മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളുടെ അവിഭാജ്യഘടകമാണ്, പല്ലിന് ഇനാമലും പ്രകൃതി ശമിപ്പിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ ധാതുക്കളുമാണ്. ശരീരത്തിന് ഇത് അനിവാര്യമാണ്, 300 എൻസൈമുകളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും, ബോഡി ബിൽഡർമാരും, ഈ ഘടകം ആവശ്യം വരുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിലിരിക്കുന്ന ആളുകളും അറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക്
ഈ ധാതു ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊഴുപ്പ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ , പോഷകത്തിന്റെ ഗതാഗതം എന്നിവ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ "ഫീഡ്" കൊണ്ട്, പ്രോട്ടീനുകൾ ഉദ്ഗ്രഥനം, ജനിതക വിവരങ്ങൾ, നാഡീ സിഗ്നലുകൾ എന്നിവ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ഈ രോഗങ്ങളുടെ ഗുരുതരവും സങ്കീർണവുമായ അപകടങ്ങളെ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ മൂലകം നാഡി നാരുകളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കുകയും, മൃദുവായ പേശികളുടെ തളികകളെ ഒഴിവാക്കുകയും രക്തം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൃത്യമായ മഗ്നീഷ്യം വൃദ്ധരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയുക, കാരണം ഈ ധാതു ഒരു പരിധി വരെ പിത്തളിയുടെ ഒഴുക്ക് കൂടും, കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ്, പിത്തസഞ്ചി മോട്ടോർ ഫങ്ഷൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മറ്റൊരു പ്രകൃതിയുടെ വീക്കം തടയാനും കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കലിനെ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും. ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പല നാഡീ രോഗങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, തലവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ചേർന്ന് മഗ്നീഷ്യം വൃക്ക കല്ല് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ തടയുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി ഈ ധാതുക്കളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഏത് ആഹാരമാണ് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
- മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ. രണ്ടാമത്തേതിൽ റൈ ബ്രെഡിനേക്കാൾ 6 മടങ്ങ് വലുതാണ്.
- കറുത്ത വിത്തുകൾ, എരുമ വിത്തുകൾ. ആദ്യത്തേത് മലബന്ധം തടയുന്നതിനാണ്, രണ്ടാമത്തേത് രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നട്ട് - വാൽനട്ട്, ചെയുക, ദേവദാരു, ബദാം, കടുക് , കശുവണ്ടി. പുറമേ, അവർ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കൾ, phytoncides, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ;
- കൊക്കോ പൗഡർ ചോക്ലേറ്റ്. പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം നേരിടാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
- ധാന്യങ്ങൾ - പയറ്, വൃക്ക ബീൻസ്, പീസ്, തിനയും, അരകപ്പ്, താനിന്നു, ബാർലി. അവ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളാണ്.
- അയോഡിനെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം ലഭ്യമാക്കുന്ന സീ കാൾ.
പഴം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഇത് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ആപ്പിൾ, പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, മുന്തിരിങ്ങ, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവയാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത 500-600 മി.ഗ്രാം ആണ്. ഒരു ദിവസം മൂന്നു നേന്ത്രപ്പഴം വീതം ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം മത്തൻ വിത്തുകൾ കഴിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ഈ ധാതുവിന്റെ അളവ് കാത്സ്യം വളരെ കൂടുതലാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുമൂലം കാത്സ്യം പ്രധാനം, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിലെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ അഭാവത്തിൽ സ്ഥിതി വഷളാവാം.
ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലെന്നറിയുന്നത് എങ്ങനെ?
- പകലും ആരംഭവും ഉറക്കം, ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ;
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കു മുന്നിൽ തല പൊക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പലപ്പോഴും തലകറങ്ങുന്നു.
- രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, ഹൃദയം തകർന്നതാണ്;
- പേശികൾ തിമിംഗലവും നടുവേദനയും, സ്കിന്നുകൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു;
- വയറിനുള്ളിൽ പലപ്പോഴും വയറിളക്കലോടെയുള്ള സ്പാസ്മോഡിക് വേദനയുണ്ട്;
- മുടി വീണു തുടങ്ങും, നഖം പൊട്ടുന്നതായിത്തീരും.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഡൈയൂറിറ്റിക്സ്, മദ്യപാനം, കോഫി ക്രേസ്, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
