മാലിസേശത്തോടൊപ്പം പ്രോഗ്രാം "ഹെൽത്ത്" മുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം

മാലിഷേവയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ട ആഹാരം എപ്പോഴും ജനകീയമാണ്, കാരണം ടി.വി അവതാരകൻ ഏറെക്കാലം പ്രചാരം നേടിയിട്ടും ആത്മവിശ്വാസം ഉണർത്തുന്നതുമാത്രമല്ല, അതും മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭാരം നിലനിർത്താനും ചില രഹസ്യങ്ങൾ അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

എലന മാലിശീവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം: ഒഴിവാക്കലുകൾ

പച്ചക്കറികളും മൃഗങ്ങളും - ഏത് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കുറവ് മാലിസേശത്തിന്റെ രീതിയിലാണ്. പട്ടിക ഉപ്പ് അതേ ആകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മഞ്ഞുമലയുടെ അഗ്രം മാത്രമാണ്. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരസിക്കേണ്ടി വരും:

ഒരിക്കൽ ഒരു സംവരണം നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്, മാലിസേശയുടെ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം 1-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ തന്നെ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുമെന്നാണ്. ഫലങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കും, എന്നാൽ വളരുന്ന, ഒരേ സമയം അവർ ഒരു കാലം നിലനിൽക്കും. കൂടാതെ, അത്തരം ഒരു ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

മാലിസേശ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനം

ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തിനും അതിന്റേതായ നിയമങ്ങളുണ്ട്, ആചരണം ഇതിൻറെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവയെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുക:

  1. പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പട്ടിണിയുടെ തോന്നൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ സാമ്പത്തികമായി സാദ്ധ്യതയനുസരിച്ച് ശരീരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കേണ്ടതും കൊഴുപ്പുകളും സജീവമായി കത്തുന്നതുമാണ്.
  2. ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ദിവസം 5 തവണ തിന്നുക. ഉച്ചഭക്ഷണം (ഉച്ചയ്ക്ക് 8 മണി), ഉച്ചഭക്ഷണം (12-13 മണിക്ക് സ്റ്റാൻഡേർഡ്), അത്താഴ സമയം (18-19 മണിക്കൂർ). അത്തരമൊരു സാധാരണ ഷെഡ്യൂൾ, രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം (ഏതാണ്ട് 10 മണിക്കൂർ), ലഘുഭക്ഷണം (ഏതാണ്ട് 4 മണിക്ക്), പുതിയ ഫലം തിന്നും.
  3. ദിവസത്തിൽ എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കണം എന്ന് അറിയാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ പൊതുവായി കണ്ടെത്താവുന്ന നിരവധി കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകളും ബോഡി പാരാമീറ്ററുകളിലുമൊക്കെ ഉപയോഗിക്കുക (യഥാർത്ഥ വളർച്ച, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, ലൈംഗികത, പ്രായം, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കണം, കൂടാതെ ഇപ്പോൾ തന്നെ). ഫലങ്ങളിൽ ഒതുങ്ങുക. സാധാരണയായി 50 കിലോ ഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് പ്രതിദിനം 1200 കലോറി ഊർജ്ജവും 60 കിലോ തൂക്കവും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ദിവസത്തിൽ 1500 വരെ കഴിക്കണം.
  4. മാലിഷ്വയിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് മാനസികവളർച്ച ബാധിക്കുന്നു. ഭക്ഷണവേളയിൽ ശരീരത്തെ കൃത്യമായ ജോലിയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: "ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷിക്കുക, എനിക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാം." അതിനാൽ ശരീരം കലോറിയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പരിപാലനത്തിലും ചെലവഴിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നതല്ല.

ഈ നിയമങ്ങളെല്ലാം പൊതുവേ ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, എന്തൊക്കെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും എന്തൊക്കെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നുമൊക്കെ നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വ്യക്തമായി വ്യക്തമാക്കുന്ന ദിവസം ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു നോക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് മാലിഷ്വായ് - മെനു

ദിവസത്തിൽ എത്ര കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി ഈ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലൈൻ മുറിക്കാൻ കഴിയില്ല. അങ്ങനെ, മെനു:

  1. പ്രാതൽ . വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് ഫ്രൂട്ട് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് ഓട്സ് കഞ്ഞി.
  2. രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം . ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാൻജൈനൈൻസുകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ.
  3. ഉച്ചഭക്ഷണം . തിരഞ്ഞെടുപ്പ്: മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മാംസം, മുട്ടകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ.
  4. ലഘുഭക്ഷണം . ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാൻജൈനൈൻസുകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ.
  5. അത്താഴം . പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് (ക്യാബേജ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ്), തിളപ്പിച്ച തൈര്, വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട.

തീർച്ചയായും, ഓഫർ ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമെ മറ്റെല്ലാം അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക നിരസിക്കുകയെന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന ലക്ഷ്യം, കൂടാതെ അനുവദനീയമായ കലോറി പരിധിയുടെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ല.