ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൻറെ പല ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഘടകങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സെല്ലുകളുടെയും ശക്തമായ പല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ, മുടി, മുടി, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം, പൂർണ്ണ പോഷണം ഇവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെയും അതിന്റെ സംയുക്തത്തിന്റെയും മൂല്യം ഹീമോഗ്ലോബിൻ സംയുക്തത്തിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഇരുമ്പ് ചെറുതാണെങ്കിൽ, ഹീമോഗ്ലോബിൻറെ ഉത്പാദനം കുറയുകയും എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ഓക്സിജൻ പട്ടിണി ആരംഭിക്കും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഹീമോഗ്ലോബിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിർണായകമായ ഒരു മൂലകമാണ് ഇതിനകം പരാമർശിച്ചിട്ടുള്ളതെന്ന് അയൺ പറയുന്നു. ഈ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ തകർന്നാൽ , നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയില്ല, സാധാരണ സ്കൂളിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസഹനീയമായ ഭാരമാണ്.
ഹീമോഗ്ലോബിൻ സംയുക്തത്തിനു പുറമേ, ഇറിൻ പ്രതിരോധത്തിലും പങ്കെടുക്കുന്നു. ലയോകോസൈറ്റുകൾ ഹൈഡ്രജൻ പെറോക്സൈഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മുറിവുകളെ disinfects ചെയ്യുന്നു. എങ്കിലും, പെറോക്സൈഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റേയും ആരോഗ്യമുള്ളയുടേയും കൃത്രിമ സെല്ലുകളെ ദോഷം ചെയ്യും. പെറോക്സൈഡിന്റെ ദോഷഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൻറെ ഓക്സിജൻ ഡിപ്പോയായ മയോഗ്ലോബിൻ ഭാഗമാണ്. മയക്കുലോബിൻ ഒരു എയർ റിസർവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വൈകി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംഭവിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചുനേരം നമ്മെ രക്ഷിക്കുന്നു.
മരുന്നിന്റെ
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളോട് പറയാൻ മുമ്പ്, ഈ മൂലകത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അതുപോലെ ശരീരത്തിലെ അമിത ഇരുമ്പിന്റെ അപകടസാധ്യതയും.
പുരുഷൻ സ്ത്രീയെക്കാൾ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് സ്ത്രീക്ക് ലഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ദിവസേന ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് 18 മില്ലിഗ്രാം. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, നിരക്ക് 30% വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്.
ഗർഭധാരണവും ഇരുമ്പും ഒരു പ്രത്യേക വിഷയമാണ്. ഗർഭകാലത്ത്, കുറഞ്ഞത് ഇരുമ്പ് - 33 മില്ലിഗ്രാം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുൻപിൽ നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ (ഒരു വർഷത്തേക്ക്) ഇരിക്കുമ്പോഴും മറ്റേതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ളതുമൂലം ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ഇരുമ്പ് ദൗർലഭ്യം നൽകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് മതിയാവില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്.
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ |
ഇപ്പോൾ പ്രധാനമായും ആഹാരം ധാരാളമായി ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമാണ്.
അയൺ മൃഗങ്ങളിലും ചെടികളിലും ഇരിക്കുന്നു. മൃഗങ്ങളിൽ - ഇരുമ്പ് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതു നന്നായി ആഗിരണം, ഒപ്പം പ്ലാന്റ് - trivalent, അതിന്റെ സ്വാംശീകരണം വേണ്ടി ശരീരം കൂടുതൽ സമയം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഫലം മോശമായ.
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കർശനമായ ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാംസഭോജികൾക്ക് വിധേയമാണ്, മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് ഇത്.
ഒന്നാമതായി, ഒരുപാട് ഇരുമ്പ് മാംസം, ഉളുക്ക് എന്നീ വിളകളെ വിളിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്. ഉൾപ്പെടെ, കൂടാതെ: ടർക്കി, ഡക്ക്, ബീഫ്, ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി, മുയൽ. കരൾ ആണ് നേതാവ്.
ഷെൽഫിഷ്, ചെമ്മീൻ, ചിപ്പികൾ തുടങ്ങിയവയിലും ഇരുമ്പ് കടൽ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ സസ്യജാലങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, താനിങ്ങും, ബീൻസ് (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പും) എന്നിവ അർഥമാക്കുന്നത്. ഇരുമ്പിനും എന്വേഷിക്കുന്നതും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ , പരിപ്പ്, പീച്ച്പഴം, പിയർ, ആപ്രിക്കോട്ട്, നാള്, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മത്സ്യത്തെക്കാൾ, ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളം മാംസത്തിൽ വളരെ കുറവാണ്. മത്സ്യത്തൊഴിലാളികളുടെ പ്രതിനിധികൾ, കൈത്തറി, ഹംബാക്ക് സാൽമൺ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഊന്നിപ്പറയാം.
മറ്റ് പ്രധാന ലാഞ്ഛന ഘടകങ്ങളെപ്പോലെ അയേൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മുകളിൽ നിന്നും എല്ലാം, നിങ്ങളിൽ ചിലർ ഇതിനകം തന്നെ ഇരുമ്പ് ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൃത്യമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, ഇവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കർശനമായി ഒഴിവാക്കുന്നു,
അനുയോജ്യത
മൈക്രോലൈറ്റുകളുടെ അനുയോജ്യതയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറയുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ 100% കൃത്യമായ ഉത്തരം ഇല്ലാത്ത ഈ പ്രശ്നം തുടർന്നും നിലനിൽക്കുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡും വിറ്റാമിൻ സിയും ചേർത്ത് ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതേ സമയത്ത് അത് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. കാത്സ്യം സ്വാംശീകരിക്കാതെ അത് തടയുന്നു. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ്, എന്നാൽ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണത്തിലെ ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മ ഘടകങ്ങൾ പരസ്പരം സ്വാംശീകരിക്കാൻ ഇടപെടുന്നില്ല എന്ന കാഴ്ചപ്പാടാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വെളിച്ചം വരുംതലമുറകൾക്കുള്ളതാണ്
.