ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമീകൃത ഭക്ഷണമാണ് നീ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മികച്ച കാര്യം. ഈ ഐച്ഛികം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിനുകളും അഭാവം ഘടകങ്ങളും അഭാവം നിന്ന് കഷ്ടം അനുവദിക്കും, അതു അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള എളുപ്പമാണ്. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പൊതുവേ എല്ലായ്പ്പോഴും സമീകൃതമായി കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
1200 കലോറിയുള്ള സമീകൃത ആഹാരം
ഏറ്റവും സമീകൃത ആഹാരം പോലും പ്രതിദിനം 1200 കലോറിയിൽ കുറവാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് താഴ്ന്ന പരിധി ആണ്, അങ്ങേയറ്റം ആവശ്യമില്ലാതെ അതിനെ കടക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ - ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, ശാരീരിക താപനില തുടങ്ങിയവ നിലനിർത്തുന്നതിന് മറക്കരുത്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗങ്ങളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുകയെന്നതാണ് കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ.
അതിനാൽ, ദിവസത്തിനായി സമീകൃത മെനുകളുടെ രണ്ട് പതിപ്പുകൾ നമുക്ക് പരിഗണിയ്ക്കാം:
ഓപ്ഷൻ ഒന്ന്
- പ്രാതൽ - പച്ചക്കറി സാലഡ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ പാൽ ടീ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഒരു ആപ്പിൾ ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ബോർസ്കിന്റെ അർദ്ധ സേവകൻ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു കഷണം ബ്രാൻഡുകളുടെ ഒരു കഷണം, ഒരു ഗ്ലാസ് compote.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - ഓറഞ്ച്.
- ഡിന്നർ - പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസ്, ബ്രെഡ് തവിട് എന്നിവ ഒരു ചെറിയ കഷണം.
- കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് - ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ 1% കൊഴുപ്പ്.
ഓപ്ഷൻ രണ്ട്
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - 2 പ്രോട്ടീനുകൾ, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഓറഞ്ച് ആണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - സൂപ്പ് നൂഡിൽസ് ഒരു ഭാഗം, അരി, compote ഒരു സ്റ്റീം കുറുക്കുവഴി.
- ലഘുഭക്ഷണം - 1-2 പ്ളം, ചാറു ഒരു ഗ്ലാസ് മുടിയുടെ ഉയർന്നു.
- അത്താഴം - പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, തിളപ്പിച്ച പാൽ.
- കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് - ഏതെങ്കിലും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച-പാൽ പാനീയം - 1 ഗ്ലാസ്.
ഈ സമീകൃത ആഹാരം ആഴ്ചയിൽ ഒരു മാസത്തേക്കും മാസത്തേക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതിയുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാൻ മറക്കരുത് - കോഴി പകരം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ മാറ്റി, അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ വേണ്ടി വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ മുതലായവ.
സമീകൃത ആഹാരം: പ്രഭാവം
ഹ്രസ്വമായ ഡയറ്റീറ്റിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത ഒരു ആഴ്ചയിൽ 10 കി.ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 0.8 മുതൽ 1 കി ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാം. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയും, ദ്രാവകവും കുടൽ ഉള്ളടക്കവുമൊക്കെ കുറയ്ക്കാം. ഈ സമീപനം നിങ്ങൾ അധിക സമയം ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിന്റെ ഭൂതകാല തെറ്റുകൾ എടുത്തു ഭക്ഷണ അവസാനം ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം പ്രത്യേകിച്ചും.