10 ദിവസം 10 കി.

നിങ്ങൾ സാധാരണക്കാരായ സാധാരണക്കാരെ പോലെ, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വേഗം അത്യാവശ്യമാണ്, അത് അനാവശ്യമാണെന്ന നഷ്ടവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്വപ്നത്തിലും, നന്നായി, ഒരുപക്ഷേ ഒരു സർജന്റെ സ്കാൽപൽ കീഴിൽ, ഒരുപക്ഷേ എളുപ്പമുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ജീവിതത്തിൽ, എല്ലാം വളരെ സങ്കീർണമാണ്, ഒപ്പം, അയ്യോ, എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണത്തെ പരിണതഫലങ്ങൾ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇന്ന് 10 കിലോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 10 കിലോ ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യവും സുരക്ഷയും സംബന്ധിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

10 ദിവസം കൊണ്ട് 10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആഹാരം - ഒരുപക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. ഒന്നാമതായി, പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് നാം അവരുടെ സ്വാംശീകരണത്തിനായി വലിയൊരു ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കുറച്ചാൽ (പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം വരെ) ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പുകളോ പേശികളോ വിഭജിക്കാൻ തുടങ്ങും. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാം സ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, പേശികൾ സുരക്ഷിതമായി തുടരും, പക്ഷേ നമ്മുടെ പുതിയ ഇന്ധനം നമ്മുടെ കൊഴുപ്പ് പാളിയാണ്. മൂന്നാമതായി, പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം, ഇൻസുലിൻ വർദ്ധനവിനുള്ള സെൻസിറ്റിവിറ്റി, കുറവ് മധുരവും, പൊതുവേ, "മൃഗ" വിശപ്പുകളും അപ്രത്യക്ഷമാവുന്നു.

വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം

10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പല വഴികളിലൂടെ സ്വയം നിരസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ വിജയം വരിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്തിനെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, മാവു അല്ലെങ്കിൽ മധുരമല്ല അത് അസാദ്ധ്യമാണ്, പഞ്ചസാര പകരമായി രൂപത്തിൽ പോലും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നു. "ഉപയോഗപ്രദമായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് വിസരണം ബാധകമാണ്: ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യം, പഴങ്ങൾ. പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് നാരങ്ങയും സരസഫലവും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചെമ്മീൻ, സ്ക്വിഡ്, ജൊഹനാസ്, സ്മോക്ക് പ്രൊഡക്ട്സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അച്ചാറിൻറെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴച്ചാർഡുകൾ, എല്ലാ സ്റ്റാർച്ച് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മോശം അല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും 10 കി.ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ താല്പര്യപ്പെട്ടാൽ, അത്തരം "ട്രിഫുകൾ" നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം.

ഞാൻ എന്തുചെയ്യും?

ആദ്യം, മാംസം, ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. മുട്ട 2 പിക്കുകളുടെ നിരക്കിൽ തിന്നിരിക്കണം. 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ. പച്ചക്കറി നിന്ന് 100 ഗ്രാം ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 5-10 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കൂൺ കഴിക്കാം, ഒലീവ് ഓയിൽ പൂരിപ്പിക്കുക, തേയിലയും കാപ്പി കുടിക്കും (അഡിറ്റീവ്സ്!).

ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

മാംസം, പച്ചക്കറികൾ 2: 1 അനുപാതത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഒരു ദിവസം രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറെങ്കിലും കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഞങ്ങൾ ആഹാരം കുടിക്കില്ല! മാംസം, ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവരിൽ പാചകം, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു, പാചകം ചെയ്ത് പാചകം ചെയ്യുക.

ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം - 5. ഇത് ഒരു കർശന ഭരണം, 10 ദിവസം മൈനസ് 10 കിലോക്ക് അസാധാരണമായ ഒരു സ്വപ്നമായിരിക്കുമെന്നല്ല. ഉപാപചയ പോഷകാഹാര പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ദിവസത്തിനുള്ള മെനു

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, 2 മൃദു വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഒലീവ് ഓയിൽ, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡ് പാകംചെയ്യുക.

രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ, സാലഡ് ഇലകളിൽ ചീസ് 45 ഗ്രാം പൊതിയുക, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കാൻ കഴിയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം, ഗ്രിൾ, ഗ്രിൽ, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ രണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഒലീവ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ സാലഡ്.

ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരും ഒരുതരം ബെറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അത്താഴത്തിന്, ഞങ്ങൾ സാൽമണി കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കടൽ മത്സ്യം, ചെടികളും പച്ചക്കറികളും കൂടെ stewed പച്ചക്കറികൾ, 1.5-2 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന മുമ്പ് ഊഷ്മള ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ വാഗ്ദാനം.

കാബേജ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, വഴുതന, റാഡിഷ്, കോളിഫ്ളവർ, പെക്കിംഗ് കാബേജ്: പച്ചക്കറി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ.

പ്രധാന മൈനസ്

തുടക്കത്തിൽ നാം കണ്ടതുപോലെ, അത്ഭുതം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. സൂപ്പർ ഫാസ്റ്റ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഒരു അബദ്ധമായ പ്രക്രിയയാണ്. കൊഴുപ്പ് പിളർന്നു വരുമ്പോൾ അവയുടെ ദ്രവ്യത്തിന്റെ ഉത്പന്നങ്ങൾ - കെറ്റോൺസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വിഷങ്ങൾ, അതായത് വിഷം. വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാം, രക്തത്തിലെ കെമോണുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത. വൃക്കകളും കരളും എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ധൈര്യപ്പെടണം. ഇതിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.