വിറ്റാമിൻ ഡി 3 - സ്ത്രീക്കും അവർക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമുണ്ട്?

വിറ്റാമിനുകൾ സമ്പൂർണ്ണ മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഉപഗ്രഹങ്ങളാണ്. അവർ മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾക്കൊപ്പം, നമ്മെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ജീവൻ ആസ്വദിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും, ഏറ്റവും മഹത്തായ പദ്ധതികൾ ഗ്രഹിക്കുക. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ ആവശ്യങ്ങളും സ്പെക്ട്രം പ്രവർത്തനവും ഉണ്ട്. "വിറ്റാമിൻ സീരീസ്" വളരെ വലുതാണ്, കൂടാതെ D3 ഇവിടെ ഒരു യോഗ്യതാ സ്ഥാനമാണുള്ളത്; അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശാസ്ത്രീയ നാമം "cholecalciferol" ആണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി 3 - ഇത് എന്താണ്?

മനുഷ്യ ശരീരത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതാനും വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് D3. ശരിയാണ്, ഇതിന് ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം: അവൻ cholecalciferol ന്റെ പ്രധാന സ്രഷ്ടാവ് ആണ്. ആഹാരം വഴി: പുനർനിർമ്മാണം മറ്റൊരു വഴിയുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഡി 3 അതിൻറെ പങ്ക് എത്ര പ്രധാനമാണ്, അത് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

മനുഷ്യശരീരം കൂടാതെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല:

• അതു അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു;
• പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം ക്രമീകരിക്കുന്നു;
• അവരുടെ വികസന ഘടകങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അവയവങ്ങളുടെ പ്രയോജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• ക്യാൻസർ സെല്ലുകളുടെ വളർച്ചയും വികാസവും നിയന്ത്രിക്കുക.
• രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു;
• കുട്ടികളുടെ മൃതദേഹം കവർച്ചയ്ക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.

മുതിർന്നവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 കൃത്യമായി എങ്ങനെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്?

അടുത്തിടെ "സോളാർ വിറ്റാമിൻ" കുട്ടികൾക്ക് മാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു, കാരണം അത് കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികൂടം ശരിയായി രൂപപ്പെടുത്തുകയും നിസ്സാരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സമ്മതിക്കുന്നു. വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ Cholecalciferol ലഭ്യമാണ്: ഗുളികകൾ, തുള്ളി, സസ്പെൻഷനിൽ, കുത്തിവയ്പ് പരിഹാരങ്ങൾ, ചവയ്ക്കാനുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ. വൈറ്റമിൻ ഡി 3 പ്രയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ - പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഡോക്ടറുടെ വ്യക്തിഗതമായി കണക്കുകൂട്ടുന്നത്.

സ്ത്രീകളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ദിനപത്രം

സ്ത്രീശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമുണ്ട്, കാരണം അത് "സ്ത്രീ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഗർഭധാരണം, ഗർഭം, പ്രസവം, മുലയൂട്ടൽ, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക കാൽസ്യം കഴുകി തുടങ്ങിയവ അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് മതി. സാധാരണയായി അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അത് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുറയുമ്പോൾ, എല്ലുകൾ മൃദുലതയും വർദ്ധിക്കും, ഒപ്പം ബെറിബറിയിലെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

കാൽമുടി അഭാവത്തിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ചും എല്ലുകൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, വികസിതമായ പ്രായക്കാർ കുറവാണ്. സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങളും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുമെല്ലാം തടയാം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നീ വാൽവുകളുമായി സ്ഥിരമായി സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതിദിന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ആരോഗ്യവും പ്രായവും നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു; സൂചകങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു:

• സ്ത്രീകൾക്ക് 19-75 വർഷം, 2.5 μg / day മതിയാകും.
• ഗർഭകാലത്ത് 10 മില്ലിഗ്രാം ദിവസം;
• മുലയൂട്ടുന്ന കാലത്ത് 10-12 മില്ലിഗ്രാം ദിവസം.

വൈറ്റമിൻ ഡി 3 അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ D3 ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, അതിനാൽ അവയിൽ ചിലത് ഭക്ഷണം കൊണ്ട് ലഭിക്കും, എന്നാൽ വൈറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കും. ശ്രദ്ധേയമായ അളവിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ:

• സമുദ്ര മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, ചുകന്ന, അയല, ഹാലുബട്ട്, മത്തിരി;
• ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ;
• വെണ്ണ, ചീസ്;
• മുട്ടകൾ
• കരൾ കോഡ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ന്റെ അഭാവം - ലക്ഷണങ്ങൾ

കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ പ്രതിവിധി ഇല്ലെന്നത് കട്ടികൂടിയാണ്. മുതിർന്നവരിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി 3 ന്റെ കുറവ് വളരെ വ്യക്തമായ സൂചനകളല്ല, എന്നാൽ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഗുരുതരമായതും, ഡി 3 ന്റെ ആവശ്യമായ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി സമയം എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ഭേദമാകാത്തേക്കാം. ഒരു വിറ്റാമിൻ കുറവ് താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ആണ്:

• പൊതു ബലഹീനത, ഉറക്കമില്ലായ്മ;
• തലയുടെ തൊലി;
• പല്ലുകളുടെ ദുർബലതയും പേശികളുടെ വികസനവും
• വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് നശ്വരത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പലപ്പോഴും വിഷാദാവസ്ഥയും സമ്മർദ്ദവും ആവർത്തിക്കുന്നു;
• മൃദുവാക്കിക്കൊണ്ട് അസ്ഥികൾ ഇല്ലാതാക്കുക, അവരുടെ ക്ഷതത്വം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസനം;
• അസഹ്യമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം, വിശപ്പ് കുറവ് , ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വയറിളക്കം എന്നിവ.

ശരീരത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ഘടകം സാന്നിദ്ധ്യം, അത് ക്യാൻസർ സെല്ലുകളുടെ ആക്രമണങ്ങളിൽനിന്നും ചർമ്മത്തിലെ ഗന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർ, കുട്ടികളേക്കാൾ കുറവ് വൈറ്റമിൻ ഡി 3 ആവശ്യമാണ്. രോഗപ്രതിരോധശക്തി, അസ്ഥി ടിശം, പല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ എന്നിവ തടയാനും നാരുകൾ തടയാനും സാധിക്കും. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, കുട്ടികളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് വളരെ പ്രസക്തമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ന്റെ ഉപയോഗം

പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു ഓവർബുണ്ടൻസും ഹാനികരവുമാണ്, അതുപോലെ കുറവുകളും, ചില കേസുകളിൽ കൂടുതൽ അപകടകരമാകാം. ഇതെല്ലാം cholecalciferol ന് ബാധകമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ന്റെ അധികവും ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ വിഷബാധയുണ്ടാക്കാം, ഒറ്റയൊറ്റ ദൈർഘ്യമുള്ള മരുന്ന് കഴിച്ചതിന്റെ ഫലമായി അമിതമായി എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായാൽ അത് പ്രശ്നമല്ല. അമിതവായുവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ഛർദ്ദി, ഛർദ്ദി, വയറുവേദന, നിരന്തരമായ ദാഹം;
• ജനറൽ ബലഹീനതയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മടുപ്പുളവാക്കുന്നു, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഹൃദയഭ്രാന്ത്;
• സ്പാസ്മോഡിക് ധമനീയ സമ്മർദ്ദം;
• രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.