ജിമ്മിലെ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ആകർഷകമാകുന്നില്ല, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കൂടുതൽ സൗമ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - സ്കീ പോളുകളുമായി നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം എന്ന് ഇപ്പോൾ അറിയപ്പെടുന്നു. കാര്യമായ ഒരു പ്ലസ് ഓപ്പൺ എയർയിൽ നടക്കുന്നു എന്നതാണ്. വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആളുകൾ ഈ ദിശയിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ വിരലുകൾ കൊണ്ട് എന്താണ് നടക്കുന്നത്?
കൂടാതെ, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നത് ആനന്ദത്തോടുകൂടിയാണ്, കായികരംഗത്ത് ഈ ദിശയിൽ പല ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ അധിക ഭാരം നേരിടാൻ സഹായിക്കും, ശരീരം ടാറ്റ് നോക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം ഇപ്പോഴും സാധാരണമാണ്, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച വിചിത്രമായ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും . രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല പ്രഭാവം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നോർഡിക് വാക്കിന് വേണ്ടി കമ്പിളികളുമായി എങ്ങനെ നടക്കാം?
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം നൽകുകയും കുറഞ്ഞത് നാല് പരിശീലന സെഷനുകൾ ആഴ്ചയിൽ ചെലവഴിക്കുകയും വേണം. സമയം സമയമല്ല. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക തരം തൊഴിലവസരമുണ്ട്:
- 5 മിനുട്ട് തടസ്സം ശരീരത്തിൻറെ ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും ചരിവുകളും തിരിക്കലും;
- പ്രധാന ഭാഗം 30-60 മിനിറ്റ് - ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 60% ആണ്.
- 5 മിനുട്ട് തടസ്സം - വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ കുത്തിയിറക്കാതെ, കാൽ കുത്തിയിറക്കാതെ, സ്വാഭാവികമായും കഴിയുന്നത്ര വേഗം നടക്കണം, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം മുഴുവനായി കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. നടത്തം നടക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം മുന്നോട്ടു പോകണം. കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി താടിയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ പുനർചിന്തണം, കഴിയുന്നത്ര ശരീരവുമായി അവയെ സൂക്ഷിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വടിവിരലുകൾ നടത്തുന്നത് പ്രൊഫഷണലായിരിക്കാം, സ്പോർട്സ് ഷോപ്പിൽ ഇത് കാണാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ സ്കീ തണ്ടുകൾ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ അവ ഉയർന്ന നിലയിലാകരുത്.