ഭക്ഷണക്രമം വളരെ എളുപ്പം കൈമാറ്റം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. കാരണം ഭക്ഷണത്തിന് നിരന്തരമായ ഭക്ഷണമുണ്ടാകുന്നില്ല. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ട് ജനപ്രിയ പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്: അതിൽ ഏഴ് ദിവസം മോണോ ഡയറ്റുകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു (അതായത് തിങ്കളാഴ്ച ചൊവ്വാഴ്ച, ഓട്സ്, ഭക്ഷണരീതികൾ മുതലായവ); രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ഓരോദിവസവും വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒരേ ആഴ്ച കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപകാരങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും
തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഓട്സ്, മ്യൂസ്ലി, വെളുത്ത അരി, മാങ്ങ, മറ്റ് മാംസക്കഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അർത്ഥവത്തല്ല, കാരണം ഈ ധാന്യങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഉപയോഗപ്രദമായ ഫൈബർ തീർന്നിരിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ വെളുത്തനിറത്തിലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ . ദഹനം, കുടൽ തുടങ്ങിയവയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ടു, ഹെർക്കുലീസ് ഉൾപ്പെടെ ലിസ്റ്റഡ് ധാന്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗുണഫലങ്ങൾ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയതാണെന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഇത് കുടൽ, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ അതിന്റെ കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടരാനോ കഴിയും (അതിൻറെ ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മാംസപേശി അല്പം കുറയുകയും ചെയ്യും), ക്ഷേമവുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാതെ ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ധാന്യ ധാരകളുടെ മിനസ്സിൽ നിന്ന് അവർ അസന്തുലിതമായ ഒരു വസ്തുത നോക്കിക്കാണുന്നത്, ജീവജാലങ്ങൾക്ക് ഉപദ്രവകരമായിരിക്കും, അത് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗപ്രദവുമായ അംശങ്ങളും, മാത്രമല്ല ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവയുമാണ്. അതിനാൽ, മൾട്ടി വൈറ്റമിനുകളുടെ സ്വീകരണം കൊണ്ട് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്.
ധാന്യങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം: മോണോ-ഡയറ്റൈറ്റിനൊപ്പം മാറുന്നു
അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികം താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു:
ഗോതറ്റ് ദിനം:
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം - ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി + തേൻ + 1/2 കപ്പ് പാൽ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി + പച്ച ഉള്ളി + 1 കപ്പ് പച്ചക്കറി;
- വിഭവം - കഞ്ഞി + കറുവപ്പട്ട + തേൻ + പ്രകൃതിദത്തമായ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
മില്ലറ്റ് ദിനം (മില്ലറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം അതേ തത്ത്വത്തിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്):
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - 1/2 കപ്പ് പാൽ + കഞ്ഞി + തേൻ;
- അത്താഴ - പച്ചക്കറി നിന്ന് ചാറു 1 ഗ്ലാസ് + കഞ്ഞി;
- അത്താഴം - 1 ആപ്പിൾ.
അരകപ്പ് ദിവസം (ഹെർക്കുലീസ്, അല്ല ഓട്സ് അല്ല):
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - 1/2 കപ്പ് പാൽ + കഞ്ഞി;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ചീര കൊണ്ട് പച്ചക്കറി ചാറു 1 ഗ്ലാസ് + കഞ്ഞി;
- അത്താഴ - ലിക്വിഡ് പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ് 80 ഗ്രാം + കഞ്ഞി.
അരി ദിവസം (തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടുപച്ച അരി മാത്രം). വറുത്ത ആപ്പിൾ, തേൻ, കറുവാപ്പട്ട എന്നിവ ചേർത്ത മൂന്നുവയസ്സിൽ അരി കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കുക.
ബാർലി ഡേ:
- പ്രാതൽ - കഞ്ഞി + തേൻ + 1/2 കപ്പ് പാൽ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ച ഉള്ളി + കഞ്ഞി കൂടെ പച്ചക്കറി ചാറു 1 ഗ്ലാസ്;
- സിട്രിസ് ജ്യൂസ് 1/2 കപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാൽ കഷണം.
ബുക്വീറ്റ് ഡേ:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - തേൻ പാൽ 1/2 കപ്പ് പാൽ;
- അത്താഴ - സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ + ധാന്യവും പച്ചക്കറി ചാറു 1 ഗ്ലാസ്;
- 1 കപ്പ് കഫ്രി + കഞ്ഞി
മിക്സഡ് ദിനം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1/2 കപ്പ് പാൽ + ചെറുതായി മധുരമുള്ള ഓട്സ്
- ഉച്ചഭക്ഷണം - താനിന്നു കലശം + വെളുത്തുള്ളി കൂടെ 1 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു.
- അത്താഴം - ഒരു ബാർലി കഞ്ഞി + ഒരു ആപ്പിൾ.
കഞ്ഞി ഏഴാം ദിവസം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉണ്ടായിരുന്ന നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ചോയ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
ധാന്യ ഭക്ഷണരീതി ഒരു വ്യത്യസ്തമായ ഓപ്ഷനാണ്
ഈ ഭക്ഷണത്തിൻറെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പും ആഴ്ചയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതും മുൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന ഏഴാം ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾക്കു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് 1-2 ആപ്പിൾ ദിവസവും കഴിക്കാം, പാലും കേഫറും ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
കഞ്ഞിയിൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ട പ്രധാനകാര്യം അത്യാവശ്യമാണ്, അവ പൂർണ്ണമായി പാചകം ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമേ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയുള്ളൂ.
കൂടാതെ, ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ മറക്കരുത്: ധാന്യങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഉത്പന്നമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 250-300 ഗ്രാം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ (ഇത് ഏകദേശം ശരാശരി പ്ലേറ്റാണ്) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല.