മെലറ്റോണിനെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്നു വിളിക്കുന്നു. ഇരുട്ടിത്തുടങ്ങിയതോടെ അതിന്റെ സമന്വയം ആരംഭിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികവും കൃത്രിമവുമായ വെളിച്ചം കണ്ണുകളിൽ വീഴില്ല. പ്രായം, മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, അതിനാൽ പ്രായമായവർക്ക് ഉറക്കം കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ദൈനംദിന ഉൽപാദനത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മെറ്ററ്റോണിൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് , വിറ്റാമിൻ ബി 6, കാൽസ്യം, അമിനോ ആസിഡ് ടിർപ്രോപാൻ എന്നിവയുടെ സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം. വ്യായാമ ദിനവും വ്യായാമവും വഴി സമന്വയിപ്പിക്കുക. മെലറ്റോണിനൊപ്പം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരവും ഉണ്ട്. ഫാർമകോളജിക്കൽ മരുന്നുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വില കുറവാണ്.
മെലറ്റോണിനുണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ റെഡിമെയ്ഡ് അരി, വെജിറ്റേറിയൻ അടരുകളായി, ഓട്ട്സ്, കാരറ്റ്, അത്തിപ്പഴം, തക്കാളി, റാഡിഷ്, വാഴ, ആരാണാവോ, മിക്കവാറും എല്ലാ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയും കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, ടിപ്റ്റൊഫാൻസ് തുടങ്ങി നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
എന്നാൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മതിയാകുന്നില്ല. നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ ധാരാളം വസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ ഘട്ടം ഘട്ടത്തിൽ ഇടപെടുന്നു. മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം ചില വിരുദ്ധ മരുന്നുകളെ തടയാൻ കഴിയും. സ്ലീപ്പിംഗ് മരുന്നുകൾ മെലറ്റോണിന്റെ സിന്തസിസിനു ഇടപെടുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, അവർ അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ മാത്രമേ എടുക്കാവൂ.
മെലറ്റോണിൻ എവിടെയാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
ആസിഡ് അടങ്ങിയ ചെറി ജ്യൂസ്, ആസിഡ് ചെറി, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ മെലറ്റോണിന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത. ഈ ഹോർമോൺ കടുക് വിത്ത്, അരി, ധാന്യം, നിലക്കടല , ഇഞ്ചി റൂട്ട്, ഓട്സ് അടരുകളായി, ബാർലി ധാന്യങ്ങൾ, ശതാവരി, പുതിയ പുതിന, തക്കാളി എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കറുത്ത ചായ, ബ്രോക്കോളി, വാഴപ്പഴം, മാതളനാരകം, സ്ട്രോബറി, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ബ്രസെൽസ് മുളപ്പിച്ചിൽ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ കാണപ്പെടുന്നു.