ഒരു മാസത്തേക്ക് സ്ലിംമ്മിറ്റി ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ

ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയില്ല, അതിനാൽ അവർ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം ലളിതമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഭക്ഷണ തത്വത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ അറിയാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണന കണക്കിലെടുക്കാനും കഴിയും. നന്ദി, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും വിലയിരുത്താൻ സാധിക്കും.

എവിടെ തുടങ്ങണം, എങ്ങനെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിരാശയുടെ ഈ റിസ്ക് കുറവായതിനാൽ അവതരിപ്പിച്ച ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:

1. ഭക്ഷണത്തിന് ചെറിയതും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായിരിക്കണം. പരമ്പരാഗത പ്രാതൽ, ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ചേർക്കേണ്ടിവരും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.
2. വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ വേണം. ടിവിയോ മറ്റ് കാര്യങ്ങളോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
3. മധുരമുള്ള, മധുരമുള്ള, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, പുകവലിയും മറ്റ് ദോഷകരമായ ആഹാരവും ഉപേക്ഷിക്കുക. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം ദോഷകരമായിരിക്കും. വിശപ്പ്, ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യം സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മെനു ആഹാരം ഒഴിവാക്കണം.
4. ഒരു മാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കി, പ്രധാന ഊന്നൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലും വേണം.
5. ഉപ്പിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ജലത്തെ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ
6. അടുക്കളയിൽ, പാചകം, പാചകം, പാചകം ചെയ്യണം.

ശരിയായി വരച്ച മെനു കൂടാതെ, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദിവസവും കുടിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലനത്തെ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഏകദേശ മെനു

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1:

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം

  : ഒരു ജോടി ചുട്ടുപഴുപ്പായ syrnikov, വാഴ, ചായ (കോഫി).

• ലഘുഭക്ഷണം

  : ഹിമക്കട്ടയും കിവിയും;

• അത്താഴം

  : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബോറസ് ഒരു ഭാഗം ആൻഡ് vinigrette 100 ഗ്രാം;

• ലഘുഭക്ഷണം

  : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മുട്ട;

• അത്താഴം

  : ബേക്കിംഗ് സാൽമൺ ഒരു വെണ്ണ പച്ചക്കറി വീടായിരുന്നു 100 ഗ്രാം.

ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2:

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം

  : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, സരസഫലങ്ങൾ ആൻഡ് ചായ (കാപ്പി) 100 ഗ്രാം പാകം അരകപ്പ് കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം;

• ലഘുഭക്ഷണം

  : 2 അപ്പവും 50 ഗ്രാം തൈര് ചീസ്;

• അത്താഴം

  100 ഗ്രാം കഷായം, വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ചുവെച്ച എണ്ണയിൽ, ഒരേ അളവിൽ പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, ഒരു 100 ഗ്രാം ഫിൽറ്റ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു കഴുപ്പിക്കണം.

• ലഘുഭക്ഷണം

  : തൈര്, ചായ എന്നിവ ധരിച്ച പഴം സാലഡ് ഒരു വിഭവം;

• അത്താഴം

  : 150 ഗ്രാം stewed കോഡ്, 100 കടൽ ശീതളവും അപ്പം ഒരു ദമ്പതികൾ.