നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കൊഴുപ്പ്, മധുരവും മാവും - സൗഹാർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കൾ വസ്തുത കേട്ടു. ആ സോസുകൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ ലളിതമായ നിരസനം ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ട ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം - എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്?
ഒരു സ്ലിംബിംങുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനം, പോഷകാഹാരത്തെ സ്ഥിരമായി ലഘൂകരിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പോഷകഗുണമുള്ള ആഹാരങ്ങളായിരിക്കണം. പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കേണ്ടത് പരിഗണിക്കുക.
ക്യാബേജ് - വെളുത്ത, ബീജിംഗ്, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയവ.
ക്യാബേജ് ഒരു മിതമായ, രുചിയേറിയ പച്ചക്കറികയാണ്. ഇതിൽ 100 ഗ്രാമിന് 25-30 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരം കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നു! എല്ലാ തരത്തിലും ക്യാബേജ് കഴിക്കാം.
എല്ലാ ചീരയും ചീരയും
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാലഡ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി കരുതുക! കുറഞ്ഞത് 1-2 തവണ ദിവസത്തിൽ ഒരു വിഭവം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു സാലഡ് തെരഞ്ഞെടുക്കും, ശരീരത്തിന് മാംസം ദഹിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കലോറിയും നൽകാം, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദഹനപ്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്.
നെക്കരാസിസ്റ്റ് പച്ചക്കറികൾ
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, സവാള, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പോഡ് കാപ്പിക്കുരു: ധാന്യം, പീസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പുറമേ, നിങ്ങൾ എല്ലാം തിന്നാം. ഈ പച്ചക്കറികൾ ഭൗമോപരിതലത്തിന്റെ ധാരാളം ഉണ്ട് കാരണം കെയർ, നിങ്ങൾ കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, എന്വേഷിക്കുന്ന കൈകാര്യം ചെയ്യണം. അവ ഉച്ചഭക്ഷണത്തെക്കാൾ പിന്നിലല്ല.
ലീൻ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവ
ജന്തുവസ്തുക്കളിൽ പ്രോട്ടീൻ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതും - അങ്ങനെ ജൊഹനാസ്, സോസേജ്, പന്നിയിറച്ചി, ആടിൻ മുതലായവ തിന്നരുത്. എന്നാൽ ഇവിടെ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി, വാൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, എല്ലാ രീതികളും, വറുത്ത് ഒഴികെ, ചെയ്യും. സൈഡ് വിഭവം - ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മാത്രം പച്ചക്കറികൾ!
ധാന്യങ്ങളും ധാന്യവും
മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം പഴയ തരത്തിലുള്ള അരകപ്പ് ആണ് . ബുക്കിയും, അരിയും - ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പോഷകാഹാര തണുപ്പാണ്. പട്ടിണിയിൽ നിന്നും കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ബ്രൌൺ അരിയും മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്സും തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നാരുകൾ നൽകും.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപന്നങ്ങൾ
1% കേഫീർ, 1.5% പാൽ, 1.8% തൈര്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം. ഈ ആഹാരങ്ങൾ കാത്സ്യത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വിഘടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ ഇല്ലാതെ (തീർച്ചയായും, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ) ഒരു ഭക്ഷണവും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ കുടൽ രാസപ്രവർത്തനത്തെ പിരിച്ചുവിടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പഴങ്ങൾ
നിങ്ങൾ എല്ലാം മാവ്, കൊഴുപ്പ്, മധുരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആത്മാവ് ഒരു അവധി ആവശ്യപ്പെടും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ബേക്കിംഗ് ആപ്പിൾ, ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ, ഉലച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കോട്ടേജ് ചീസ് + വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ മിശ്രിതങ്ങളിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ അനുവദിക്കുക. ഇത് സുഗന്ധങ്ങൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം നിറയ്ക്കും.
ശരീരഭാരം എത്ര വലുതായിരിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക - ഇടത്തരം ഭാഗങ്ങൾ (ഒരു സാലഡ് പ്ലേറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ) 3-5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?
ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു ഉത്തരം ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉയരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ആവശ്യമുള്ള ഭാരം കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഒരു ദിവസം 1000-1200 കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തോട് കൂടിയ ഒരാൾ ആരെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ചെറിയ ഭക്ഷണം 5 നേരം കഴിക്കാൻ ഉത്തമം - 3 ഭക്ഷണം മൂന്നു സ്നാക്ക്സ്. ഏകദേശം ഭക്ഷണക്രമം:
- പ്രാതൽ: കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്.
- രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം: തൈര് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: സൂപ്പ് ഒരു പാത്രം, ധാന്യം അപ്പം ഒരു കഷണം.
- ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും ഫലം.
- അത്താഴം: ഇറച്ചി / കോഴി / മീൻ + പച്ചക്കറികൾ.
അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 1 കി. നിങ്ങൾ കുറവ്, ഭാഗങ്ങൾ മുറിച്ചു.