനു ശേഷം (അതായത്, 3 ദിവസത്തേയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല, ഉടനെ പ്രോട്ടീൻ സസ്യസംരക്ഷണ ആഹാരം 1 അല്ലെങ്കിൽ 5 ദിവസം കഴിയുമല്ലോ).

ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഒരു ലിസ്റ്റിൽ നിന്നും ഏതെങ്കിലും രണ്ട് ഇനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും:

പ്രതിദിനം ഒരു തവിട് തവിട്ടുനിറയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ആരോഗ്യമുള്ള പെരിസ്റ്റാൽസിസ് നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ആ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വിവരിച്ച ഭക്ഷണ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ദിവസം അതിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, നിങ്ങൾ പരിമിതികളില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ. ഏറ്റവും ചെയുന്നത് പച്ചക്കറികൾ ചീര, തക്കാളി, വെള്ളരി, ശതാവരി, കുരുമുളക്, െവ, കാബേജ്, ബീൻസ്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, സെലറി , പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, chicory, ആർട്ടികോക്ക്, കൂൺ, സോയ, സവാള, തവിട്ടുനിറം ആകുന്നു.

പിയർ ഡ്യൂക്കന്റെ ഡയറ്റ് ഫോർ വെയ്റ്റ് ലോസ്: ദി ഫേസ് "ഫെസ്റ്റൻനിംഗ്"

ഓരോ ഭാരം കുറഞ്ഞ്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ 10 ദിവസം (3 കിലോ - 30 ദിവസം, മുതലായവ) ഉണ്ട്. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ സമ്മിശ്ര ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുദിവസം അപ്പവും ഒരു കഷണം അപ്പവും കഴിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിയറി ഡകുറ്റന്റെ ഭക്ഷണക്രമം: "സ്ഥിരത"

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക, പച്ചക്കറികളുമായി മാംസം കൂട്ടുകയും സ്ലിം ചെയ്യുകയും വേണം!