പുകയിലയുടെ രീതി

ടബാറ്റയ്ക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ പരിശീലനം വളരെ തീവ്രമായതിനാൽ, ഹൃദ്രോഗബാധ രോഗങ്ങൾ സാന്നിധ്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രീതി നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു നല്ല ഫോം നേടുന്നതിനായി ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയം അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹമില്ലാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കായി പുകയിലയുടെ രീതി കണ്ടുപിടിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പുകയിലയുടെ രീതികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയം കൊണ്ട് നടക്കുന്നു - 4 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ.

പുകയിലയുടെ സമ്പ്രദായത്തിൽ നമ്മുടെ വ്യായാമ മുറകൾ 4 മിനിട്ട് വീതമുള്ള 5 സമീപനങ്ങളാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പരിശീലനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുകയിലയുടെ രീതിയും 5 സമീപനങ്ങളിലൂടെയും ആയിരിക്കും - ഇത് ഒരു ഓറിയന്റേഷൻ ആണ്, അതിനാൽ നമ്മൾ ശരീരത്തിൻറെ 5 ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് മറക്കാതിരിക്കുക.

പുകയിലയുടെ പ്രോട്ടോക്കോളുകളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേതും രണ്ടാമത്തേതുമായ സമീപനം കാൽ, മൂന്നാമത് - കൈകൾ, നാലാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തേയും - മാധ്യമങ്ങളിലേക്കാണ്.

പുകയിലയുടെ രീതികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഇരിപ്പിടം റോപ്പ് - ജംപുകളുടെ 20 സെക്കന്റ്, ബാക്കിയുള്ള 10 സെക്കന്റുകൾ, അങ്ങനെ 4 മിനിറ്റ്.
2. ചതുരക്കല്ലുകൾ താഴോട്ട് - വലതു കാതുകൊണ്ടു ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, വലതു ഭാഗത്തേക്ക് വീണ്ടും തിരിയുന്നതുവഴി വലതു ഭാഗത്തേയ്ക്ക് വീണ്ടും തിരിയുന്നു. നാം ഐപിൽ ലെഗ് നീക്കം ചെയ്യുകയും, തുടർന്ന് 20 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഒരു വശത്ത് ഇടതു ലെഗും ബദലുകളും ചെയ്യുക. അപ്പോൾ 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും എല്ലാം എല്ലാം 4 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നു.
3. നാം ഡംബെൽ എടുക്കുന്നു - നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ. രണ്ടു കൈകളും മുന്നോട്ടു വച്ചാണ് ഞങ്ങൾ അടിച്ചുതീർത്തത്, കൈയും കിക്ക് അതേ തൂണും വെക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് - മുന്നോട്ട്, മാറി. 20 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ 2 മിനിറ്റ് ആക്കുക.
4. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചു, കൈകൾ താഴ്ത്തി, വിശ്രമത്തിലാണ്, കൈകാലുകളിൽ കൈകൾ കുത്തനെയുള്ളതുപോലെ, ഞങ്ങളുടെ മുതലാളി അവസാനിച്ചു, ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ബ്ലേഡുകൾ അടയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് - വിശ്രമം, 2 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.
5. നാം ചവിട്ടിയിൽ കിടന്നു, ചവിട്ടി, അല്പം ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചെടുത്തു, ഇടതുപക്ഷം നിലത്തു മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. നാം ആശ്ലേഷിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് കയറ്റുക, കാലുകൾ നീട്ടി, മുട്ടുകുത്തി കുതിക്കുക. 2 മിനിറ്റ് ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - 20 സെക്കൻഡ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.
6. "ബൈക്ക്" - മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം മുഴുവൻ തിരിയുക. 10 സെക്കൻഡിന്റെ വിശ്രമ വേളയിൽ ഞങ്ങൾ 4 സെറ്റ് 20 സെക്കൻറുകൾ ഉണ്ടാക്കും.
7. ഞങ്ങൾ ഊന്നൽനല്കുന്നു, ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ഞങ്ങൾ കൈയ്യടികളോടും കൈകളോടും പകരം വീഴുന്നു. 20 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു സർക്കിൾ മാത്രമേ ചെയ്യൂ, തുടർന്ന് 10 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കൂ.
8. "Rock-climber" - മുൻ വ്യായാമം പോലെ ശരീരം സ്ഥാനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പ്രമാണിച്ചു, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ജോലി - ഞങ്ങൾ ഓരോ കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ത്രികോണം വരയ്ക്കുക, ആദ്യം ഞങ്ങൾ സൈഡിൽ നിന്നും ലെഗ് താഴെയായി, പിന്നീട് കേന്ദ്രത്തിൽ, കൃത്യമായി നമ്മെ കീഴടക്കി, അതു FE തിരികെ കുറയും. ഞങ്ങൾ ആംഗിൾ കാലുകൾ, ഞങ്ങൾ ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
9. നാം വയറ്റിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആയുധങ്ങളിൽ കുടുങ്ങി, ശരീരത്തെ ഉത്തേജനം ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
10. കൈത്തണ്ടയിൽ കിടക്കുന്ന പ്രാധാന്യം നാം ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ക്രമേണ ക്ലാസ്സിൽ കിടക്കുന്ന പൂമുഖത്തിലേക്ക് കയറുന്നു - ഇടതു കൈ തറയിൽ വെച്ചാൽ, വലതുവശത്ത്, ഇടതുവശത്തെ കൈത്തണ്ടയുടേയും, വലതുവശത്തും, 20 സെക്കന്റ് വൃത്തത്തിന്റെ അവസാനം വരെയും ഞങ്ങൾ താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങാം.
11. ഞങ്ങൾ ഊന്നൽനൽകി, ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ, ഞങ്ങൾ മുന്നിലെ തലയിൽ തോക്കെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു കൈ - 1 സർക്കിൾ.
12. "ക്ലൈംബർ" വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
13. വ്യായാമം 9 ആവർത്തിക്കുക.
14. വ്യായാമം 10 ആവർത്തിക്കുക.