ജിമ്മിൽ ഉചിതമായ വ്യായാമം താരതമ്യേന ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അധിക ഭാരവും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് ശരീരത്തിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജിമ്മിൽ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുക
ഫലങ്ങള് നേടാന്, ആഴ്ചയില് മൂന്നുതവണ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക, രണ്ട് ആരംഭിച്ച്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, അപ്പോൾ എണ്ണം 10-15 മടങ്ങ് വരും. ഒരു ഊഷ്മാവിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഒരു തമാശ കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം
- സ്ക്വറ്റുകൾ . ഗ്ലൂട്ടിറൽ പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. താഴേക്ക് പോകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, പുറംതൊട്ടിക്കടുത്ത് മടക്കിക്കളയുകയും മുട്ടുകളിൽ വലത് കോണാകുന്നതുവരെ, സോക്കുകളെ മറികടക്കാൻ പാടില്ല.
- പ്ലു . മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഇരുന്നു - ആടുകൾ , ആത്യന്തികമായി മനോഹരമായ കാലുകൾ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിശാലമാക്കി, നിങ്ങളുടെ സോക്കുകളെ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ, ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിഴച്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ മുകളിലേക്കു പോകരുത് എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.
- ചിഹ്നത്തിലെ ചലിപ്പിക്കുന്ന കാലുകൾ . സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, അങ്ങനെ പിൻ മടക്കുകയാണ്, പിന്നിലേക്ക് തിരിയുക. കാലുകൾ വിഭജിക്കുകയും നിന്റെ കാലുകൾ കുലെക്കുകയും, സാവധാനം നീങ്ങുകയും ജേർണിംഗ് ഇല്ലാതെ നടക്കുകയും ചെയ്യുക. മുകളിൽ, ഒരു കാലതാമസം ഉണ്ടാക്കുക.
- ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ . ജിം ലെ നേർത്ത നേർത്തത് ഈ വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മുടിയുടെ റോളർമാർക്കെതിരായി വിശ്രമിക്കാൻ, സിമുലേറ്ററിൽ ക്രമീകരിക്കുക. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ കുത്തിയശേഷം ശരീരം നേരെയാക്കുക. മുന്നോട്ട് വക്കുക, പിൻ വലയം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് FE ലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- തിരശ്ചീന തുളച്ച് . ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്ന് ഹാൻപ്പിക്ക് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്തെ ഫ്ളാറ്റായി സൂക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് കൈകൊണ്ട് വയറിലെത്തിക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ ചൂണ്ടുവിരൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
- ലംബ thrust . വിസ്തൃതമായ പിടിയിൽ പിടിച്ച് ശരീരത്തിന് അല്പം മടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- ഡംബെല്ലുകൾ അമർത്തുക . നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബല്ലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള മുട്ടുകുത്തികൾ വയ്ക്കുക. ഈന്തപ്പനകളെ മുൻകൂട്ടി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കണം. മുകളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കും.
- തിരശ്ചീന പ്രെസ്സ് . സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.