വേവിച്ച താനിന്നു കലോറിക് ഉള്ളടക്കം

സന്തുലിതവും ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിനും പൂർണ്ണ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഉയർന്ന പോഷകാഹാര മൂല്യം, സമ്പന്നമായ ജൈവ രാസഘടന, മികച്ച രുചി ഗുണങ്ങൾ കാരണം ബുക്വീറ്റ് റൂട്ട് പ്രധാന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. തിളപ്പിച്ച താനിൻറെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വിറ്റാമിൻ-ധാതുക്കളുടെ പ്രത്യേകതകളിൽ ഒന്നായതിനാൽ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യ ഭക്ഷണരീതികളും പ്രധാനമാണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു വൈറ്റമിനുകളുടെ ഒരു വിശാലമായ ധാരാളമായി ഒരു മുഴുവൻ സ്റ്റോറേജ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ ഒരു പിണ്ഡം:

• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകളുടെ 15%, ഈ ഗ്രൂപ്പ് മാംസം ഉല്പന്നങ്ങളുമായി മത്സരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു;
• 60% കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അതിൽ വേഗത്തിലും എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാനാവുന്നില്ല, അതായത്, പഞ്ചസാരയും ഗ്ലൂക്കോസും;
• കൊഴുപ്പിന്റെ 3%, അതിൽ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകളാൽ അധിവസിക്കുന്നു;
• വൈറ്റമിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, തയാമിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ , നിയാസിൻ ആസിഡ് എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഘടനയിൽ പ്രധാനമാണ്.
• ചോക്കലേറ്റ് ധാതുക്കളുടെ ഏറ്റവും ധനികമായ മൂല്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതിൽ സിലിക്കൺ, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ഭക്ഷണ ശക്തിയുള്ള ഫൈബർ താനിങ്ങിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ദഹന വ്യവസ്ഥ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

തക്കാളിയിൽ എത്ര കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്?

അതിന്റെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ, 100 ഗ്രാം എന്ന നിലയിൽ 300-315 കിലോ കലോറിയിൽ ബുക്കെയെറ്റിന്റെ ഉയർന്ന കലോറിയാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ പാചകത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഊർജ്ജമൂല്യം കുറയുന്നു. പാചകം ചെയ്യുന്ന തൈര്, പച്ചക്കറി, മാംസം, പാല്, വെളുത്ത വെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും പാകം ചെയ്ത താനിങ്ങിലുള്ള കലോറി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം ധാന്യത്തിന്റെ ഊർജ്ജവും ഭാരവും കണക്കിലെടുക്കണം. പാചകം പ്രക്രിയയിൽ ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളുടെ 100 ഗ്രാം മുതൽ, പൂർത്തിയായി കഞ്ഞി 300-320 ഗ്രാം ലഭിക്കും.

ധാന്യത്തിന്റെ പാചകരീതിയും പാചകരീതിയും ചേർത്ത് പഞ്ചസാര, തേൻ, പാൽ, വെണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് പാകം ചെയ്ത തക്കാളിയിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 100 മുതൽ 135 കിലോ കലോറി വരെ വ്യത്യാസപ്പെടും. ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ മൂല്യവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യവും, കെർണൽ, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ഘടന, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ളതും താനിങ്ങു തന്മാത്രകൾ എന്നിവയിൽ അല്പം കുറവ് കലോറിയും ഉള്ളതാണ്.

തക്കാളിയിൽ വിഭവങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം കണക്കുകൂട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ല, കലോറി അളവുകളും തൈലപ്പൂച്ചയും കായ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാരം കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിഭവത്തിൽ 5 ഗ്രാം പ്രകൃതി വെണ്ണ ചേർത്ത് നൂറു ഗ്രാം കി.ഗ്രാം 660 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ചേർത്താൽ വെണ്ണ കൊണ്ട് പാകം ചെയ്ത തക്കാളി കലോറിക് മൂല്യം ഏകദേശം 133 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കും.

വിവിധ അഡിറ്റീവുകൾ വേവിച്ച താനിന്നു 100 ഗ്രാം കലോറിക് ഉള്ളടക്കം

കോഴിയിറച്ചി ഗ്രോട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ എല്ലാവരും തികച്ചും പ്രയോജനകരമാണ് - വിളർച്ച, പ്രമേഹം, കുട്ടികൾ, ഗർഭിണികൾ, പ്രായമായവർ എന്നിവരോടൊപ്പവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ഭാരം വളരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാനുമുള്ള ഏറ്റവും സൗമ്യമായ വഴികളിൽ ഒന്നാണ് ബുക്വീറ്റ് ഡയറ്റ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിവശം വേവിച്ച താനിങ്ങും, ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഇൻഡക്സുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെയാകാം. പ്രധാന ഭക്ഷണം, പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പലതരം ഊഷ്മള ആഹാര ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്, താനിന്നു പലപ്പോഴും kefir കൂടിച്ചേർന്ന്, അതു അത്തരം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, അത്തിപ്പഴം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ. വേഗം അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വൈറ്റമിനുകൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഘടന വർദ്ധിപ്പിക്കും, ചേർത്ത്, വേവിച്ച താനിന്നു kefir ഒരു ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

ചിക്കൻ fillet, ടർക്കി, വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ stewed - വേവിച്ച താനിന്നു കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ചെറിയ അളവിൽ എണ്ണ ഉപയോഗം, അതുപോലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ലീൻ ഇറച്ചി അനുവദിക്കുന്നു. സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലവത്തത അനേകം ഗുണഫലങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരക്കുറവ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് എങ്കിൽ, യുക്തമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി തുടർന്നാൽ പുറത്തുപോകാതെ വരാം.