ഡയറ്റീറ്റമാരും ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ളതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം പ്രഭാത ഭക്ഷണം വിളിക്കുക. വിഷാദരോഗം , ഉദരരോഗങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിനുപയോഗിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരണം, അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം ശരിയായ പോഷകാഹാരം
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കരുതുകയും ശരിയായ ജീവിതനിലവാരം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ പോഷകാഹാരം ശരിയായിരിക്കണം. ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം നല്ല ദിവസം ഉറപ്പുനൽകുന്നു, അങ്ങനെ രാവിലെ ഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾ പല നിയമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- അചഞ്ചലമാക്കരുത്.
- ശരീരം ഉണർന്നെത്തിയതുകൊണ്ട് രാവിലെ മുതൽ കനത്ത ആഹാരം കഴിക്കരുത്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- ഒഴിഞ്ഞ വയറിലെ കാപ്പി കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
- കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പുകൾ പോലെ.
- രാവിലെ 30-40 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് രാവിലെ കഴുകുക.
ശരിയായ പോഷകാഹാരം കഴിച്ചാൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- കഞ്ഞി, അപ്പം, മൂസ്ലി . കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ക്ഷീര, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . ഈ വിഭവങ്ങൾ കാൽസ്യം, അടിസ്ഥാന വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറയ്ക്കും.
- പഴങ്ങൾ . ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ ഉറവിടം അവരാണ്, പക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് യോഗ്യമല്ല. അവർ വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നു.
- വെജിറ്റബിൾ കൊഴുപ്പുകൾ . ചെറിയ അളവിൽ, പക്ഷേ, വേണം. കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, കെ, ഡി എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
ശരിയായ പോഷകാഹാരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ
ഓപ്ഷൻ 1:
- അണ്ടിപ്പരിപ്പുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്;
- ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ
- ആപ്പിൾ.
ഓപ്ഷൻ 2:
- പഴങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ഓട്സ്
- ചീസ് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്;
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഓപ്ഷൻ 3:
- രണ്ടു കഷണങ്ങൾ;
- ചെറുപയർ
- തൈര്;
- ഫലം.