പരിശീലനത്തിനുമുമ്പുളള പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം, കാരണം പോഷകങ്ങളും ഊർജ്ജവും കൊണ്ട് ശരീരം അത് നൽകണം.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ കാര്യം വെള്ളം മാത്രമാണ്. സെഷൻ ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ്, അത് 2 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഉത്തമം.
പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് രണ്ട് സെഷനുകളുടെ ആരംഭത്തിനുമുമ്പ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലായിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മേശ വർദ്ധിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമാക്കിയാണെങ്കിൽ, അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഫലം, സരസഫലങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ : ഈ, അവർ തികഞ്ഞ.
പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണ്?
സെഷനിൽ നിങ്ങൾ സുഖം തോന്നുകയും വയറ്റിൽ ഭയം തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, മുഴുവൻ വയറും വ്യായാമത്തിൽ ഇടപെടുക മാത്രമല്ല, ഓക്കാനം, ആസിഡ് റിഫ്ലെക്സ് എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളും ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തിയും വ്യക്തിഗതമായി ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കണം. അവർ ക്രമേണ തകർന്നുവെന്നതാണ് കാരണം, ഊർജ്ജം ബാച്ചുകളിൽ വിടുന്നതുമൂലം, എന്നാൽ ഈ അളവ് മതിയാകുന്നില്ല, ശരീരം അധിക ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പുകളെ സജീവമായി വിഭജിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, ആപ്പിൾ, മുഴുവൻ ധാന്യം, മുതലായവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ക്ലാസുകൾക്ക് അര മണിക്കൂർ മുൻപ് ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ 40 ഗ്രാം തിന്നും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എനിക്ക് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?
കൂടുതൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പേശികളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീനുകൾ മുടിഞ്ഞുപോകും. പേശികളെ തകരാറാക്കാതെ സൂക്ഷിക്കണം. വ്യായാമം മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, പ്രോട്ടീൻ 20 ഗ്രാം തിന്നുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുക.
ശക്തി പരിശീലിക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരം
ശരിയായ പോഷകാഹാരം
- ഒരു ചെറിയ ചിക്കൻ മുട്ടയും അരിയും;
- ഒരു മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- കൊഴുത്ത മാംസം, ധാന്യക്കല്ലുകൾ,
- നാടൻ grinding ഭക്ഷണം നിന്ന് കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് അപ്പം.
പരിശീലനത്തിനുമുന്പ് പല കായികതാരങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അവ സെഷനുമുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മദ്യപിച്ചിരിക്കണം.