ഇന്ന് നാം ഒരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും, അതിന്റെ ആത്യന്തികഫലം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനും പേശി നിർമ്മാണത്തിനുമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ഡയറ്റീഷ്യൻ ജെഫ് വോളിക്കിൻറെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കൺകണിക സർവകലാശാലയിൽവെച്ച് അവളെ സംഗ്രഹിക്കുകയും സംഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്തു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ലളിതമാണ് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരാൻ ഈ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ അത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്.
- ഓരോ ഭക്ഷണവേളയിലും ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ദീർഘനാളത്തെ ആസ്വാദ്യവും, ദഹനേന്ദ്രിതത്തിൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവിടാനും, പേശികളിലും പേശികളിലുമൊക്കെ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
- കൊഴുപ്പ് പേടിക്കരുത്. ഭക്ഷണരീതി അല്ലെങ്കിൽ "ഉപയോഗപ്രദമായ" കൊഴുപ്പ് പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- പച്ചക്കറികൾ - കുറഞ്ഞത് 4 തവണ ഒരു ദിവസം. എന്നാൽ അത് പൊണ്ണത്തടി, അധിക കിലോഗ്രാം എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകാത്ത കാർഷിക പച്ചക്കറികളാണ് .
- പഞ്ചസാര, അന്നജം ഉപേക്ഷിക്കുക. ബ്രെഡ്, ബിസ്ക്കറ്റ്, ദോശ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സോഡ, അരി, ബീൻസ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിനർത്ഥം. ഈ ആഹാര സാധനങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലേബൽ 5 കിലോഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അധികമായി പറഞ്ഞാൽ - നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ - അന്നജം, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ചേരുവയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കലോറി കണക്കാക്കാതെ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: അര കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ, പാൽ 1 ഗ്ലാസ്, ½ കപ്പ് ഫലം.
മെനു
ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ചർമ്മത്തിൽ കത്തിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഡയറ്റിനെക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ ഞങ്ങൾ കേൾക്കും.
1. ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ:
- ബീഫ്;
- പന്നിയിറച്ചി;
- ഒരു പക്ഷി;
- whey ഉം casein പ്രോട്ടീനും;
- മുട്ടകൾ
- ചീസ്;
- പക്ഷി.
കണക്റ്റികട്ട് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പറയുന്നത് പോലെ 1 പ്രോട്ടീൻ whey അല്ലെങ്കിൽ കസീൻ പ്രോട്ടീൻ നിന്ന് കുലുക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പോലും ഉപദ്രവിക്കില്ല.
2. പച്ചമാങ്ങാടില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ:
- ബ്രോക്കോളി
- ചീര;
- ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ;
- ആർട്ടിചോക്ക്സ്;
- തക്കാളി
- ലീക്ക്;
- കോളിഫ്ളവർ;
- കൂൺ;
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
- കുരുമുളക്;
- ശതാവരി
- സെലറി;
- വെള്ളരിക്കാ
"ഉപയോഗപ്രദമായ" കൊഴുപ്പുകൾ
- ഒലിവെണ്ണ, ഒലിവെണ്ണ,
- റാപ്സീഡ് ഓയിൽ;
- വെണ്ണ
- പരിപ്പ്
- തെങ്ങ്;
- അവോകാഡോ;
- കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം;
- ക്രീം.
അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിൽ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? അസാധാരണമായി, വളരെ രുചികരമായ. എന്നാൽ ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരുപാട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ദിവസേനയുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്താൽ അത്തരമൊരു അമിത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾ കഴുകുകയുള്ളു.