മുട്ട ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ - വളരെ അസാധാരണമായ, എന്നാൽ, അവലോകനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ഫലപ്രദമായ കോമ്പിനേഷൻ. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഹ്രസ്വകാലമാണ്, മറ്റുള്ളവർ ദീർഘമായ കോഴ്സിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. മുട്ടയും ഓറഞ്ചും ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക രാസ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആഹാരം "3 മുട്ട, 3 ഓറഞ്ച്"
മുട്ടയും ഓറഞ്ചും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം 3-5 ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടു നിൽക്കും. ഒരു സുപ്രധാന പരിപാടിക്ക് മുമ്പുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കോർപ്പറേറ്റ് അവധിക്ക് മുമ്പ്. അത് കൊഴുപ്പിന്റെ വിഭജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല, കുടൽ കുറയ്ക്കാനും അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാനും കാരണം ഭാരം കുറയും.
മെനു വളരെ ലളിതമാണ്: ഓരോ ദിവസവും മൂന്നു മുട്ടയും മൂന്ന് ഓറഞ്ചും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്തതും ജോലിക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതുമായ ഒരു സ്കീം നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഓരോ ആഹാരത്തിന് 1 മുട്ടയും 1 ഓറഞ്ചും കഴിക്കുക.
മുട്ടയും ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണവും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഫലങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം ഉറപ്പുവരുത്തുന്ന ഒരു ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമം മൂന്നു ആഴ്ച നീളുകയും നല്ല ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിയമങ്ങൾ ലളിതമാണ്:
- പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക;
- വെള്ളം ഒഴികെ നിങ്ങൾക്ക് ചായയോ, ചായയോ ഇല്ലാതെ പഞ്ചസാര ചായകുടിക്കാൻ കഴിയും.
- പച്ചക്കറി വെള്ളം മാത്രം ഒഴിക്കുക (ചാറുമല്ല);
- എല്ലാ എണ്ണകളും കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കുക;
- ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള (കഴിഞ്ഞ രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അല്ല) നിങ്ങൾ പുതിയ വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചീരയും ഇല ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിയും.
മെനുവിൽ നിന്ന് ചെറിയ വ്യതിചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായും മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും തട്ടിയെടുക്കുന്നു - നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മെനു ലളിതമായിരിക്കും. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ മാത്രമേ മുട്ടയും ഓറഞ്ചും അനുവദനീയമാവുന്നുള്ളൂ. മൂന്നാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും - മുട്ടയും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. അത്തരം മങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ വിശദമായി ശ്രമിക്കുക.
അതിനാൽ, ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ ദിവസത്തിനുള്ള ഏകദേശ മെനു:
- ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - രണ്ട് മുട്ടയും അരഞ്ഞും (വലിയ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നെ മുഴുവൻ);
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- രണ്ട് മുട്ടയും ഓറഞ്ചും;
- ഒരു മിഡ്-വൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം - ഓറഞ്ചും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും;
- രണ്ട് മുട്ടയും ഓറഞ്ചും;
- ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് - ഒരു ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
ഭക്ഷണത്തിലെ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള വെള്ളം പുറമേ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3-4 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ വേണം. അടുത്ത ആഹാരത്തിന് 30 മിനുട്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
രണ്ടാം മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ, മെനു ഗണ്യമായി വികസിപ്പിച്ചു - ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കാൻ കഴിയും. ചില വകഭേദങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം:
- ഓപ്ഷൻ ഒന്ന് :
- ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- പ്രാതൽ - രണ്ട് മുട്ടകൾ, ഓറഞ്ച് എന്നിവ;
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ആപ്പിൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - രണ്ട് മുട്ട പച്ചക്കറി സലാഡ്;
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചായ - ഓറഞ്ച്;
- അത്താഴം - രണ്ട് മുട്ടകൾ, പച്ചക്കറികൾ.
- ഓപ്ഷൻ രണ്ട്:
- ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട, പച്ചക്കറി സാലഡ്
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഓറഞ്ച് രോമങ്ങൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - വറ്റിച്ച മുട്ടകൾ, ഒരു ജോടി തക്കാളി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കട്ട്ലറ്റ്;
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം - നാരങ്ങാനൊപ്പം സാലഡ്;
- അത്താഴ - രണ്ടു മുട്ടകൾ പുതിയ കാബേജ് ഒരു സാലഡ്.
- ഓപ്ഷൻ മൂന്ന് :
- ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഏതാനും മുട്ടകൾ, കടൽ ശാന്തം, ചായ എന്നിവ;
- രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ - ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്;
- അത്താഴ - ഇലക്കറികളും മുട്ടയും ഒരു സാലഡ്;
- മിഡ് പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണം - പുതിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഏതെങ്കിലും പഴം ഒരു ഗ്ലാസ്;
- അത്താഴ - വെള്ളരിക്കാ, ഇലകളിൽ മുട്ട സാലഡ്.
അത്തരമൊരു മെനുവിന് മൂന്ന് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരികെയെത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ - പിന്നീട് കിലോഗ്രാം തിരികെ വരും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഊന്നിപ്പറയുക - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കും.