നമ്മിൽ പലരും കാലഹരണപ്പെട്ടവരാണ്, ചെതുമ്പലകളുടെ അമ്പ് ഉയർന്നു കഴിയുമ്പോൾ, അവസാനം അവർ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അമിത നഷ്ടം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതാണ്.
അത്താഴത്തിന് എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്?
ഡിന്നർ ദിവസം അവസാന ഭക്ഷണം, അത് എളുപ്പത്തിൽ വേണം എന്നാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ ദിവസം മുഴുവൻ ജീവിത പ്രക്രിയയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള, ഉപാപചയം കുറയുന്നു, കലോറി റിസ്ക് ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടാറില്ല, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ അരക്കെട്ടും മുടിയും അവശേഷിക്കുന്നു. അവർ മധുരക്കിഴങ്ങ് പിണ്ഡം മാറും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, നിറഞ്ഞു കാരണം ഈ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമായ, മധുരവും മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
എളുപ്പത്തിൽ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അത്താഴം മുതിര്ന്ന് 3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ്, ശരീരം മുഴുവനും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ദഹനനാളത്തിനായി നിർബന്ധം അങ്ങനെ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ അത്താഴം
അത്താഴത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കൂ, അത് ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്. ഏതൊരു ഓപ്ഷനും കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിൽ വളരെ കുറവാണ്, കൂടാതെ ഭക്ഷണ ആഹാരത്തിനായി ഇത് നല്ലതാണ്.
- കാബേജ് കൂടെ ബീഫ് സ്റ്റഫ്.
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഉരുകിപ്പോയി.
- ചിക്കൻ മുട്ടയും അരിയും ചേർത്തുള്ള കുരുമുളക്.
- പാസ്ത അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ (മാത്രം ഹാർഡ് ഗോതമ്പ് ഇനങ്ങൾ നിന്ന്) സ്ക്ലിഡുകൾ.
- സീഫുഡ് കൂടെ സാലഡ്, പെക്കിംഗ് കാബേജ്, തക്കാളി.
- ടോഫു സോയ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- ബേക്കുചെയ്ത പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സാലഡ്.
- മീൻ കൊണ്ട് വറുത്ത പച്ചക്കറി (ഒരു ഉപയോഗപ്രദവും വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നറും).
- മുയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സ്റ്റീവ്.
- ബേക്കുചെയ്ത പഴവർഗ്ഗങ്ങളുമായി വറുത്ത ചിക്കൻ എന്ന ഭാഗം.
- ബീഫ് പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ മിഴിഞ്ഞു.
- ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാര കൂടാതെ കോട്ടേജ് ചീസ് കോട്ടേജ്.
- കൂൺ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു.
- ഒരു ജോടി വേവിച്ച മുട്ടകൾ കൊണ്ട് ബ്രോക്കോളി വിളമ്പുന്നു.
- മീശയുള്ള പച്ചക്കറി മിശ്രിതം.
- പിങ്ക് സാൽമൺ പച്ചക്കറികളോടും അരിയോടൊപ്പം അലങ്കരിച്ചതുമാണ്.
- വറുത്ത ക്യാരറ്റ്, ഉള്ളി, തക്കാളി പേസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൊള്ളോക്ക് അഴുകിയ പൊട്ടിക്കുക.
- പെക്കിംഗ് കാബേജ് (ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ അത്താഴത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി) സാലഡ്.
- ധൂമകേതുക്കളിൽ നിന്ന് വെണ്ണ
നിങ്ങൾ വൈകി വീട്ടിലേക്ക് വന്നാൽ ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോവുകയാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ അത്താഴം ഒരു ഗ്ലാസ് -2% കേഫർ ആണ്. അതിൽ നിങ്ങൾ തവിട് അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ 1-2 ടേബിൾസ്പോൺസ് (ഫാർമസിയിൽ വിൽക്കുക) ചെയ്യാം. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു വിഭവം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അതു ചിത്രം ദോഷം ചെയ്യാത്ത ഒരു ലളിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ അത്താഴമായിരിക്കും.