ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കുമായി അറിയാം, എന്നാൽ ജീവിതശീലങ്ങൾ മൂലം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പുതിയ തത്ത്വങ്ങളിൽ നീങ്ങുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയും.
കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
പോഷകാഹാരത്തിന് ഒരു പുതിയ തത്ത്വത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിലെ പരാജയം പലപ്പോഴും ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരത്തിൻറെ സംഘടനയെ കുറിച്ചുള്ള അറിവില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉചിതമായ പോഷകാഹാര പരിപാടി അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് ശരിയായ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും സുഗമമായി സഹായിക്കുന്നു.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്ലാസിക് സ്കീം അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
- പ്രാതൽ . അതിൽ പ്രോട്ടീനുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കായ്കൾ, സ്ക്രാംൾഡ് മുട്ട, ചിക്കൻ fillet, unsweetened muesli, ഫലം മിനുസമാർന്ന കൂടെ ഓട്സ്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു മധുരവും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ കഴിക്കാം.
- രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം . ഈ ആഹാരം ചില നട്ട്, പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തൈര് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും.
- ഉച്ചഭക്ഷണം . ആഹാരം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു കഷണം കരിമ്പ്.
- ലഘുഭക്ഷണം . ഈ ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീനും ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും ഉണ്ടാകും. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിലെന്നപോലെ ഭാഗം ചെറിയതായിരിക്കണം.
- അത്താഴം . കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, ബീൻസ് , മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ: പ്രോട്ടീൻ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതേ അത്താഴ സമയത്ത് പിന്നീടൊരിക്കലും പാടില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് എങ്ങനെ?
പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ വഴികൾ തേടുന്നു, അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്കീമിനോട് പറ്റിനിൽക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ ഈ പോയിന്റുകൾ ചേർക്കുക:
- ഉയർന്ന കലോറി, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബേക്കിംഗ്, ചുട്ടുതിളക്കൽ എന്നിവയോടൊപ്പമാണ് പാകംചെയ്യുന്നത്.
- വിനിമയ പ്രക്രിയകൾ സഹായിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- കട്ടിയുള്ളതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം രാവിലെ മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ.
- സേവിംഗുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിലും പട്ടിണിപ്പാവില്ല.
ശരിയായ പോഷകാഹാരം സമീകൃതമായിരിക്കണം, അതായതു ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനകരമായ എല്ലാ പദാർത്ഥങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജവും ചാപലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു വ്യക്തി പോഷകാഹാര തത്വത്തിലേക്ക് വീണുപോകുന്നു.