ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് - പരമാവധി പ്രഭാവത്തിന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം?

കായിക വിനോദത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവേശിക്കാവുന്ന ദിശയാണ് റണ്ണിംഗ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ക്ലെയിം ചെയ്ത ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ചില സവിശേഷതകൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം റണ്ണിംഗ് സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഈ പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി റൺ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ഈ തരം ആയോബിക് വ്യായാമം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാവുകയും വേണം - കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോൺ.
2. പേശികൾക്കും കാലുകൾക്കും കൃത്യമായ ജോജുകൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണ പ്രശ്നബാധിത മേഖലകൾ. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഓടിക്കുന്ന സ്വീകരണച്ചടങ്ങിൻറെ ഭാഗമായി പ്രവൃത്തിയിൽ പങ്കുചേരുമെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ദുർബലമായി ലോഡ് ചെയ്യുന്നതാണ്.
3. ഡൈജസ്റ്റിസ് സിസ്റ്റത്തിലെ നല്ല പ്രഭാവം കാരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
4. വ്യായാമ വേളയിൽ, രക്തചംക്രമണം, വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ക്ലെയിം ചെയ്ത ബെനഫിറ്റ് ലഭിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടത് ഊഷ്മളമായതോടെയാണ്. ഇത് പേശികളുടെയും അസ്ഥിബലങ്ങളുടെയും ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, ഇത് പരിക്കേലിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം താത്പര്യമെടുക്കുമെന്നതിൽ പലരും താത്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ തുടക്കക്കാർ 15 മുതൽ 20 മിനുട്ട് വരെയാകണം, പിന്നെ കുറച്ച് പാഠങ്ങൾക്കപ്പുറം പുരോഗതി വിലയിരുത്തുകയും വേണം. ഒപ്റ്റിമൽ സമയം 1 മണിക്കൂർ.
3. ഒരു റണ്ണിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഫലങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപരമായ ഭാരം മാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പഠനത്തിന് ഇത് ഉത്തമം.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവിട്ട് ലോഡ് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ ആണ്.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഇടവേള

"ഇടവേള" എന്ന പദത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേണിൽ ദൂരം മറികടക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്: സെഗ്മെന്റ് സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പരമാവധി വേഗത വർദ്ധിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ പോകുന്നു, തുടർന്ന് എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം താല്പര്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ഭൌതിക തയ്യാറെടുപ്പുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പുതുമയുള്ളവർ 20 മിനിറ്റ് മുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യണം. വിവർത്തന ഘട്ടത്തിലെ കാലാവധിയും ഒരേപോലെയായിരിക്കേണ്ടതില്ല, കൂടാതെ അത് സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടാവുന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്. സമയം അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം ഇടവേളകൾ അളക്കാൻ കഴിയും. ഘട്ടങ്ങൾ ഇതുപോലെ കാണപ്പെടും:

1. ആദ്യം 3-5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വേണം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കാനും പെട്ടെന്നുള്ള സ്പോർട്സ് സ്റ്റെപ്പ് നടക്കുക .
2. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ 2-3 മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ റൺ ചെയ്യാം.
3. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ പോകണം, വേഗത്തിലാക്കാൻ വേഗത കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിലെ ദൈർഘ്യം 1-2 മിനിറ്റാണ്.
4. നാലാമത്തെ ഘട്ടം വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കും. നിങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയുള്ള ഘട്ടം ആവർത്തിക്കണം.

ഒരു സ്ലിമ്മിംഗ് ഹോം സൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഒരു ഓടിക്കാൻ പോകാൻ ഒരു വഴിയുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നേടാം. സ്ഥലത്ത് രണ്ട് വേരിയൻറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

1. ചാടിയില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗം ഷഫിലിൾ ചെയ്യണം, തറയിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിലം കാൽ മാത്രം മൂടണം. തൊട്ടതിനു ശേഷം ഉടൻ, കുതിച്ചുകയറ്റുകയും കാലുകൾ മാറുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കും, പിന്നീട് സമയം നീട്ടും, തുടക്കക്കാർ 20 മിനുട്ട് മുതൽ തുടങ്ങണം. പരിശീലനത്തിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ:

1. സ്ഥലത്ത് മറ്റൊരു നടത്തം (5 മി.) ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് ജോഗിംഗ് (2-3 മിനിറ്റ്). നിങ്ങൾ 3-5 സർക്കിളുകൾ വേണം.
2. ആദ്യം, ഊഷ്മളമായി, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന മുത്തു ലിഫ്റ്റിൽ (3-4 മിനിറ്റ്) കൂടെ നടക്കണം. ജമ്പുകൾക്കൊപ്പം (2 മിനി.), സാധാരണ പതിപ്പും (5 മിനിറ്റ്)

ഒരു സ്മിമ്മിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത്

ഒരു സിമുലേറ്ററുടെ സഹായത്തോടെ, തെരുവു ആക്ടിവിറ്റികളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനാകും, കാരണം അത് ലോഡിന്റെയും വേഗതയുടെയും റോഡിന്റെ ചരിവുകളുടെയും മാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കും. പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 30 മിനിറ്റാണ്, 40 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും. ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പഠനത്തിന് ഇത് ഉത്തമം. ശരിയായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ഉൾപ്പെടാം:

1. സ്പ്രിന്റ് . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരമാവധി കഴിവുകൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ചരിവുകളുടെ ചുവടെ . ട്രാക്കിന്റെ ചരിവ് മാറ്റുന്നതിലൂടെ, കയറ്റത്തെ ഓടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
3. വേഗത മാറുന്നു . ട്രാക്കിൽ ഇടവിട്ട് പരിശീലനം നടത്താം, കുറഞ്ഞത് മുതൽ പരമാവധി വേഗതയിൽ മാറ്റം വരുത്താം.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള പടികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പടരുകയും മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയും, ശരീരം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്ന് കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

1. നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഹ്രസ്വ റൺസ് നേടണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 2-3 മണിക്കൂറാണെങ്കിൽ ഓടുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാം.
2. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത്തരം സ്കീം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്: നിങ്ങൾ ഓടേണ്ട ആവശ്യകതയെ എഴുകുക, ഒപ്പം കാൽപ്പാദത്തിലേക്ക് കാൽനടയാവുകയും, ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. ഒരു മാറ്റത്തിന്, നിങ്ങൾ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം മാറ്റുകയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത പരിശീലന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ കാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്നത് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മുകളിൽ ചർച്ചചെയ്യപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അതായതു, കോണിയോ ഇടവേളകളോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടി ഇപ്രകാരമാണ്:

1. ആദ്യ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ റൺ 15-25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. അതിനുശേഷം, സമയം 40 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. എല്ലാ ആഴ്ചയും, നിങ്ങൾ 2-3 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴുള്ള ഒരു സമയം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ പരിശീലനം നൽകാം.
3. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ 1.5 കിലോ ദൂരം മാറ്റിവയ്ക്കണം, അതിനു 2 കിലോമീറ്റർ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

കഠിനാദ്ധ്വാന ദിനം ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് ഇത് പറയുന്നത്. ഇത് പ്രതികൂലമായി പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ധാരാളം നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്

1. വൈകുന്നേരത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറവായ സമയമായിരിക്കണം, കാരണം ശരീരത്തിനു നിലനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല.
2. മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതുമായി യോജിക്കുന്നില്ല.
3. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം കുറച്ച് സമയം വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടരും.
4. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച നിയമങ്ങളനുസരിച്ചാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - നുറുങ്ങുകൾ

പരിശീലനം ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്നതിന് അനേകം നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കണം:

1. ഓടുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരത്തേയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുൾച്ചെടിയിൽ വളച്ചുകെട്ടി ശരീരത്തെ അടുത്തായി പിടിക്കുക. നിലത്തു തൊട്ടി, പാദരക്ഷ, പാദരക്ഷ, പാചകം ചെയ്യണം, എന്നിട്ട് സ്മൂത്ത് ഉണ്ടാക്കുക.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ശരിയായ ശ്വാസം നിലനില്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ അത്യാവശ്യമായ ഹൃദയത്തെ സ്പർശിക്കുകയും, വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രചോദനം എന്നതിനേക്കാൾ ഉന്മാദാവസ്ഥ നീണ്ടതാണ്.
3. ഓട്ടം നടത്തുമ്പോൾ, സംഗീതം ശ്രവിക്കേണ്ടത് ഉത്തമമാണ്, വിദഗ്ധർ ഉചിതമായ താളം ഉപയോഗിച്ച് ഗാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേഗതയിൽ ഒതുങ്ങുന്നു.
4. പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, വിദഗ്ധർ അവരുടെ സ്വന്തം ബയോറ്റിംസിനെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്. ആർക്കെങ്കിലും അതിരാവിലെ ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ആർക്കെങ്കിലും സന്തോഷമുണ്ട്.
5. ഓട്ടം നടത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അസ്ഫാൽറ്റ് കവർ ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികളെ മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേക ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഡിയം അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിലോ വനത്തിലോ പരിശീലിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

നേർത്ത വളരുന്നതിനായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനായി പൾസ്

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, പൾസ് മൂല്യം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ അനുവദനീയമായ പരമാവധി മൂല്യം കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് 220 വയസ്സു പ്രായമാകുമ്പോൾ. ലഭിച്ച മൂല്യത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡിന്റെ തീവ്രത നിശ്ചയിക്കാൻ കഴിയും.

1. ലോ . സൂചികയുടെ പരമാവധി 65% വരില്ല. ശരാശരി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന ഈ മൂല്യം സാധാരണമാണ്. തുടക്കക്കാർ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ തുടങ്ങണം.
2. ശരാശരി . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജോഗിംഗ് പരമാവധി 65-70% വരെ പൾസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 3-4 ആഴ്ചകൾക്കായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്കായി ഈ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്.
3. ഉയർന്ന . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സൂചിക 70-85% ആയി വളരുകയും ഇടയ്ക്കിടെ തീവ്രതയോടെ ദീർഘദൂരമായി കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാനാവും.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പവർ

ലക്ഷ്യം മുതൽ - അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള, ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഭ്രമണം മെറ്റബോളിസവും വിശപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, അതിനാൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം താഴെപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. വറുത്ത, പുകകൊണ്ടു, ഉപ്പിട്ടത്, കൊഴുപ്പ്, മധുരം, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഹാനികരമായ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് അത് നിരസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. പലരും ഒരു വലിയ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു - വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് 1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പേശീ കോശത്തിന്റെ ക്യാബബോളിയേഷൻ ഉണ്ടാകുമെന്നതിനാൽ അവ രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടുന്നത്.
3. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ പേശികളിലെ ടിഷ്യു പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 40-60 മിനിട്ടിനകം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സ്ലിംബിംഗിനായി വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, അതുകൊണ്ട് ജോഗിംഗ് സമയത്ത് ഒന്നും തടസ്സം ആകില്ല, അതിനാൽ പാന്റ്സും ടി-ഷർട്ടും തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിൽ ശക്തമായി വളയാനും കഴിയുകയില്ല. തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സൌജന്യ കാര്യങ്ങൾ അല്ല, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പലരും വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരം ചീഞ്ഞുകളയുന്നതാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തെ ചൂട് ചൂടാക്കി ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഷൂസ് സുഗമമായിരിക്കണം, കാലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി വയ്ക്കുക, പക്ഷേ അത് ചൂഷണം ചെയ്യരുത്.