അനിതാ ലുട്ടെൻകോ പതിനായിരക്കണക്കിന് കാഴ്ചക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ചിഹ്നമായി മാറി. സാധാരണ ജനങ്ങളുടെ മടങ്ങിവരവ് യഥാർഥവും യഥാർഥവൽക്കരിക്കുമെന്നു വിചാരിച്ച ആളുകളുടെ കൈയ്യിൽ ഒടുവിൽ ജനം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനീത ലുട്ടെൻകോ പ്രധാന ഉപദേശം പരിഗണിക്കും, പുറമേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത സങ്കീർണ്ണമായി പരിഗണിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് സാധ്യമാണ് - വിജയത്തിന്റെ 80% പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, 20% തീർച്ചയായും ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണ്.
- ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര - അവയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാവുന്നില്ല, കൂടുതൽ കലോറികളും ദ്രാവക നിലനിർത്തലുമാണ് ഇവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദി.
- പാക്കറ്റുകളിലെ പഴച്ചാറുകൾ - ഇവ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളാണ്, അത്തരം പഴങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും, അനീതി ലുട്ടെൻകോയുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അസ്വീകാര്യമാണ്.
- മധുരക്കിഴങ്ങ് പഴങ്ങൾ ധാരാളം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവർ നമ്മുടെ വിശപ്പ് ജനിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ്, ഷാമം, വാഴപ്പഴം മുതലായ പഴങ്ങൾ ഫാക്ടറി നിക്ഷേപങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ തിരിക്കുകയും,
- വെളുത്ത അരിയും തൊലി ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, വെറും ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സ്വാഭാവിക ചികിത്സയ്ക്കില്ല, അനിയന്ത്രിതമായ അനലോഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
- മ്യുസ്ലി നല്ലത് അടരുകളായി, തവിട്, ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക.
- ഹാർഡ് ചീസ് വളരെ ഫാറ്റി ആണ്. അനിതാ ലുട്ങ്കോനോടൊപ്പം വീട്ടിൽ വീഴുമ്പോൾ മുൻഗണനകളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനാവില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ
പമ്പുചെയ്യുന്നതിനായി മുഴുവൻ ശരീരവും ധാരാളം സമയം എടുക്കും, ഞങ്ങൾ പതിവുപോലെ എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായതല്ല. അനിത ലുട്ടെൻക്കോ നമ്മൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ സഹായിക്കുന്നു , സെഷൻ കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകളോളം ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
- നാം ഊഷ്മളമായി - നാം മുന്നിലും പിന്നിലും ആയുധങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ കാൽ മുറിച്ചു, ഓരോന്നിനും, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്, പരുക്കേറ്റിൽ അമർത്തി പേശികളെ നീട്ടി.
- ഒരു പരിധി മുതൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഞങ്ങൾ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു: ഒരു കാലിന്റെ കുപ്പായം, രണ്ടാമത്തേത് നേരായതും പാർശ്വഭാഗത്തേക്ക് നോക്കുന്നു, ടെൻഷൻ അനുഭവിക്കാൻ ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്കു ശേഷമുള്ള സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- കാലുകൾക്കിടയിൽ നീട്ടി. കുതിച്ചുകയറുക, കൈകാലുകളിൽ മുട്ടുകുത്തി ചെയ്യുക. നീട്ടി - നേരായ.
- 10 തവണ - ഞങ്ങൾ കയ്യിൽ ഡംബെൽ (പകരം ഒരു ഡംബെൽ ഒരു ബോട്ടിൽ മണൽ എടുക്കാം), സ്ക്വാട്ട്, കൈകളിലെ ഒരു പ്രസ്സ് ചെയ്യുക.
- നാം ഊന്നൽ നൽകി, കൈകളിലെ ഡംബെൽസ്, ഒരു കൈയിൽ ട്രങ്ക് ഡംബെൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു. ഒരുമിച്ച് കാൽകൾ, ശരീരവും കൈകളും താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, ഒരു കാലിനെ ഉയർത്തി 90 °.
- ഞങ്ങൾ നിലത്തു കിടന്നു: വലത് കാൽ വളച്ച്, ഇടതു നേരെയാണ്, വലതുഭാഗത്ത് ഒരു ഡംബെൽ ആണ് - കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. ശരീരം ഉയർത്തിയപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈ ഉയർത്തിയിട്ട് - ഒരു വശത്ത് 10 തവണ.
- ഞങ്ങൾ 10 പന്തുകൾ നീളുന്നു.
- നാം കയറിൽ കയറും.
- ഇടത് കൈയിൽ വ്യായാമം 7 പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.