ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ രീതി

പല പെൺകുട്ടികളും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് ഒരു മോശം ശീലം പോലെയാണ്. എങ്കിലും, സ്വയം ഭക്ഷണത്തിനു പരിധി വെക്കുകയും, അവർ കൂടുതൽ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിലെ അരപ്പട്ട "സ്റ്റോറുകൾ" നിന്ന് എടുക്കും. എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു പുഞ്ചിരി ഉണ്ട് - ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം (4-5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് "സ്റ്റോക്കിന്" പിൻവലിക്കണമെന്ന ആവശ്യത്തോട് എതിർവശത്തുള്ള സിഗ്നലുകളെ ഇത് കാണുന്നു. "നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തീർത്തും അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്" - ഇങ്ങനെയാണ് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

അതുകൊണ്ടാണ് യുക്തിബോധമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണരീതി എന്താണ് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേകത, മാത്രമല്ല ശരിയായ ആഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അത് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അംശങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമവും കർശനമായ ആചരണവുമുള്ള ഈ സംഘടന ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. എപ്പോഴാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരം "ഓർമ്മിക്കുന്നത്". നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർന്ന്പോലും ചെയ്യും, നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്ന ശരീരം രാവിലെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായിരിക്കും, എന്നാൽ കുറവ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് ഏകദേശം 1200 മുതൽ 1600 കലോറി വരെയാകാം (നിങ്ങൾ കരകൗശല തൊഴിലുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ). അടുത്തദിവസം പ്രീ-സെറ്റ് മെനു ഉണ്ടാക്കുക, കലോറികൾ 5-6 റിസപ്ഷനുകളായി മാറ്റുക, 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇടവേളയുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം നിർബന്ധമാണ്. അത്താഴം അത്ര എളുപ്പമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് "18 വയസ്സിനു ശേഷം കഴിക്കുന്നത്" എന്ന പ്രസിദ്ധമായ മിഥിൽ പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം അർദ്ധരാത്രി വരെ കിടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. 2-3 മണിക്കൂർ അത്താഴത്തിന് മതിയായ സമയം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്.

അത്ലെറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ

പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം പരിശീലനത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വിശക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ വയറ്റിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, ആദ്യ കേസ്, ശരീരത്തിൽ രണ്ടാം ഊർജ്ജം എവിടേക്ക് ഉണ്ട് - ഇത് ഒരു വലിയ അസ്വാരസ്യം ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫുഡ് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കണം. അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് പരിശീലനം നൽകുക. സെഷൻ കഴിഞ്ഞ്, വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അല്പം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് കഴിക്കണം.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്! ഭക്ഷണ രീതി ലംഘിക്കപ്പെടാതിരിക്കുക, കുറച്ചു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഒരു എക്സ്പ്രസ്സുള്ള ഭക്ഷണമല്ല ഇത്, അത് ഒരു പുതിയ ജീവിതരീതിയാണ്, അത് എല്ലാ സമയത്തും പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.