നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പോസിറ്റീവ് ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമായി പരിചിതമല്ല, അതിലൂടെ അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം വളരെ നിശിതമാണ്. ചട്ടം പോലെ, അത് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതും അവസാനത്തേതുമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഏറ്റവും സാന്ദ്രതയും ഹാനികരവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ അത്താഴം അത്തരമൊരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.
എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പോകാമോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം "മൈനസ് അത്താഴ" ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് അനേകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും സത്യമാണ്. കാരണം, കൂടുതൽ കലോറിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ, ദൈനംദിന റേഷൻ എത്രമാത്രം കലോറിക്ക് കഴിക്കുന്നത് കുറയുന്നു, ഒപ്പം ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ജീവജാലങ്ങൾ എല്ലാ വൻകിട ഭക്ഷണങ്ങളും വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സമരം ചെയ്യുകയില്ല.
അത്താഴം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിലും, അത്തരമൊരു ത്യാഗത്തിന് നിങ്ങൾക്കാവില്ല, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നേരിയ അത്താഴത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അനേകർക്ക് ഇത് ഒരു ഗംഭീര ശബ്ദത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമായിരിക്കും, അതിനാൽ ഈ രീതി തള്ളിക്കളയരുത്. ഈ കേസിൽ ഭാരം കുറച്ച് കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ അത്താഴമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ എത്രയും തീവ്രത ആയിരിക്കുകയില്ല, പക്ഷെ ഇപ്പോൾ തകർക്കാൻ ഇപ്പോൾ എളുപ്പമല്ല.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള അത്താഴം
തുടക്കത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അത്താഴമെന്നത് വിശക്കുന്ന അത്താഴത്തെ അർഥമാക്കുന്നില്ലെന്നത് പഠന അർഹമാണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ നിരവധി ലളിതമായ വിഭവങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അവയിൽ:
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാബേജവുമൊക്കെയുള്ള ഒരു "സ്ലീവ്" ബീഫ്.
- 1% കെഫീറും ഏതെങ്കിലും ബെറിയും അര ഗ്ലാസ് ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു പായ്ക്ക്.
- വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ.
- പുതിയ വെള്ളരിക്കാ തക്കാളി ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ വറുത്ത ചിക്കൻ.
- പച്ചക്കറി കൂടെ പായസം (കാബേജ്, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, ഉള്ളി) കൂൺ.
- ചിക്കൻ ബോർഷ്.
- വറ്റല് ആപ്പിൾ കലർന്ന അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു കോട്ടേജ് ചീസ് ,.
- നിലത്തു ഗോമാംസം ഒരു ചെറിയ തുക ചുട്ടതും വളയങ്ങൾ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ,.
- ബീഫ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, ചീരയും എന്നിവയിൽ നിന്ന് സാലഡ്.
- ചെറുനാരങ്ങ, ബട്ടർ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ചെമ്മീൻ സാലഡ്, പെക്കിംഗ് കാബേജ്.
- വേവിച്ച മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ "മുട്ട കടകൾ", പെക്കിംഗ് ക്യാബേജ് എന്നിവ.
- കൂൺ സൂപ്പ്.
- പുതിയ പെക്കിംഗ് ക്യാബേജ് അലങ്കരിച്ചുകൊണ്ട് ചിക്കൻ റോൾ.
- തവിട്ട് അരിയുടെ അലങ്കാരത്തിനൊപ്പം ഫോയിൽ ചുട്ടുപഴം.
- വറുത്ത പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചെടുത്ത ഗോമാംസം കൊണ്ട് വേവിച്ച ബീഫ്.
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ stewed.
- പച്ചിലകൾ ഇല ഒരു സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി സോസ് ലെ ബീൻസ്.
- സൈഡ് താലത്തിൽ തുഴഞ്ഞു തുർക്കി.
- Braised മത്സ്യം പച്ചക്കറി പായസം.
- പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നേരിയ ചീസ് സൂപ്പ്.
ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്താഴ വിഭവങ്ങൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ചില ആശയങ്ങൾ വാങ്ങുക, ലളിതമായ പോഷകാഹാരം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടും.